Gelişmiş kas geliştiriciler: diyetle ilgili beş efsane
Pek çok zayıf erkeğin sağlıklı bir kas inşa etme ve sağlıklı bir vücut oluşturma arayışıdır. Bununla birlikte, fitness düzeyine yeni adım atmış arkadaşlar için, fitness konusundaki bazı yanlış anlamalar gizli bir resif ve suya yeni atılmış acemiler gibidir. Bundan kaçınmaya dikkat etmezseniz, "kayalara ulaşmak" kolaydır, bu sadece vücut geliştirme ve kas gelişimi amacına ulaşmada başarısız olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verir.
Yanlış anlama 1: Kasları büyütmek için daha fazla et yiyin
Kas büyümesi yeterli hammadde alımını gerektirir, bu yüzden birçok insan yanlış görüşe sahiptir - "Kas geliştirmek için daha fazla et yiyin". Proteinin kas büyümesinin hammaddesi olduğu doğrudur.Kas büyümesini tatmin etmek için protein alımının 1.6-2 g / kg vücut ağırlığı / güne ulaşması gerekir, ancak bu proteinler tek başına et yenilerek elde edilirse "yan ürün" olacaktır. Aşırı yağ alımından kaynaklanıyor olabilir.Sonunda kaslar büyümedi ama vücut yağlandı. Bu nedenle protein takviyesi için uygun besinleri seçmelisiniz Bir yandan günlük diyetinizde derisiz tavuk göğsü, yağsız dana eti, balık ve diğer etler gibi az yağlı etli yiyecekleri tercih etmelisiniz .. Tavuk proteini de iyi bir seçimdir; Bir yandan, ekonomi izin verirse, vücut geliştiricilerin yağ almadan kas kazanmalarına etkili bir şekilde yardımcı olabilecek bazı profesyonel protein tozu besin ürünlerini alabilirsiniz.
Yanlış anlama 2: Yalnızca eğitimi vurgulayın, beslenmeyi değil
Birçok vücut geliştirme meraklısı spor salonunda terlemeye heveslidir ve spor salonuna girer girmez bench press ve curl yapmak için sabırsızlanırlar ... Ne kadar çok antrenman yaparsanız, yoğunluk o kadar artar, kas kazanımının etkisinin o kadar iyi olacağını düşünürler, ancak genellikle kas kazanımının diğer anahtarını gözden kaçırırlar. Faktör-beslenme. Vücut geliştirme endüstrisinde "vücut geliştirmenin yarısı eğitime, yarısı da yemek yemeye bağlıdır" şeklinde bir jargon vardır Bu gerçekten popüler bir deneyimdir. "Alıştırma" bilimsel uygulamaya, "yemek" ise makul besin takviyeleri anlamına gelir.
1965'te, ilk Olimpiyat Bay Larry Scott şunları söyledi: "Vücut geliştirmenin yüzde doksanı beslenmeden gelir." Bu cümle mantıklı. Tıpkı insanların alçak bungalovları yıkıp daha sonra yüksek binalar inşa etmesi gibi, kas kazanımı da bir yıkım ve ardından yeniden inşa etme ve sonunda aşırı iyileşme sürecidir. Yeterli hammadde olmadan yüksek binalar inşa etmek imkansızdır ve makul besin takviyeleri olmadan kas büyümesini sağlamak zordur. Öyleyse yemek nasıl mantıklı? Vücut geliştirme eğitmenleri için günlük tarif, bu formüle atıfta bulunabilir: orta proteinli yiyecekler artı düşük yağlı yiyecekler ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler.
Efsane 3: Ne kadar fazla protein o kadar iyidir
Bazı vücut geliştiriciler yanlışlıkla "Protein kas kazanımı için önemli bir hammadde olduğundan, ne kadar çok yerseniz kas kazanımı için o kadar iyi" diye düşünüyorlar. Bunun gerçekten çok güzel bir hata olduğu ortaya çıktı! Kas geliştiricilerin protein ihtiyacı gerçekten sıradan insanlarınkinden daha fazladır Ortalama kas geliştiriciler için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6-2 gram protein, ihtiyaçları tam olarak karşılayabilir ve fazla protein vücut tarafından kullanılamaz.
