Yoga zayıflama egzersizleri Yoga, hayatınızda iyi bir arkadaştır
Yoga zayıflama egzersizleri, Yoga iyi bir kilo verme programıdır ancak kilo vermek istiyorsanız doğru yoga zayıflama egzersizlerini seçmelisiniz.Bugün kilo vermeye uygun birkaç egzersiz önereceğim.
Yoga zayıflama egzersizleri
Dikey dikey
uygulama
Ayaklarınızı omuzlarınızla aynı genişlikte tutun.Nefes alırken başınızı düzleştirirken ellerinizi ve kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, sonra ellerinizi çaprazlayın, bileklerinizi çevirin ve avuç içlerinizi yukarı doğru kaldırın.Daha sonra nefes verirken üst bedeninizi kollarınız ve ellerinizle yavaşça hareket ettirin. Vücudunuz yere paralel olana kadar eğilin, tekrar nefes alın ve ellerinizi yavaşça kaldırın, nefes alırken ellerinizi ayrı tutun ve vücudunuzun her iki yanına bırakın.
Rüzgar esiyor ağaç dik
uygulama
Ayaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı ve ellerinizi vücudunuzun her iki yanına koyun.Nefes aldığınızda ellerinizi yavaşça başınızın üzerine kaldırın, avuç içlerinizi başınızın üstüne koyun ve topuklarınızı kaldırın.Daha sonra nefes verdiğinizde vücudunuzun üst kısmı belden bükülmeye başlar, bükülmeye başlar. Sağ tarafta birkaç saniye tutun, sonra nefes alırken düzeltin, nefes verirken sola dönün ve nefes alırken düzeltin.
Yoga zayıflama egzersizleri
Dik bele dönen
uygulama
Ayaklarınızı ayırın, mesafe omuzlarınızın genişliğinden biraz daha azdır, nefes alın, iki elinizi başınızın üstünde tutarak kollarınızı kaldırın, ellerinizi çaprazlayın, sonra bileklerinizi çevirin, avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve sonra nefes verin, vücudunuz yere paralel olana kadar üst bedeninizle kollarınızı yavaşça bükün , Ellerinizde gözlerinize dikkat edin Nefes alırken elinizle vücudunuzu olabildiğince sağa, nefes verirken sola dönün.
Yılan büküm
uygulama
Yere yüzüstü yatın, avuç içlerinizi yere koyun ve göğsünüzün her iki yanında yere düz bir şekilde yatın ve ardından nefes alın, ellerinizi yerde destekleyin ve elleriniz ve kollarınız tamamen uzanıncaya kadar vücudunuzu kaldırın. Bir süre nefes verin, sonra nefes alın, başınızı Vücudunuzu sağa çevirin, nefes verirken sol topuğunuza bakın, birkaç saniye tutun, sonra nefes alın, başınızı sola çevirin, nefes verirken sağ topuğunuza bakın.
Karın masajı
uygulama
Ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun, sol dizinizi bükün ve dizlerinizi yere koyun, sonra nefes alırken vücudunuzu sağa çevirin, nefes verirken çenenizi omuzlarınıza koyun, arkanıza bakın ve sonra Nefes alın, çömelme pozisyonuna dönün ve nefes verirken sağ dizinizi bükün ve aynı egzersizi diğer tarafta yapın.
Adet dönemine uygun yoga
1. Uzatılmış omurga uzantısı
Minderin üzerinde durun ve nefes alın, sırtınızı düzeltin, nefes verin, belinizi taban noktası olarak kullanın, üst bedeninizi düz bir şekilde aşağı doğru bastırın, ellerinizi bacaklarınızın dışında kaydırın ve ayağınızın dışında avuç içlerinizi yere bastırın (kendi durumunuza göre buna başvurabilirsiniz). Ucunuzla yere dokunun veya iki elinizle bileğinizi veya baldırınızı tutun) nefes alın, başınızı kaldırın ve sırtınızı gerin. Nefes verin, karnınızı, göğsünüzü ve alnınızı sırayla bacaklarınıza kapatın ve tutun. Nefes alın, başınızı kaldırın ve sırtınızı tekrar gerin. Nefes verin, başınızı ve ellerinizi gevşetin. Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını iki kolunuzla dik olarak hareket ettirin. Nefes verin, kolları vücudun önünden geri getirin. Pranayama rahatla.
Yoga zayıflama egzersizleri
İPUÇLARI
Bacaklarınızı her zaman düz tutun ve elinizden gelenin en iyisini yapın.
2. Kahramanca
Minderin üzerine dik açıyla oturun, dizlerinizi bükün ve King Kong ile oturun. Kalçalarınızı kaldırın, ayaklarınızı açın, kalçalarınızı ayaklarınızın arasına koyun ve ayaklarınızı yere koyun. Dizlerinizi bir arada tutun. Nefes alın, sağ kolunuzu kaldırın ve başınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verin, dirseklerinizi bükün, sağ elinizi kürek kemikleri üzerine koyun, sol elinizin arkasını bükün, sağ parmaklarınızı birbirine kilitlemeye çalışın.Sağ dirseğinizi ve Baihui noktasını başınızın üst kısmına aynı düz çizgide koymaya çalışın. Tutun (Şekil 2) Nefes alın ve ellerinizi gevşetin , Sol eli vücudun yan tarafına çevirin ve sağ kolu düzeltin. Nefes verin, sağ kol vücudun yan tarafından restore edilir. Solunumu ayarladıktan sonra, aynı egzersizle tersi uygulamayı gerçekleştirin.
