7 eylem mutlu olma yeteneğini "pratik" yapar, birçok insan bilir, sadece birkaç kişi onu kavrayabilir!21 Okuma
haftada bir kitap
Bırakın okumak hayatınızı zenginleştirsin
Hepimiz mutlu olmak ve içimizdeki kıtlık ve güvensizlikten kurtulmak istiyoruz, ancak çok azı bunu başarma yeteneğine sahip.
Ancak araba kullanmak, amuda kalkmak ve futbol gibi mutluluk da öğrenilebilir.
Neil binlerce pozitif psikoloji araştırma deneyi ve kitabını karıştırdı ve onu mutlu edecek İLK 7 anahtarı buldu. Bugün mutlu olma yeteneğini "pratik yapmak" için 7 eylem öğrenelim.
21 Okuma
KaynakBu makalenin içeriği kapsamlı bir şekilde "Kendini Yeniden Keşfetmek: Nasıl Mutlu Bir İnsan Olunur"dan seçilmiştir.
EditörAxiang; stajyer Sichun
Görüntü kaynağıTuCong Creative, Visual China
Araba kullanmak, amuda kalkmak ve futbol gibi mutluluk da öğrenilebilir.
yazıt
Mutlu olmak denilince aklınıza gelen ilk kişi kim?
Deng Chao ve Sun Li'nin karısı
Ve her gün "Mutluluk Dersleri" öğreten Chen Guo
Ve o güzel bilim adamı - Yan Ning
Bu insanlar sezgisel olarak aklınıza otomatik olarak mı geliyor?
Hepsinin ortak özellikleri nelerdir?
Hepsi hayatı yürekten sever, hepsinin bir ömür boyu uğraşacakları hobileri vardır ve hayattaki çeşitli engellere rağmen hala içsel arzularına tutunurlar.
O mutlu insanları gerçekten öldürmek istiyorum!
01
Genellikle mutlu insanları kıskanırız:
Erkek arkadaşımız veya kocamızla Quan Wuxing yaparken, erkek arkadaşına "uykuda" sarıldığı bir balayı fotoğrafını paylaştılar (fotoğrafı çektikten sonra hala uyuyabilecekler mi kim bilir).
Patronu acımasız, acımasız, kansız ve ağlamaklı olduğu için azarlarken, normal bir kalple arkadaş çemberinde gecenin bir fotoğrafını yayınladılar: Bu dünya, gece gündüz dönen bir grup insan. ve başka bir grup İnsanlar uyandıklarını ve dünyanın değiştiğini fark ettiler.
Koreli aile dramasının draması bizi heyecanlandırdığında ve senaristle kavga etmek istediğimizde, resimlerinden birini şövale önünde yaptılar, gülümseyerek ve kendileri için takdirle doluydular.
Yerinde duramayan midelerimiz için mide ve sindirim tabletleri ararken, spor salonunda koçlar tarafından işkence edilerek bol bol terliyorlardı.
Sık sık onları "öldürmek" ve kendimiz değiştirmek isteriz.
dikkatli davranın
Etrafınızdaki küçük şeyler, mutluluk orada gizli
02
Ancak, dürtüden önce, dünyanın en mutlu insanı olarak bilinen Neil'in hayatından bir güne göz atalım:
Sabah kalktığında Neil yeni evli ve hamile karısını yürüyüşe çıkardı. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, insanlar o kadar heyecanlı ve tutkulu olurlar.Amerikan Psikosomatik Tıp Derneği tarafından yapılan bir araştırma bile, her gün 30 dakika yürümenin veya koşmanın klinik depresyon hastaları üzerinde iyileştirici bir etkisi olabileceğini göstermiştir.
Sonra işe giderken Neil gitar çalan şarkıcıya bir dolar verdi.Yol boyunca kendini iyi hissetti, ayrıca şarkıcının sesi minnettardı.Bütün sabah, iyi işler yüzünden Neil harika hissetti. .
Sonrası bir iş sabahı. Neil, işine gönülden kendini adamış ve kendinden geri çekilmiştir.Zaman geçtikçe düşünceleri ve düşünceleri tek seferde caz gibidir, yetenekleri otomatikman tam olarak devreye girer ve başarılı bir şekilde akışı sağlar.
Öğle yemeğinden sonra Neil gözlerini kapadı ve ofisinde iki dakikalık bir meditasyon yaptı.İşin stresi tamamen ortadan kalktı.
İşten çıkınca, Neil özel olarak bina yöneticisinin ofisine gitti ve kendisi için ekspres paketleri saklamaya devam ettiği için bina yöneticisine teşekkürlerini iletmek için bir teşekkür mektubu gönderdi.
Neil ve karısı yemek yediler ve birlikte bir buçuk saat geçirdikten sonra bilgisayarını çıkardı ve o gün olan tüm güzel şeyleri web sitesine kaydetti.