Aksine, aşırı protein tıbbi açıdan zararlıdır ve karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü artıracaktır.Uzun süreli yüksek proteinli bir diyet anormal karaciğer ve böbrek fonksiyonlarına neden olabilir.Ayrıca, büyük miktarda protein metabolizma sırasında çok fazla toksik atık oluşturarak dehidrasyona neden olacaktır. Vücut sıvılarının asitlenmesi yorgunluğun daha erken ortaya çıkmasına neden olur ve egzersiz etkisini zayıflatır.
Yanlış anlama 4: Sebze ve meyvelerin takviyesini görmezden gelin
Pek çok insan kas kazanmak için yeterli enerjiye ve proteine sahip olduklarını fark etme eğilimindedir, ancak sebze ve meyvelerin takviyesine çok fazla dikkat etmezler. Bu yiyeceklerin kas kazanımı üzerinde önemli bir etkisi olmadığını düşünürler, ancak birçok vücut geliştiricinin kas kazanımı üzerinde kötü bir etkiye sahip olmasının nedeni bu olduğunu bilmiyorlar. nedeni.
Sebzeler ve meyveler vitamin ve mineral bakımından zengindir.Kas geliştirme egzersizleri çok fazla vitamin ve mineral tüketir.Eğer etkili bir şekilde desteklenmezlerse enerji ve malzeme metabolizmasında kolaylıkla bozulmalara neden olur ve vücut yorgunluğa yatkın hale gelir. Daha da önemlisi, meyve ve sebzelerdeki bor, çinko ve Vc gibi bazı vitamin ve mineraller testosteron salgılanmasını teşvik edebilir ve testosteron kas büyümesini teşvik etmek için iyidir.Yeterli meyve ve sebze takviyeleri, çoğu zaman kasın yarı çabayla iki kat daha fazla sonuç almasını sağlayabilir. Etki; Ayrıca meyve ve sebzeler açısından zengin olan likopen, Vc, Ve vb. İyi bir antioksidan etkiye sahiptir, bu da kuvvet antrenmanının neden olduğu vücuttaki fazla oksitlenmiş maddeleri etkin bir şekilde yok ederek kas hücrelerini korur ve yorgunluk iyileşmesini destekler.
Efsane 5: Yatmadan önce yemek eklemek kas yapmanıza yardımcı olur
Pek çok genç kas geliştirici, özellikle zayıf olanlar, kaslarını hızlı bir şekilde büyütmek için yatmadan önce yemek eklemeyi severler. Ancak bir süre sonra kaslarının çevresinin değişmediğini ancak göbek kalınlığının her geçen gün arttığını fark edecekler, bu da onları çok üzüyor ve kafaları karıştırıyor. Aslında nedeni çok basit: Yatmadan önce daha fazla yerseniz, uyuduğunuzda vücudunuzun metabolizması yavaşlar ve kalori tüketilemez, bu da kaçınılmaz olarak yağ birikimine dönüşür. Peki, fazladan bir yemek ne zaman kas kazanmaya yardımcı olur?
Her şeyden önce, egzersiz sırasında enerji kaynağını sağlamak için her egzersizden 30 dakika ila bir saat önce biraz kek, muz ve diğer yiyecekleri yiyin, ikincisi, her egzersizden sonra 30 dakika içinde "altın" besin takviyesini alın. Dönem ", bu süre kas sentezinin en güçlü dönemidir. Bir veya iki yumurta veya bir kaşık protein tozu takviyesi, yaralı kasları ve dokuları onarmaya ve yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir ve kas ağrısı gibi semptomları azaltabilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
