Kahvaltı yapmamak için bahane üretme
Diyet Doktoru ile Fotoğraf
Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünü olup koşucuların daha çok kahvaltı etmeleri önerilir. Çok fazla koşucu kahvaltı için çok az yer ve bazıları çok fazla kahvaltı yaptıklarında kilo alacaklarından korkar, ama aslında bunların hepsi asılsız endişelerdir.
Kahvaltı yapmamak için aşağıdaki bahaneler size tanıdık gelmelidir. Bugün onları birer birer kırın!
Affedersiniz 1
Kahvaltıda daha acıkacağım
Taste ile fotoğraf
Çoğu koşucu kahvaltı yapmanın kendilerini daha aç hissetmelerine ve gün boyunca daha fazla yemek yemelerine neden olacağından şikayet eder. Çoğu durumda, bunun nedeni psikolojik ipuçlarından kaynaklanmaktadır: Her neyse, kahvaltı yapmak diyet planını bozmuştur, bu yüzden daha fazla yemeye devam edin.
Başarılı bir diyet kahvaltıyla başlar. Kahvaltıdan sonra acıkırsanız, doyana kadar lütfen yemeye devam edin. Reçelle kaplanmış tost (100 kalori içerir) iştahınızı tatmin edebilir, ancak kalori ihtiyacınızı karşılayamaz. 108 ila 136 kilogram ağırlığındaki koşucuların vücudun bir günde ihtiyaç duyduğu kalorinin dörtte birini, yani 500 ila 600 kaloriyi mümkün olduğunca fazla yemesi gerekir.
Mazeret 2
Yemek için zamanım yok
YouTube üzerinden fotoğraf
Sorun, zaman eksikliği değil, kahvaltıya dikkat etmemek. Egzersiz yapmak için zaman ayırabilirseniz, egzersiz için enerji doldurmak için zaman ayırabilirsiniz. Son dakikada kendinizi yataktan kaldırmayı seçseniz bile işe giderken kahvaltı edebilirsiniz. Kahvaltı yapmak çok karmaşık değil.
Meşgul olduğunuzda hızlı bir şekilde sade bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
-
Küçük yiyecek poşetlerini kuru üzüm, badem ve hazır yulaf ezmesi ile doldurun
-
Bir veya iki dilim az yağlı peynire sarılmış börek
-
Fıstık ezmesi ve bala sarılmış tam tahıllı eriştelerden yapılmış sandviç
-
Otobüs veya metroya giderken bir bardak süt ve ardından bir muz yiyin
-
Seyahat bardaklarınıza meyveli smoothie veya yüksek proteinli milkshake koyun (kahve her zaman ofiste sağlanır)
-
Sabah işte metroda bir enerji barı ve biraz üzüm yiyin
Kahvaltının anahtarı önceden plan yapmaktır. Kahvaltınızı bir gece önce hazırlayın, böylece ertesi sabah acele edip gidebilirsiniz.
Affedersiniz 3
Kahvaltı egzersiz planımı bozacak
> > Çözüm
Koşmak veya yürümek için erken (sabah 5: 00-7: 00) uyanan biriyseniz, kahvaltı yapmak daha iyi egzersiz yapmanıza ve mide bulantısını önlemenize yardımcı olabilir. Kahvaltı sadece kan şekerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre dayanıklılığa ve daha uyanık hissetmeye yardımcı olur.
Öğlen veya öğleden sonra egzersiz yaparsanız, kahvaltı da eşit derecede önemlidir. Yüksek kaliteli egzersiz, yeterli enerji gerektirir. Günde iki kez egzersiz yaparsanız, kahvaltı daha da önemlidir.
Kaslar, karbonhidratları yüksek yoğunluklu egzersizden sonra bir saat içinde yenilemek için çok heveslidir. Rahat ve hızlı bir onarıcı kahvaltı, bir sonraki yüksek yoğunluklu egzersizin temelini oluşturabilir.
Sabah 07:00 ile 08:00 saatleri arasında az yağlı bir kahvaltı (az yağlı sütlü yulaf ezmesi gibi) yapın, sağladığı enerji öğlen tüketilecektir. Bir deneyin, vücudunuzun enerji seviyelerinin olumlu yönde değişeceğini görebilirsiniz.
Mazeret 4
Sabah aç değilim
Pexels üzerinden fotoğraf
Sabahları iştahınız yoksa, bunun nedeni o sabah kalorileri bir gece önce karnınıza yediğinizden olabilir. Akşam yemeği çok zengin olabilir veya atıştırmalıklar olabilir (kendini yansıtma). Sabah iştahı olmayan kişiler için çözüm, ertesi günün başında kendilerini aç hissetmeleri için geceleri daha az yemek yemektir.
Affedersiniz 5
Ne yiyeceğimi bilmiyorum
Paixin.com üzerinden fotoğraf
Maraton koşucuları için kahvaltı en önemli şeydir. Yemek yapmayı seviyorsanız, sıcak yulaf ezmesi, Fransız tostu veya krep deneyin.
Bununla birlikte, pişmemiş yiyecek arıyorsanız, yulaf ezmesini tercih etmenizi şiddetle tavsiye ederim. Yulaf ezmesi kullanışlı ve hızlıdır, kalsiyum, demir, karbonhidratlar, lif ve fiziksel aktivite için gerekli diğer besinler açısından zengindir. Bir kase tam tahıllı gevrekler, meyve ve süt ile dengeli beslenerek lezzetli bir yemektir.Az yağlı diyet hazırlayabilen 5 gıdadan 3'ünü (tahıllar, süt ve meyveler) içerir.
"Sabah koşusu" ile ilgili olarak şunları da yazdık:
İçerik People's Post and Telecommunications'tan geliyor
"Runner Beslenme Talimat Kılavuzu"
Tıklamak Orijinali okuyun Bu kitap hakkında daha fazla bilgi edinmek için
Bu makale yayıncının ortak içeriğidir, lütfen izin almadan yeniden basmayın
