Yoga germe hareketleri kilo vermenizi ve gevşemenizi sağlar
Yoga germe hareketleri, kilo vermenize ve baskıyı azaltmanıza izin verir. En popüler fitness egzersizi olan yoga, kilo vermenize ve stresi azaltmanıza neden olabilir.Yoga, vücudunuzun hatlarını güzelleştirebilir ve vücudunuzu daha zarif hale getirebilir. Ardından, editör size bazı yoga germe egzersizlerini tanıtacak, editörle aşağıya bakalım!
Yoga germe
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ elinizle başınızı yandan sağa doğru bastırın ve sol bileğinizi sıkıca aşağıya doğru bastırın, soldaki çizginin tamamen gerildiğini hissedin.Geri dolduktan sonra sol elinizi değiştirin ve tekrar yapın.
2. Ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi on parmağınızla arkanızda kavuşturun, ardından dizlerinizi bükün, ellerinizi olabildiğince geriye doğru uzatın ve başınızı geriye doğru eğin. Boynun ön kaslarını tamamen gerin, omuzları ve göğsü açın.
Yoga germe hareketleri kilo vermenizi ve gevşemenizi sağlar
3. Ayaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, parmaklarınızı çaprazlayın ve sıkın, sonra dizlerinizi bükün, vücudunuz kavisli, elleriniz öne doğru gerilir ve boynunuzun arkasını ve arkasını tamamen gergin hissedersiniz.
4. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızı başınızın üzerinde çaprazlayın ve kollarınızın ve vücudunuzun yan hatlarını germek için ellerinizi yukarı doğru uzatın.Ayrıca profesyonel kadınlarda yaygın olan omuz ağrısını etkili bir şekilde iyileştirebilir.
Yoga germe hareketleri kilo vermenizi ve gevşemenizi sağlar
5. Ayaklarınızı dışa doğru açın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, öne doğru eğilin, sağ omuzlarınızı öne doğru ve sağ kollarınızı düz tutun.Sonra sol elinizi değiştirin ve dönüşümlü olarak tekrar yapın.
6. Yere yüzüstü yatın, vücudunuzun her iki yanından üst bedeninizi ellerinizle destekleyin, öne doğru bakın ve vücudunuzun arkasındaki çizgileri tamamen germek için vücudunuzu bilinçli bir şekilde gerin.
Eski bir uygulama yöntemi olan yoga, modern zamanlarda birçok insan tarafından sevilmiştir.Bazı yoga meraklıları, yoganın işlevlerini daha da alt bölümlere ayırmıştır. Bunların arasında soba borusu yoga çok etkili bir yoga türüdür.Günde 20 dakika ısrar ederseniz mutlaka yağ yakıp bacaklarınızı inceltir ve bacaklarınızı şekillendirir.
yöntem
1. Isınma eylemi, önce yoga matı üzerine diz çök, baldırlar ve uyluklar, uyluklar ve vücut, vücut ve kollar 90 derece, eller birbirine bakar, avuç içi aşağıya doğru ve bilekler uzatılır.
2. Elin avuç içi pozisyonu değişmez, vücut geri çekilir, uyluk ve baldır takılır ve önkol gerilir, 3'ü ileri geri tekrarlayın.
Yoga germe hareketleri kilo vermenizi ve gevşemenizi sağlar
3. Ayakların avuç içleri yere yakın, vücut düzleştirilmiş, bacaklar sıkılaştırılmış, tüm vücut ters V şeklinde ve 10 solukta ısrar ediyor. Yogaya aşina olan arkadaşlar bunun temel yoga duruşlarından biri olduğunu bilirler, bu hareketin kalça kaldırma ve ince bel etkisi vardır.
4. Köpek aşağı duruşuna göre kasıkları uzatın ve sağ bacağı yavaşça yukarı doğru düzleştirin, böylece vücut ve bacak düz çapraz bir çizgide olur, 3 nefesten sonra yanları değiştirin ve vücut bu pozisyonu tutamayana kadar tekrarlayın. Yorgunluk rahatla. Bu hareket bacakların kas hatlarını güzelleştirmek ve yağları sıkılaştırmak için bacakları tekrar tekrar kaldırır.
Yoga germe hareketleri kilo vermenizi ve gevşemenizi sağlar
5. Gücü artırmak istiyorsanız, bacaklarınızı düzeltmeye devam edebilir ve bacaklarınızı yere dik yapmaya çalışabilirsiniz. Bu sırada bacak bağları en çok gerilir ve aynı zamanda vücudu desteklemek için diğer bacağın kuvvetine ihtiyaç duyulur ve her iki bacağa egzersiz yapılmıştır. Bu noktada, bir dizi eylem sona erer, kısa bir aradan sonra, bir sonraki eylem dizisine devam edin, tabii ki dinlenmemek sorun değil.
6. Düz bacağı yere bıraktıktan sonra, sol bacağı aşağıya doğru pozisyona göre gerin ve koşmadan önceki hazırlık duruşuna benzer şekilde yeri iki elinizle destekleyin.
7. Sağ dizinizin üstüne çökün, ağırlığınızı sol bacağınıza koyun, vücudunuzu düz tutun ve ellerinizi sol dizinize koyun Bu hareket düşük bir sprinttir, bunu yaptığınızda bacaklarınızın gerçekten egzersiz yaptığını göreceksiniz.
8. Bacakların hareketi değişmeden kalır Ellerinizi yukarı kaldırın ve yukarı bakın Bu anda gergin durumdasınız Nefesinizi ayarlayın ve 5 nefes için ısrar edin.
9. Bacak hareketleri değişmeden kalır Ellerinizi indirip saat yönünde çevirin Aynı anda sağ eliniz sol dizinize, sol eliniz belinize gelene kadar vücudunuzu ve başınızı sola çevirin 3 nefes tutun.
10. Bacaklarınızı geride tutun, eğilin ve ellerinizle yere dokunun.
Yoga germe hareketleri kilo vermenizi ve gevşemenizi sağlar
11. Vücut ters V durumunda olacak şekilde aşağı köpek pozuna geri dönün.
12. Sağ ayak parmağınıza inin, sol bacağınızı bükün ve ağırlığınızı sağ bacağınıza verin, ısrar ediyorsanız, yan değiştirin.
Yoga germe hareketleri kilo vermenizi ve gevşemenizi sağlar
Önlemler
Yoga metabolizmayı hızlandırabilir, vücuttaki atıkları giderebilir, vücudu onarabilir ve cildi içten ve dıştan güzelleştirebilir; Yoga size zarif mizaç, hafif duruş ve kişinin iç ve dış mizacını iyileştirebilir; Yoga vücut gücünü ve kas elastikiyetini artırabilir ve uzuvları dengeleyebilir. Gelişim sizi daha neşeli, enerjik ve fiziksel ve zihinsel olarak mutlu kılar. Soba borusu yoga egzersizleri, mükemmel bir bacak çizgisi oluşturmak için bacak kaslarınızı çalıştırabilen bacak kaslarınızı tamamen gerer. Aynı zamanda bel ve karın egzersizlerini de yapabilir.Bel ve ince bacakları inceltmek isteyen MM'ler denemek isteyebilir.Bu set soba borusu hareketlerini tamamlamak için günde 20 dakika ayırın ve etkisi iki hafta içinde görülebilir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga fizyoterapi içeriği
Lütfen WeChat genel hesabına dikkat edin: yogaliren
