Hamile kadınlar için yogaya giriş eğitimi
Hamile kadınlar için yogaya giriş niteliğinde bir eğitim, Hamile yogiler, hamile anneler için uygun tek fitness egzersizidir ve bebeğin büyümesine de faydalıdır.Yoga'ya yeni başlayan hamile kadınların belirli yoga hareketlerini öğrenmesi gerekir.
Hamile kadınlar için yogaya giriş eğitimi
Hamile kadınlar için yoga yapma zamanı
Hamile kadınların hamileliğin beşinci ayından itibaren egzersiz yapmaya başlaması önerilir, ancak düşük öyküsü olan hamile anneler için, alıştırma yapmadan önce bir kadın doğum uzmanına danışmak en iyisidir. Belirli bir alıştırma süresiyle sınırlı olmanıza gerek yoktur, ancak maliyeti kalıcıdır. Günde 15-20 dakika çalışın, her hareket için 3-5 kez pratik yapın ve her hareket için onlarca saniye kalın. Ofis çalışanlarının hamile anneleri yatmadan önce egzersiz yapabilirler, bu da tüm gün çalışmanın yorgunluğunu giderebilir. Daha iyi fiziksel güce sahip hamile anneler egzersizi ve uygulama süresini artırabilir, ancak bunu zorlamayın.Vücudunuz rahatsız olduğunda, hemen durmalı ve hemen yatıp dinlenmelisiniz.
Size uygun yoga türünü seçin
Hamileler için yoga çok nazik olsa da, bazı hareketler vücut üzerinde yine de olumsuz etkiler yaratabilir.Bu nedenle, pratik yaparken doktorların ve koçların rehberliğine dikkat etmeli ve ilgili uygulama için size uygun yoga hareketlerini seçmelisiniz. Daha önce yogaya maruz kalmamış kadınlar için, pratik yapmak için bazı basit ve rahatlatıcı temel yoga hareketlerini seçmek en iyisidir.
Hamile kadınlar için yoga yapmak için alınacak önlemler
a. Uygulamadan 1 saat önce yemek yemekten ve yemeklerden 2 saat sonra pratik yapmaktan kaçının.
b. Mutlu bir ruh halini koru, ruha odaklan ve acele etmeden adımları takip et.
c. Antrenman sırasında düzenli olarak derin nefes almaya dikkat edin ve bitirdikten sonra büyük bir dinlenme pozu ile vücudunuzu gevşetin.
Hamile kadınlar için yogaya giriş eğitimi
Yoga yaparken nasıl giyinilir
Giyim açısından, yoga pratiği genellikle sadece bol ve rahat kıyafetler giymenizi gerektirir, ancak çok fazla gevşememeye dikkat edin. Ek olarak, yoga yaparken çıplak ayak daha iyidir, ancak çalışma ortamı nispeten soğuksa, egzersiz yapmadan önce vücut ve ayakların ısınmasını beklemek en iyisidir. Elbette çorap giymeyi de tercih edebilirsiniz.
Hamile Kadınlar İçin Yoga'nın Dağ Duruşu
Eylem açıklaması:
Ayaklarınızla bir arada durun, tüm ayak parmaklarınızı gerin, dizlerinizi düz bir şekilde gerin, geriye doğru itin, omurganızı yukarı doğru uzatın, omuzlarınızı indirin, boynunuzu düz tutun, ileriye bakın, kollarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi birleştirin ve vücudunuzu ayırın. 1, 2 dakika saklayın. > > > Yoga yapmak, "yoga hastalığına" dikkat edin
yarar:
Ayak parmakları ve topuklar ile vücudun merkez çizgisi arasındaki denge noktasını bulun, böylece vücut eşit şekilde gerilir, duruşu iyileştirir ve canlılığı arttırır ve ayrıca omurganın rahatsızlığını ayarlayabilir, böylece kalçalar kaldırılır, göğüs genişler ve omuzlar gevşer. Pratik yapmaya devam edin, doğumdan sonra bel ve topuklarınızdaki rahatsızlık büyük ölçüde giderilecektir.
Hamile kadınlar için omuz desteği yoga
Eylem açıklaması:
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve bacaklarınızı uzatmak için kalçalarınızı yukarı kaldırın, ellerinizle gövdenizi destekleyin ve yukarı doğru itin, çenenizi köprücük kemiğinize doğru çekin ve başınızın arkasına, omuzlarınıza ve kollarınızın üst kısmına dokunun.Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın ve 2 dakika tutun. Ayaklarınızı duvara koyun.
yarar:
Bu duruş boyun çevresindeki tiroid ve paratiroid üzerine etki eder, yerçekimi değişikliği iç organların serbestçe hareket etmesini sağlar, uykusuzluk, kabızlık, nevrasteni ve duygusal dengesizliği düzeltir, alt ekstremitelerin yorgunluğunu giderir, belin gevşemesini sağlar ve ektopik uterusu iyileştirir. Vücudu gençleştirme koşulu.
Hamile kadınlar için yogaya giriş eğitimi
Hamile kadınlar için yoga
Eylem açıklaması:
Bacakları bükülmüş, ayaklar ve tabanlar birbirine bakacak şekilde oturur pozisyonda oturmak, uyluk tabanına yakın, dizler aşağı, düz omurga, öne ya da içe bakan gözler burun ucuna bakar, sabit nefes almayı sürdürür. Nefes verin ve vücudunuzu öne doğru bükün, vücudunuzu mümkün olduğunca yere yakın indirin ve nefes almak, vücudunuzu eski haline getirmek ve bacaklarınızı gevşetmek için 30-60 saniye tutun. 2-3 kez tekrarlayın.
yarar:
Böbrekleri ve mesaneyi sağlıklı tutmak ve normal yumurtalık fonksiyonunu desteklemek için pelvise, karına ve sırtınıza yeterince taze kan verin. Bunu hamilelik sırasında günde birkaç kez yapmak, doğum sırasındaki ağrıyı azaltabilir ve venöz fleksiyonu önleyebilir.