Ardından telefonu sessize alın, internet bağlantısını kesin, kendinizi küvete atın, zihninizi bırakın, kendinizi tamamen teslim edin ve küvette süzülün.
Bu 7 puanı al ve mutluluğunu yakala
03
"Kendinizi Yeniden Keşfetmek: Çok Mutlu Bir Kişi Nasıl Olunur" yazarı Neil, binlerce pozitif psikoloji araştırma deneyi ve kitabını karıştırdı ve kendinizi mutlu etmek için İLK 7'yi buldu.
Bunlardan birini seçin, arka arkaya iki hafta boyunca buna bağlı kalabildiğiniz sürece kesinlikle eskisinden daha mutlu olacaksınız.
TOP1 Yürüyüş: Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar tutkulu olursunuz
Journal of Sports Psychology'deki bir makalede, Pennsylvania'dan araştırmacılar, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar heyecanlı ve tutkulu olduğunuzu belirtiyorlar.
Araştırmacı Amanda Hyde'a göre: "Daha fazla egzersiz yapanların, daha az egzersiz yapanlara göre daha fazla zevk aldığını bulduk. Aynı zamanda, insanların aktif oldukları günlerde düzenli olarak olduğundan daha aktif olduklarını da bulduk. Mutlu olun. Çok fazla zaman harcamanıza gerek yok, haftada üç gün yarım saat yürümek bile mutluluk endeksinizi yükseltmeye yetiyor.
Amerikan Psikosomatik Tıp Akademisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, Michael Babiak ve doktorlardan oluşan ekibi, 30 dakikalık yürümenin veya koşmanın klinik depresyonlu hastaların iyileşmesinde bile rol oynayabileceğini buldu.
Evet, doğru duydunuz, klinik depresyon. Dahası, etkinliği meditasyondan veya egzersiz ve meditasyonun bir kombinasyonundan daha etkilidir.
İLK2 Günlük yazmak: Pozitif enerji deneyimini yeniden yaşayın
Olumlu bir deneyimi belgelemek için 20 dakika ayırmak, refahı artırmaya yönelik uzun bir yol kat edebilir.
Gerçek nerede? Çünkü yazma süreci bir nevi deneyimin yeniden gözden geçirilmesidir ve onu her okuduğunuzda onu yeniden yaşarsınız. Beyniniz sizi orijinal sahneye geri döndürecektir.
Texas Üniversitesi'nin "Seni Ne Kadar Seviyorum? Sözleri Saymama İzin Ver" adlı çalışmasında, araştırmacılar Richard Slater ve James Pennebeck, bir çiftten birine evlilik ilişkileri hakkında yazmak için 20 dakika ayırdılar ve bunu günde üç kez tekrarladılar. .
Çalışma, bir süre sonra çiftin ilişkisinin test grubununkinden daha yakın ve daha güçlü olduğunu buldu.
Peki, bu 20 dakika nasıl bu kadar işe yaradı? İnsanların nezaketini ve yaşadığımız tüm mutlu anları hatırlamamıza yardımcı olur.
İLK 3 İyi bir şey yapın:
Başkalarına yardım etmek, mutluluğu artırmanın en kesin yoludur
Haftada beş kez iyi işler yapmak mutluluğu büyük ölçüde artırabilir.
Çoğu zaman, bir başkasının kahvesinin parasını ödemeyi, bir komşunun bahçesine yardım etmeyi veya Noel'de bir apartman kompleksindeki güvenlik görevlisine bir teşekkür kartı göndermeyi düşünmüyoruz.
"Bu Hayat İçin Mutluluk Projesi"nin yazarı Sanya Lupomiski tarafından yapılan bir araştırmada, Stanford öğrencilerinden bir haftada beş iyilik yapmaları istendi.
Sonuçlar hayal edilebilir, test grubundan çok daha fazla mutluluk topladılar. Sebebi ne? Aslında nedeni çok basit. İyi bir benlik duygusu, başkalarının minnettarlığıyla birleştiğinde, nasıl mutsuz olabilirler?
Profesör Martin Seligman'ın Mutluluğu Sürdürmek kitabında belirttiği gibi: "Bilim adamları, test ettiğimiz tüm yöntemler arasında, mutluluğu artırmanın en güvenilir yolunun başkalarına yardım etmek olduğunu buldular."
TOP4 Shorting: Enerjiyi yenilemek için zamanında ve düzenli inzivalar
Jim Lowe ve Tony Schwartz, Energy Management'ta şunları yazdılar: "En zengin, en mutlu ve en üretken yaşamlar, zorluklarla tam bir çabayla başa çıkma yeteneği ve zorluklarla doğru zamanda ve düzenli olarak başa çıkma yeteneği ile karakterize edilir. tüm vücut enerjiyi yenilemek için geri çekilir."
Aynı zamanda, Kansas Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, işte geçen uzun bir günün ardından tam bir rahatlamanın, yeniden şarj olmamızı ve bir sonraki günün işine odaklanmamızı sağladığını buldu.
