Alt vücut için: Kalça + bacaklardaki yağlar parçalanır ve 15 günde etkilidir.
Aşağıdaki kilo verme egzersizleri özellikle bel, karın, bacaklar ve kalçaları etkili bir şekilde inceltebilen alt vücut içindir. 2 hafta sonra etkili olacaktır. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, kaçırmayın! Biraz etli bacaklar ve kalçalar çok seksidir, anahtar iyi çizgilere sahip olmaktır. Editör de çok çalışıyor.Pantolon ve etekle güzel görünmek için bacaklarımı her gün inceliyorum!
Egzersiz kısmı: alt vücut, günde 12-15 kez yapın
Adım 1: Topuğu kaldırın. Elleriniz kalçada, dirsekler bükülmüş, bacaklar omuz genişliğinde açık durun. Pelvis öne veya arkaya doğru eğilemez.
Adım 2: Topuk hala kaldırılmıştır. Ellerinizi ve dizlerinizi dışa doğru açın ve karnınızın alt kısmını küçültün. Omuzlarınızı aşağı bastırın ve boynunuzu gergin tutun. 3-5 saniye koruyun, eyleme dönün 1. İleri geri 12-15 kez yapın.
Egzersiz bölümleri: alt vücut, her iki taraf için günde 12-15 kez
Adım 1: Parmaklarınızı yerde tutun ve şekilde gösterildiği gibi tek ayak üzerinde çömelin. Ön ayaklar bağlanır, sırt düzleştirilir ve topuklar düz ve eğiktir. Pelvis çarpık olmamalıdır.
Adım 2: Poponuzu kaldırın, karnınızı sıkın, arkaya bakın ve boynunuzu gevşetin. 3-5 saniye bekleyin, eylem 1'e dönün, diğer tarafta yapın. 12-15 kez ileri geri gidin.
Egzersiz alanı: Bel, karın, kalça ve bacakların sadece% 1'i günde 12-15 kez yapıyor.
Adım 1: Şekilde gösterildiği gibi bir ayak üzerinde durun, diğer elinizi ve diğer ayağınızı kaldırın. Ön ayağın topuğunu kaldırın ve arka ayağın arkasını düzeltin.
Adım 2: Ellerinizi aşağı doğru kaldırın, dizlerinizi bükün ve dizleriniz mümkün olduğunca dirseklerinize değecek şekilde kaldırın. 3-5 saniye bekleyin, eylem 1'e dönün, diğer tarafta yapın. 12-15 kez ileri geri gidin.
Not:
1. 3-5 günlük egzersizden sonra, egzersiz yoğunluğunu artırmak için iki elinizle bir biberon alabilirsiniz.
2. Yukarı ve aşağı hız yavaş olmalı, sadece egzersiz yoğunluğu yüksek değil, aynı zamanda spor yaralanmalarına neden olmak da kolay değil.
Egzersiz bölümleri: uyluk, baldır, günde 12-15 kez yapın
Adım 1: Topuğu kaldırın. İki elinizle sandalyeye çıkın ve bir ayağınızı bükün. Pelvis öne ve arkaya doğru eğilemez.
Adım 2: Pelvis aşağı bakacak ve arka ayaklar bükülmüş olacak şekilde dizleri bükün. 3-5 saniye bekleyin, eylem 1'e dönün, diğer tarafta yapın. 12-15 kez ileri geri gidin.
Esneme egzersizleri egzersizden sonra yapılmalıdır, her hareket bir kez sola ve sağa, her seferinde 20-30 saniye süreyle yapılır.
Üst ve alt bacakların arkasını gerin
Not: Germe egzersizleri, egzersizden sonra gergin kasları uzatabilir ve hatları daha ince hale getirebilir, bu yüzden atlamayın!
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
