15 yaş daha genç kilo ve şekil, zindelik ve vücut geliştirmene yardımcı olmak için yoga yapmakta ısrar edin
Bugün, herkesle birlikte birkaç basit yoga hareketini öğreneceğiz. Heykel yoga yapmak kilo vermemize ve iyi şekillenmemize yardımcı olabilir. Yoga şekillendirme pratiği nasıl yapılır? Pratik yapmak için şekillendirme yoga öğretimi adımlarını takip edebilir veya birincil eğitim için ilgili yoga eğitimlerine başvurabilirsiniz.
Köprü pozu yapmak, vücutta kan dolaşımını teşvik etmemize yardımcı olabilir.Eğer pratikte ısrar edersek, iyi bir vücut şekillendirme etkisi yaratır.O halde, köprü pozu nasıl uygulanmalıdır?
Köprü
Nasıl
Sırt üstü uzanın, kollarınızı yan taraflarınıza düz koyun, sağ bacağınızı bükün, ayak tabanlarınıza dokunun ve sol bacağınızı sola doğru düzeltin.
Belinizi iki elinizle tutun, her iki bacağınızı kaldırın, sol bacağı düzeltin ve sağ bacağı bükün.
Bacaklarınızı aşağı indirin, yere desteklemek için ayaklarınızı bükün, dizlerinizi dik açıya çevirin, elinizle belimizi destekleyin ve kalçalarımızı çok fazla yukarı doğru itmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Çukur
Nasıl
Dizlerinizin üzerine oturun ve kollarınızı en uzak noktaya kadar uzatın. Kalçalarınızı topuklarınızdan kaldırın ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Nefes alın, kalçalarınızı yukarı kaldırarak bir üçgen oluşturun.
Topuğu yere bastırın ve 4 nefes boyunca tutun. Nefes verin, dizlerinizi bükün ve vücudunuzu eski haline getirmek için yere dokunun. Egzersizi iki grup için tekrarlayın.
Basit pulluk
Armut tarzı egzersizler sadece kan dolaşımını teşvik etmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme ve vücut şekillendirme üzerinde ideal bir etkiye sahiptir.Ofis beyaz yakalı çalışanlarımızın kilo ve vücut şeklini kaybetmesi çok uygundur.
Uzanın, mümkün olduğunca ayaklarınızı bir araya getirin, pratik yaparken avuç içlerimizi yere yakın tutun ve nefes alma ritmimizi olabildiğince iyi tutun.
Derin bir nefes alın, dizlerimizi bükün ve vücudumuza dik tutmak için bacakları yavaşça yukarı kaldırın Duruşu koruyun ve bacakların kafayı geçmesine ve yere değmesine izin vermeye çalışın.
Bu yoga hareketini uygularken vücut dengemize dikkat etmelisiniz.Vücudunuzu yana yatırmayın.Yoga üç ila beş kez nefes alır.
Bu pozisyonu yaklaşık 14 saniye koruyun ve nefesinizi ayarlayın. Omurgamızın yavaşça gerilmesi için dizlerimizi hafifçe bükün.
Kedi streç poz
Nasıl
Elleriniz yere değecek şekilde diz çöküp minderin üzerine oturun ve kollarınızı, uyluklarınızı ve zemini dik tutun.
Sonra nefes alın, kalçalarınızı yukarı kaldırın, karnınıza bastırın ve başınız yukarıda olacak şekilde nefes alın, tüm omurgayı eğimli bir duruma getirin ve bu hareketi sürdürmek için eşit şekilde nefes alın.
Nefes verin, omurgayı yavaşça geriye doğru bükün, sınıra ulaştığında birkaç saniye tutun, nefes alma ritmini ayarlamaya çalışın, böylece nefes alışımız eşit olma eğilimindedir. Ardından eylemi geri yükleyin.
Bükülme
Tehlikede oturun, sağ elinizi sol dizimize koyun, alt çenenizi omuzlarımıza koyun, hareketlerinizi çevirin, vücudunuzu gevşetin ve nefesinizi ayarlayın.
Solda da aynısını yapın. Yan kısımları uyararak ince bir bel oluşturun.
Yoga yapmanın faydaları
1, ağırlığı ve şekli azaltın
Yoga kilo vermemize yardımcı olabilir. Genellikle bir süre yoga yaptıktan sonra artık aç hissetmeyiz ve daha sağlıklı yiyecekler yemeyeceğiz. Ayrıca vücudun metabolizmasını hızlandırabilir, vücudun mümkün olan en kısa sürede detoks yapmasına ve kilo vermesine yardımcı olabilir. Figürünüzü koruyun, figürünüzü daha mükemmel hale getirin.
Ayrıca yoga, vücudumuzun eklemlerinin, omurgasının, kaslarının, bağlarının vb. Tüm kısımlarının iyi durumda olması için dengeli bir duruş da sağlayabilir.Vücut zarifleşirken aynı zamanda servikal spondiloz ve diğer hastalıkları da önleyebilir.
2, güzellik ve güzellik
Yoga, yüz kırışıklıklarını azaltmamıza ve yüzün "kaldırma" gibi görünmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, yoganın ters çevrilmiş hareketidir. Genellikle yerçekiminden dolayı dik dururuz.
Yüz kaslarımız her zaman aşağı çekilir ve uzun bir süre sonra gevşer.Günde birkaç dakika yoga yapmak bu fenomeni tersine çevirebilir ve yüz kaslarını genç bir parlaklığa kavuşturabilir, kırışıklıkları azaltabilir ve esnekliği artırabilir.
Yukarıdakiler size tanıttığımız yoganın faydaları ... Tabi ki yoganın faydaları bu ikisi ile sınırlı değil ama diğerleri de var.
Örneğin, direnci artırabilir, işitme ve görmeyi iyileştirebilir, kendine güveni artırabilir, yorgunluğu azaltabilir, stresi azaltabilir, kan dolaşımını teşvik edebilir, fiziksel gücü ve fiziksel esnekliği artırabilir, vb. Koşullu arkadaşlar yoga yapmayı düşünebilir.
