Yeni başlayanlar için uygun bir dizi yoga hareketi, sert vücuda ve yağlı vücuda veda edin!
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Yoganın vücuda pek çok faydası vardır ama sebat ve anlayış gerektirir.
Bir egzersiz şekli olarak yoga sadece vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel stresi giderir, uyku kalitesi sorunlarını iyileştirir, vücut sertliğine ve obeziteye veda eder ve ruh halini sakinleştirir.
Araştırmalar gösteriyor ki: Bir şeyi 21 günden fazla ısrar etmek alışkanlık haline gelecek; 90 gün ısrar etmek kalıcı bir alışkanlık haline gelecektir. Fakat yoga yapan pek çok kişi 21 gün ısrar etmedi ve 90 güne çıkma sürecinde bazı insanlar öldü ...
Bu nedenle yoga eğitimi seçerken ihtiyacınız olan tek şey sebattır. Bugün yogaya yeni başlayanlar için uygun, obez insanlar ve ofis çalışanları için uygun, vücut sertliğine ve obeziteye veda eden bir dizi hareket öneriyorum!
1. Güvercin pozu
Bu hareket bacakların esnekliğini, kalça ekleminin esnekliğini ve omuz ekleminin esnekliğini gerektirir.
2. Öne doğru eğilme
Bu hareket bacak meridyenlerini ve kasları germek içindir. Eylemi 10 saniyeden fazla sürdürün ve 5-10 kez döngü yapın.
3. Tablet anahtarı
Gövde, çekirdeği 10 kez güçlendirmek için düz bir çizgi korur.
4. Yunus
Eylem şekilde gösterilmiştir, bacakların düzleştirilmesi, ayak tabanlarının yerde durması ve kalçaların kaldırılması gerekir. 5-10 kez yapın.
5. Tek Bacak Aşağı Köpek Duruşu
Eylemi 5-10 kez tekrarlayın
6. Esneme
Kollar kapatıldıktan sonra mümkün olduğu kadar geriye doğru gerilerek 2-3 nefes alın.
7. Kemer köprü tipi
Omurga rahatsızlığını gidermek için hareket, 6-8 kez gerçekleştirin.
8, yatarak
Bacaklarınızı bükerek bir yoga matına oturun ve 10 tekrar yapın.
Yoga sırasında mat döşemek vazgeçilmezdir, işlevi vücudun eklemlerini korumaktır. Havalar soğudukça yoga matı zemindeki soğuğu engelleyebilir. Çok satan bir yoga matı önerin:
Yeni başlayanlar için kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alYogaya yeni başlayan biri olarak, yoga asanalarını uygularken doğal bir şekilde nefes almanız, kurallara hakim olmanız, vücudunuzun sesini dinlemeniz ve kendi durumunuza uyum sağlamanız gerekir.
