Yoga pozları bacak yorgunluğunu giderebilir ve egzersizden sonra bacaklar artık ağrımaz
Bacak yorgunluğu nasıl giderilir? Bugün sizinle birlikte birkaç set basit rahatlama yoga hareketlerini öğreneceğiz.Yoga eğitimini basit egzersizler için takip edebilirsiniz.Bir süre egzersiz yapmak, bacak yorgunluğunu etkili bir şekilde gidermemize yardımcı olabilir. Basit egzersizler için aşağıdaki yoga eğitimine de başvurabilirsiniz.
Aşağıda altı basit yoga hareketi vardır.Aşağıda alıştırma yapmak için altı takım egzersizi takip edebilirsiniz.Bir süre ısrar ederseniz, bacaklarınızın artık ağrımadığını göreceksiniz.
Poz 1
Sırtınızı uzatın, nefes alın ve dik oturun. Nefes verirken kalça eklemi vücudu hareket ettirir, 45 derece öne doğru eğilir, omurgayı ve alt ekstremiteleri esnetir ve uyluğun arkasının ve arka tendon kaslarının uzamasını hisseder.
Kalçalarınızı geriye doğru eğin ve kalçalarınızı içeri sokun. Başınızın üst kısmının omuzlarınızı silkmeden, sol elinizle sağ ayak parmağınızı tutup sonra vücudunuzu düz konuma getirerek gerildiğini hayal edin. Sol elinizle sağ ayağınızın başparmağını kavrayın ve parmağınızı hafifçe vücudunuzun içine doğru itin, dizlerinizi 90 derece bükün ve yaklaşık 5 ila 10 saniye bekleyin.
Ya da ayağımızın tamamını olabildiğince yukarı kaldırabilir, topuğun öne doğru uzamasına dikkat edebilir ve bacağın kalçaya olan dikkat derecesini kontrol edebilir ve ardından egzersizi başka bir ayakla tekrarlayabilirsiniz.
Poz 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz yanlarınızda doğal olarak sarkacak şekilde durun. Nefes alın, sol ayağınız yerinde durun, sağ ayağınızı hafifçe yukarı kaldırın, dizlerinizden bükün, bu sırada uyluk ve baldırınız dik açıda.
Uyluklar yere paralel ve buzağılar yere diktir. Daha sonra ellerinizi vücudunuzun her iki yanından kaldırın, ellerinizi birleştirin, kollarınız kulaklarınıza yakın, kollarınız ve dirsekleriniz düz bir çizgide olacak şekilde 10 saniye boyunca bu hareketi devam ettirin.
Poz 3
Nefes verin, sol ayağınızı bir dayanak noktası olarak kullanın, ellerinizi yavaşça vücudunuzun her iki yanına, uyluklarınızın dışına yakın bir yere koyun, üst bedeninizi aşağı doğru bastırın ve sağ ayağınızı başınız, omurganız ve sağ ayağınız düz bir çizgide olacak şekilde geriye doğru düzeltin. Yere paralel.
Bu zamanda, vücudumuz T şeklini alacaktır Bu duruşu on saniye boyunca korumalıyız. Uygulamaya yön değiştirdiğimizde dengemize dikkat etmeliyiz.
Poz 4
Nefes alın, ellerinizi nazikçe indirin ve elleriniz yere değene kadar vücudunuzun üst kısmına bastırmaya devam edin, göğsünüz uyluğunuza olabildiğince yakın olacak şekilde sol ayağınızın her iki yanına yerleştirin.
Başınızı hafifçe dizlerinizin üzerine koyun ve vücudunuzun üst kısmına bastırırken sağ ayağınızı yukarı kaldırın. Bu sırada sol ayağın dik durması ve dizinin bükülmemesi gerektiğini unutmayın. Bu eylemi 10 saniye sürdürün.
Asana 5
Nefes verin, sağ ayağınızı nazikçe indirin, dizlerinizi düz tutun, üst bedeninizi öne ve aşağı doğru bükmeye devam edin, ellerinizi ayrı ayrı ayaklarınızın üzerine koyun (elleriniz yerde değilse bileğinizi veya baldırınızı yakalayabilirsiniz).