Örneğin akşam yemeğinden sonra telefonunuzu kapatmak, tatildeyken internet bağlantısını kesmek vb.
İLK 5 Akışa ulaşmak: tek seferde kendi kendine kaybolma
Durumunuzu ayarlayın, nefesinizi tutun ve akışa ulaşın. Akışı nasıl tanımlarsanız tanımlayın, kısacası, bir kez elinizdeki işe tam olarak adadığınız zaman, bu hem bir meydan okuma hem de parlama fırsatınız olduğu anlamına gelir.
Mihali Csiksemmihalai'nin deyimiyle akış, "tüm dikkatinizi bir etkinliğe vermektir. Ego geri çekilip zaman geçtikçe yaptığınız ve düşündüğünüz her şey caz çalmak gibidir. Genel olarak, tek seferde; aynı zamanda tamamen adanmıştır. , aşırı beceriler."
TOP6 Meditasyonu: İki dakikalık meditasyon, beyindeki basınç alanı önemli ölçüde azalır
Massachusetts General Hospital'dan bir araştırma ekibi, insan beyni taramalarından meditasyon öncesi ve sonrası X-ışınlarını karşılaştırdı ve bulgularını Psikiyatrik Araştırma'da yayınladı.
Çalışma, iki dakikalık meditasyondan sonra, beynin empati ve öz farkındalığı kontrol eden alanlarının önemli ölçüde genişlediğini, stresi kontrol eden alanların ise önemli ölçüde azaldığını gösterdi.
Çeşitli araştırmalar, meditasyonun insan beynini refahı artırmak için "sürekli olarak yeniden düzenleyebileceğini" de göstermiştir.
TOP7 Minnettarlık: Mutluluk endeksi yükseldi
Küçük şeyler sizi mutlu etmeye yetiyorsa, mutluluk artık ulaşılmaz değildir.
Bir defter bulun veya bir web sitesi oluşturun ve geçen hafta için minnettar olduğunuz 3 ila 5 şeyi yazın.
Her hafta 1000awesomethings.com'da 5 şey not alıyorum. Bazıları ise başucunda tuttukları defterlere yazmayı tercih ediyor.
2003 yılında, araştırmacılar Robert Emmons ve Michael McCullough öğrencileri üç gruba ayırdı ve onlardan minnettar oldukları beş şeyi, onları rahatsız eden beş şeyi veya geçen hafta olan beş şeyi yazmalarını istedi.
10 hafta üst üste şaşırtıcı bir şey oldu.İlk öğrenci grubu mutluluklarında bir artış ve sağlıklarında belirgin bir iyileşme gördü.
Charles Dickens çok güzel söylemiş: "Geçmişteki talihsizliğinizi değil, şimdiki mutluluğunuzu düşünün. Mutluluk, herkesin çok şeyi vardır ve sefalet, herkesin biraz vardır."
İşte mutluluk için yedi ipucu. Önce mutluluğun önemini anladıktan sonra, mutluluğun diğer tarafına ulaşmanıza yardımcı olacak bu yedi sihirli silaha güvenin.
Kısacası, lütfen aklınızda bulundurun: Tıpkı araba kullanmak, baş aşağı durmak ve futbol oynamak gibi, Mutluluk da öğrenilebilir.
Kitap Bağış Avantajı
"Kendini yeniden keşfetmek"
Yazan: [Ekle] Neil Pascharlie
Yayıncı: Jiangsu Phoenix Edebiyat ve Sanat Yayınevi
Şimdi 21 Haziran herkese fayda sağlıyor ve ücretsiz kitap dağıtıyor!
Nasıl alınır?
Bu hafta sonu yapılacak okumanın altına bir mesaj bırakın, ilk 2 beğeniyi alan okuyucular (beğeni sayısı 50'den az olmamalıdır) hediye olarak bir kitap alacak.Aynı zamanda 21 Haziran, ayrılan bazı okuyucuları seçecek. ilk ikisinin dışında bir mesaj. ve "Kendini Yeniden Keşfet"in ücretsiz bir kopyası.
Okuyuculara daha fazla fırsat sunmak için, her dört ardışık kitap bağış etkinliğinde aynı okuyucu yalnızca bir kez kazanabilir (aynı WeChat kimliği, cep telefonu numarası ve adresi aynı okuyucu olarak kabul edilir)
Kazananların listesini önümüzdeki Salı (21 Nisan) gece okumasında açıklayacağız~ Kitabı kazanan arkadaşlar saate göre adresinizi bırakmayı unutmayın, fazla mesai beklemeyeceksiniz~ (Yani son tarih ilk 2 beğeni için: 21 Nisan 20:00-21:00 arası~ Not: Kesin saat 21 Haziran ekran görüntülerine tabidir; son dakika haberlerinde ekran görüntüleri önceden de alınabilir.)
Arkadaşlar sizce mutluluğu ne iyileştirebilir?
Gelin ve bizimle paylaşın~
