Göğüs büyütme yogasının temel hareketleri sizi tümsekleri olan bir kadın yapar
Göğüs büyütme yogasının temel hareketleri sizi mükemmel yumruları olan bir kadın yapar. Yoganın rolü sadece kilo vermek değil, aynı zamanda göğüsleri de büyütebilir. Güzel bir yumru ile bir kadın olmak ister misiniz? Gururlu bir çifte zirve yapmak ister misiniz? Bir sonraki makale göğüs büyütme yogasının temel hareketlerini tanıtır. Kalk ve bir göz at!
yöntem
Dış daire
Bu hareketi yaparken, daire çizme hareketinin menzili daha geniş olmalıdır Hareket ne kadar büyükse, daha fazla hareket aralığı, göğsü güçlendirmeye ve kolları inceltmeye yardımcı olabilir.
adım:
1. Ellerinizi 90 derece açık bükün, dirseklerinizi göğsünüzle dengelemek için kaldırın, avuç içi dışa doğru.
2. Dirseğinizle geriye doğru bir daire çizin, 10 kez tekrarlayın.
Göğüs büyütme yogasının temel hareketleri sizi tümsekleri olan bir kadın yapar
Dirsek kaldırma
Bu eylemler, göğsün kaldırılmasına ve göğüs hattının daha sıkı olmasına yardımcı olabilir. Kolu çektiğinizde, etkinin daha iyi olması için omuz pozisyonuna dokunmaya çalışmanız gerektiğini unutmayın.
adım:
1. Sağ dirseğinizi bükün ve kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve sol elinizi omuzlarınızın üzerinde bükün. Nefes alın, sağ dirseğinizi olabildiğince kaldırın ve hareketi 10 saniye sürdürün.
Göğüs büyütme yogasının temel hareketleri sizi tümsekleri olan bir kadın yapar
2. Sol dirseği bükün ve kulağınızın arkasına koyun ve sağ eli omzunuza koyun. Nefes alın, sol dirseği olabildiğince kaldırın, hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Eğilmiş eller
Belinizin düz, göğsünüzün düz ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olması gerektiğini unutmayın. Etkinin daha önemli olması için her esneme hareketinde kısa bir süre duraklamanız önerilir.
adım:
1. Ellerinizi kaldırın, ellerinizi bükün, avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, önce nefes alın, dirseklerinizi ve kulaklarınızı dengeleyin.
2. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını mümkün olduğunca sola hareket ettirin ve ardından yavaşça orijinal pozisyonuna geri dönün.
3. Nefes alın, yavaşça nefes verin ve vücudunuzun üst kısmını sağa doğru hareket ettirin, her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
Namaste promosyonu
Bu eylemler dizisi göğsün genişlemesini iyileştirebilir ve her iki taraftaki göğüs hatlarını daha sıkı hale getirebilir. Dikkatli olun, vücudunuzu olabildiğince düz tutun ve geriye yaslanmayın.
adım:
1. Nefes alın, dik durun, ellerinizi 90 derece bükün, dirseklerinizi ve avuç içlerinizi olabildiğince yakın tutun ve içe doğru itin.
Göğüs büyütme yogasının temel hareketleri sizi tümsekleri olan bir kadın yapar
2. Yavaşça nefes verin, ellerinizi en yüksek noktaya kaldırmaya başlayın, hareketi yaklaşık 10 saniye sürdürün ve 10 kez tekrarlayın.
Göğsü germek
Bu eylemler göğsü daha güçlü hale getirebilir, eğilmeye değil düz ellere dikkat edebilir.
Göğüs büyütme yogasının temel hareketleri sizi tümsekleri olan bir kadın yapar
adım:
1. Dikleşin, iki elinizle yumruk yapın, dirseklerinizi göğsünüze doğru kaldırın, göğsünüzle 90 derecelik bir açı yapın ve nefes alın.
2. Yavaşça nefes verin, ellerinizi öne doğru itin, göğsünüzü kullanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Önlemler
Egzersiz yaparken dikkatinizin ve zamanınızın farkında olmalı ve fiziksel durumunuza göre adım adım egzersiz yapmalısınız, aksi takdirde kas gerginliğine neden olur.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga fizyoterapi içeriği
Lütfen WeChat genel hesabına dikkat edin: yogaliren