Dirseklerinizi bükün ve gevşemek için başınızı ve boynunuzu indirin.Alt karnınızı uyluklarınıza yakın, alt çenenizi dizlerinize yakın tutmaya çalışın.Vücudunuz ile uyluklarınız arasındaki mesafeyi en aza indirin. Bu eylemi 10 saniye sürdürün.
Poz 6
Nefes alın, yavaşça ayağa kalkın, hazır duruma dönün, yerde durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller vücudun her iki yanında doğal olarak asılı, bacakları değiştirin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Bacak Yorgunluğunu Gidermek için Yoga İpuçları-İpuçları
1. Uzun süreli yürüyüş bacak kaslarında ağrıya ve diğer olaylara neden olan laktik asit üretir. Ayaklarınızı sıcak suya daldırın, su dizlerinize ulaşmalıdır.
2. Bacak ağrıyorsa, onu rahatlatmak için sıcak kompres uygulayabilirsiniz. Havluyu önce ısıtmak için sıcak suya koyun, ardından sıkın ve ağrılı bölgeye yerleştirin.
3. Bacakları sık sık sallamak ve bacak kaslarına hafifçe vurmak, her zaman gergin durumda olan bacakların sinirlerini ve kaslarını etkili bir şekilde rahatlatabilir ve böylece bacakların kan dolaşımını hızlandırabilir.
4. Bacaklara masaj yapmak da bacakların yorgunluğunu gidermek için iyi bir yoldur.Bacakların kaslarını gevşetebilir ve Zusanli, Yinlingquan ve Sanyin gibi akupunktur noktalarına masaj yapabilir.
5. Yürürken, ara sıra iç burç yürüme modunu seçebilir ve farklı kasların gücünü dengeleyebilen ve tüm gücün aynı kas grubu üzerinde yoğunlaşmasını önleyebilen yürüme duruşunu değiştirebilirsiniz.
6. Ayakta dururken sırayla bacaklarınızı dinlendirebilir veya parmak uçlarında durabilir, topuğun birlikte düşmesine izin verebilir veya tekme egzersizleri yapabilirsiniz. Bu, baldır kaslarının kuvvetli kasılmasına neden olabilir ve venöz kan birikimini azaltabilir.
7. Dinlenme sırasında doğru oturma pozisyonunu koruyun ve alt ekstremitelerin venöz dönüşünü engellememek için bacaklarınızı biraz tutun.
8. Öğlen veya gece dinlenirken, kan dolaşımını hızlandırmak için bacaklarınızı 15 ila 20 cm kaldırın.
9. İş, eğlence ve eğlence için rahat düz ayakkabılar seçin.
10. Daha fazla meyve ve sebze yiyin ve kan dolaşımını hızlandıran ve meridyenleri kanalize eden yiyecekler seçin.
11. Uygun varis çorapları seçin (bacak çevresine uygun olmalıdır) ve bunları uzun süre doğru şekilde giyin; bu, bacak ağrısını etkili bir şekilde azaltabilir ve varisli damarları önlemeye yardımcı olabilir.
12. Her iki elinizin avuç içleriyle dizleri sıkıca bastırın, önce 10 kez dışa doğru ve ardından 10 kez içe doğru döndürün. Rüzgarı, esnek kasları ve kemikleri dışarı atma, diz işlevini artırma ve artriti önleme etkisine sahiptir.
13. Bir uyluğun kökünü iki elinizle sıkıca tutun, sıkıca dizinize doğru bastırın ve ardından uyluğun kökünü toplam 20 kez ileri geri silin. Eklem esnekliğini artırabilir, bacak kaslarını güçlendirebilir ve bacak hastalıklarını önleyebilir.
14. Bir baldırı iki avuç içi ile sıkın ve her iki tarafını 30 kez döndürün ve ovalayın; bu, kanı temizleyebilir ve kasları güçlendirebilir.
15. Aşil tendonunu (ayak bileği ve topuğun arkası) baş ve işaret parmağınızla sıkıştırın ve her iki taraftan 20 kez sıkıştırın. Ayak işlevini iyileştirme, alt ekstremite yorgunluğunu ortadan kaldırma ve ayak gücünü artırma işlevine sahiptir.
