Evde omuzları, kolları, uylukları ve diğer kasları kötüye kullanmak için 21 dambıl egzersizi, 3 ayda dönüşüme tanık olun
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Dambılların avantajı, esnek bir şekilde kullanılabilmeleri ve hareketlerinin temelde kısıtlanmamasıdır. Halterler en basit, pratik ve en çok kullanılan güç ekipmanıdır. Sadece spor salonunda değil, evde de yapabilirsin. Halterler bir alanı kaplamaz ve kullanımı kolaydır.
Kas kazanan kişiler, ağır ağırlıklarla ve daha az tekrarla egzersiz yapmayı tercih ederken, kilo verenler ve şekillendiriciler daha düşük ağırlıklarla ve daha fazla tekrarla egzersiz yapmayı tercih eder.
Bu nedenle, şekillendirme kadınları genellikle yağ şekillendirmek ve yakmak için 2-3kg dambıl kullanırlar.Erkekler kasları kas kazanmaya teşvik etmek için 5-10kg dambıl eğitimini seçerler.Bir süre sonra ağırlığın kademeli olarak artması gerekir.
Şeytan figürü geliştirmek için omuzları, kolları, uylukları ve diğer kasları kötüye kullanmak için 21 dambıl egzersizi!
1. Dumbbell bench press
2. Dambıl presi
3. Dambıl kıvrılması
4. Halterlerden önce düz kaldırma
5. Dambıl çekiçle kaldırma
6. Dumbbell tek bacaklı deadlift
7. Halterle kürek çekme
8. Dambıl tek kol presi
9. Yokuş yukarı halter
10. Dambıl Düz Kuş
11. Dambıl Yokuş Aşağı Bench Press
12. dambıl çömelme
13. Sırt üstü yatın ve kollarınızı yukarı çekin (üst vücut çömelmesi)
14. halter yürüyüş
15. Dambıl dar tezgah presi
16, dambıl kaldırma
17. Eğimli kıvrılma
18. Dambıl Rus Fırdöndü
19. dambıl geri hamle çömelme
20, dambıl boost çömelme presi
21, dambıl yan kaldırma
Eğitim süreleri ve sıklığı:
Yağları şekillendirip yakanlar için her egzersiz 15-20 kez * 3-4 grup, gün aşırı; kas kazananlar için ise her egzersiz 8-12 kez * 2-3 grup, 2 günde bir.
Bir çift kadın şekillendirici dambıl önerin:
Kadınlar için bir çift dambıl, plastik dipli ince kollar 32 satın alBir çift erkek kas geliştirme dambıl önerin:
Hongtai Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 288 Satın AlBel, karın, uyluk, kollar, omuzlar ve diğer bölgelere yönelik 21 hareket yapılır ve tüm vücut kasları yerinde uyarılır!
