Yoga kilo verme egzersizleri nelerdir, yaz artık vücut şekli hakkında endişelenmeyin
Yoga kilo verme eylemleri nelerdir? Kilo vermenin pek çok yolu var ama kadınlar için egzersiz yapmak kilo vermek için en iyi seçimdir.Yoga kadınların kilo vermesi için de iyi bir yoldur.Peki yoga kilo vermek için uygun egzersizler nelerdir? Herkese tavsiye ederim.
Yoga kilo verme eylemleri nelerdir
1 Kartal
Bir sandalyeye veya yapabileceğiniz her yere oturun, karın ve göğsünüzü, bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı göğsünüzün 90 ° önünde çapraz, sağ kolunuzu sol kolunuzun üstünde tutun. Kollarınızı birbirine sıkıca kilitleyin, ellerinizi parmak uçlarınızla birleştirin, kuvvetlice kaldırın, ardından kollarınızı değiştirin ve tekrarlayın.
etki:
Bu hareket, omuzları, sırt kaslarını ve trisepsleri güçlendirebileceği için karpal tünel sendromunu etkili bir şekilde önleyebilir. Yukarıda yaptığımız şey, kartal pozu ve bacak kartal pozunu da yapabiliriz ve bacaklar çaprazlanır ve kaldırılır.
2 tek bacaklı lotus pozisyonu
Vücudunuzu gevşetin, sonra göğsünüzü ve karnınızı tutun, gözlerinizi kapatın, bir bacağınızı yukarı kaldırın, topuğunuzu diğer bacağınızın dizine indirin ve ardından avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde vücudunuzu dirseğinizle tutun.
3 dağ stili
Karnınız ve göğsünüz yüksek olacak şekilde, bacaklarınız bir arada ve parmaklarınız çapraz olacak şekilde dik oturun ve gergin hissederek kollarınızı yukarı doğru uzatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Avuç içlerinizi yavaşça çevirin, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi tavana doğru çevirin. Gerilmeye devam edin ve uzadığınızı hissedin, bir süre tutun ve sonra gevşeyin.
Yoga kilo verme eylemleri nelerdir
etki:
Bu hareket, omuzları ve boynu gevşetebilir, vücudun yanlarını gerebilir.
4 burulma
Dik oturun, topuklarınızı kaldırın, vücudunuzun üst kısmını yavaşça sağa doğru çevirin, sağ elinizle sandalyenin arkasını tutmaya çalışın ve sağ elinizi sağ tarafa koyun. Ardından diğer tarafa geçin.
etki:
Bu hareket omurgayı çok iyi gerebilir ve eğik kaslarınızı çalıştırabilir.
5 akciğer
Sandalyenin önünde durun, sağ bacağınızı sandalyeye koyun ve dizlerinizi bükün, vücudunuzu olabildiğince öne doğru bastırın ve sandalyenin arkasına ellerinizle dokunun. Ardından diğer tarafa geçin.
etki:
Bu hareket, kalça ve bel kaslarını güçlendirirken aynı zamanda hamstringleri de gerebilir.
6 iş parçacığı
Oturun, sağ bacağınızı sol dizinize koyun ve ardından aynı anda ayaklarınızı kaldırın, sol bacağınızı sol dizinizin altında tutarak.
etki:
Bu hareket, sırttaki gerginliği azaltabilir ve uylukları çalıştırıp kalça eklemlerini rahatlatabilir.
Yoga kilo verme eylemleri nelerdir
7 Oturarak destek
Önce oturun, bacaklarınızı çaprazlayın, vücudunuzu desteklemek için ellerinizi sandalyenin her iki yanına koyun, nefes alın, bacaklarınızı çapraz şekilde kaldırın, karnınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırın. Sonra bacakları değiştirin ve çaprazlayın ve işlemi tekrarlayın.
etki:
Bu hareket kolların ve karın bölgesinin kuvvetini güçlendirebilir, bu hareketi ilk başta yapamazsanız önce bacaklarınızı kaldırıp sonra da kalçalarınızı sandalyeden yavaşça uzaklaştırabilirsiniz.
