Göğüs kasları 100 ile 110 cm arasında değişir! Bu 4 güvenlik atılımını kaçırabilirsiniz!
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Tüm arkadaşlar, serbest güç bölgesinde yeni ağırlıklara ulaşacaklarından ve bekledikleri ilerlemeyi elde edeceklerinden emin değiller, tüm arkadaşlar o kadar şanslı değil, her gün iyi bir kas arkadaşı onunla birlikte içiyor, güvende olmak istiyorsan Arazi çarpma dönemini geçerse, yardımlarına ihtiyaç vardır.
Sabit ekipman kullanın
Eğitimde yorgunluğa ulaşabilir ve daha güvenli olabilirsiniz. Yükün boyutunu değiştirmek de daha kolaydır.Gelişmiş teknolojileri, azalan gruplar, zorlanan zamanlar ve yavaş eksantrik kasılmalar gibi çeşitli açılardan tam olarak kullanabilirsiniz.
Hangi tür eğitim daha iyidir?
Bir tane seçmenize gerek yok. Bir gün ağır serbest kuvvet antrenmanı yapabilir ve ardından büyümeye odaklanan sabit ekipmanı uygulamak için başka bir gün seçebilirsiniz! Aşağıdaki 4 çeşit sabit ekipman eğitimi, her türlü göğüs kası eğitimine eklenebilir ve yeni bir gelişim düzeyine ulaşabilir.
İzole Eğimli Bench Press
Bu iki temel prensibi bilmelisiniz:
Üst göğüs kaslarınız asla aşırı gerilemez. Büyümeyi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, her tarafın özel ilgiye ihtiyacı vardır.
İzole yokuş yukarı bench press uygulayarak bu iki noktayı halledebilirsiniz. Bu hareket, üst göğüs kaslarını vurgular. İki bağımsız tutacağı olduğu için daha zayıf tarafa da odaklanabilirsiniz ve her iki taraftaki dengesizliği zayıflatır.
Elbette güçlü yanınızı görmezden gelmeyin. Zayıf tarafı canlandırmak için aslında sadece fazladan tekrarlara ihtiyacınız var.
İpucu: Tek kollu bench press deneyin. Kolu tutun, sol kolu tamamen uzatın ve ardından 8-10 bench press'i doğru şekilde yapın. Ardından sağ ele geçin.
Klip göğüs
Göğüs egzersizi yaptığınızda, kasları tamamen kasmanız ve ardından tüm hareketi tamamlamanız gerekir. Göğüs klipsi, her bir pektoral kas lifini daha derin bir şekilde gerebilir ve bu kaslara daha fazla kan pompalanmasını sağlar. Göğüs kaslarınızı kasıldığınızda, göğsünüzü izole edebilir ve bu kasları kuvvetli bir şekilde sıkarak pompalama hissinizi gerçekten en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
İpucu: Göğüs egzersizi yapmak için azalan grubu kullanmaya çalışın. Her grupta 12-15 kez pratik yapın ve yorgunluğa ulaşın, ardından ağırlığın% 20'sini azaltın ve bitene kadar tekrar egzersiz yapın. Belki başka bir set çalışabilirsin.
Oturma pozisyonu
Oturarak göğüs presi düz bench press için mükemmel bir alternatiftir, çünkü bu iki hareketin hedef kasları aynıdır, bu da göğüs kaslarını önemli ölçüde izole edip uyarabilir ve deltoidlerin katılımını azaltabilir. Spor salonunun oturma tezgahı pres makinesinin yatay ve dikey olmak üzere iki tutacağı varsa, her açıdan iki set çalışabilirsiniz.
İpucu: Ağır ağırlıklarla pratik yapmayı deneyin! Omuzlarınız bench press için uygun değilse, kontrol edebileceğiniz maksimum ağırlık ile 5 set 5 tekrar yapmaya çalışın.
Portal halatı klipsli göğüs
Halat rafının işlevi çok kapsamlı, onu nasıl görmezden gelebiliriz?
Çoğu spor salonundaki halat rafları ayarlanabilir kasnaklarla donatılmıştır! Böylece göğüs kaslarını her yönden uyarabilirsiniz.
Spor salonunuzun halat rafında yalnızca yukarı ve aşağı tekerlekler olsa bile, bu ekipmandan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Uçan kuşları ister herhangi bir pozisyondan ister bir bankta yatarak pratik edin, göğüs kaslarınız tamamen gerilebilir ve göğüs kaslarını izole etmenin etkisi diğer hareketlerden önemli ölçüde daha iyi olacaktır.
Bu eylemi görmezden gelirseniz, göğüs kası büyümesi için büyük potansiyeli kaçırmış olmanız gerektiğini garanti edebilirim!
İpucu: Yüksekten alçağa, alçaktan yükseğe ve ortada pratik yapmayı deneyin. Tek taraflı eğitim de çok etkili! Ağırlık görece hafiftir, sefer sayısını 15 kattan fazla artırın Antrenmanı bitirdiğinizde her pektoral kas lifi titreyecektir!
Sabit ekipmanın hareketleri bu dördünden çok daha fazladır ve oynamanın birçok yolu vardır.Özellikle herkes daha deneyimli ve deneyimli olduğunda, sabit ekipman keskin bir kılıç gibi genel seviyeye penetrasyon katmanları ve ayrıca özgürlük ile yardımcı olacaktır. Güç formülü, göğüs kaslarınızı istediğiniz kadar güçlü!
Eylem gösterimi: Warcraft Eğitim Merkezi Koçu: Cheng Siyuan
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