İPUÇLARI
King Kong'u bu pozisyonda tutabilirsiniz.
3. Dağda oturmak
Lotus pozisyonunda, parmaklarınız birbirine kenetlenerek oturun, elleriniz başınızın üzerine dikey olarak kaldırılır, başınız öne doğru bükülür ve çeneniz göğüs kemiğinize dayanır.Kollarınızı yukarı, avuç içi yukarı bakacak şekilde uzatın, göğsünüzü genişletin ve kürek kemiklerinizi sıkıştırın. sürdürmek.
İPUÇLARI
Sırtınızı daima düz tutun.
4. Işın açısı
Dik açıyla oturun, dizlerinizi bükün, topuklarınızı perine yakınına çekin, ellerinizi ve on parmağınızı kesiştirin ve ayaklarınızı tutun. Nefes alın ve sırtınızı düzeltin. Nefes verin, dirseklerinizi dizlerinizin içine doğru bastırın ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükün. Alnına dokunun Tutun Nefes alın ve başınızı kaldırın Baş ve omuzlar dik durmak için vücudunuzun üst kısmını çalıştırır Nefes verin, dizlerinizi gevşetin, bacaklarınızı bir arada tutun ve nefesinizi gevşetin.
İPUÇLARI
Bu eylem için, kendi limit pozisyonunuza ulaşmanız gerekmesine rağmen, elinizden geleni yapma ilkesine de dikkat etmeniz ve vücudunuzu zorlamamanız gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca bu hareketin sadece ana noktası değil, aynı zamanda tüm yoga hareketlerini uygularken dikkat edilmesi gereken bir yerdir.
Beş. Kedi Duruşu
Minderin üzerinde dört köşe pozisyonda diz çökün (her iki kol, yere dik iki uyluk), nefes alın, başınızı kaldırın, belinizi çökertin, yukarıya bakın (ileriye bakabilirsiniz) ve omuz silkmemeye dikkat edin. Nefes vermeye devam edin, başınızı eğin, sırtınızı bükün ve kapatın Karın kaslarınızı sıkın ve göbek deliğinize doğru bakın. Nefes alın, başınızı kaldırın ve belinizi tekrar daraltın. Nefes verin, başınızı eğin, sırtınızı kamburlaştırın. (İhtiyaçlarınıza göre egzersizi nefes alarak tekrarlayın) Nefes verin ve dört köşeli duruşa dönün. Nefes verin, kalçalara oturun Ayaklarınızın topuklarında alnınızı sallayın ve bebek tarzında rahatlamak için dirseklerinizi bükün.
Yoga zayıflama egzersizleri
Altıncı Aşağı Köpek
Minderin üzerinde karnınızın üzerine yatın.Ayaklarınızı yaklaşık 30 cm ayırın.Avuçlarınızı göğsünüzün dışına yerleştirin ve parmaklarınızı başınızın yönüne doğrultun Nefes verin, vücudunuzu yerden kaldırın, ellerinizi düzeltin, başınızı geri çekin ve ayaklarınıza doğru hareket edin Başınızın üst kısmındaki beyaz nokta yere değene kadar kollarınızı düzeltin ve sırtınızı gerin.Bacaklarınızı düz tutun ve tüm ayaklar yere değene kadar ayaklarınızın arkasına bastırın (yapamıyorsanız ayaklarınızı yukarı aşağı sallayabilirsiniz). Nefes verirken başınızı uzaklaştırın. Yerde gövdenizi öne doğru uzatın, vücudunuzu aşağı indirin, yavaşça yere geri dönün ve nefesinizi gevşetin.
Yedi. Arka uzatma formül
Minderin üzerinde dik açıyla oturun, nefes alın, kollarınızı vücudunuzun önünden yukarı doğru, kollarınız kulaklarınıza yakın olacak şekilde kaldırın Nefes verin, elleriniz ayaklarınızın dışını kavrayana kadar vücudunuzun üst kısmına düz bir şekilde bastırın (yapamıyorsanız ayak bileklerinizi tutabilirsiniz) Nefes alın, başınızı kaldırın, sırtınızı uzatın ve yukarı doğru bakın. Nefes verin, başınızı indirin ve sırayla karnınızı, göğsünüzü ve alnınızı bacaklarınıza yakın tutun. Nefes alın, kollarınızı başınıza yaklaştırın ve vücudunuzun üst kısmını düz bir şekilde yukarı doğru çekin. Nefes verin, vücudunuzdan kollar Ön restorasyon Kollarınızı kalçanızın arkasına koyun, bacaklarınızı sallayın ve nefesinizi gevşetin.
