Kilo vermek için basit yoga, kilo vermeyi ve kendi kendine yetiştirmeyi kolayca tamamlar
Bu 6 hareket özellikle yoğun çalışan insanlar için uygundur.Her gün spor salonuna gitmek için çok meşgul olmanız fark etmez.Günde 10-20 dakika harcarsanız evde kolayca kilo verebilir ve kendi kendinize ştirebilirsiniz.
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve elleriniz yanlarınızda doğal olarak sarkmalıdır. Ağırlık merkezi aşağıdayken, uyluklar baldırlara dik olana kadar 90 derecede çömelin veya her zaman dik durun ve 1 dakika tutun.
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız göğsünüzde bükülmüş ve sol ayağınız sol diziniz 90 derece bükülene kadar sola doğru büyük bir adım atacak, bu pozisyonu 1 dakika kadar tuttuktan sonra diğer tarafa geçip işlemi tekrarlayın.
Karnınızın üzerine yatın, ellerinizi ve dizlerinizi destekleyin, ayaklarınızı yerden kaldırın ve ellerinizi bir dakika boyunca sınıra kadar itin.
Ön kollarınızı yerde, ayaklarınızı destekli ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun, bu hareketi 1 dakika tutun. Her iki elinizle zemini sertçe itin, iki elinizi ve ayaklarınızı destekleyin, 1 dakika boyunca vücudunuzu düz tutun.
Şınav pozisyonu, sol ayakla ellerin ortasına doğru büyük bir adımla övün, ayakları değiştirin ve sırayla sol ve sağ ayakla zıplayın.
Vücudunuzun ağırlık merkezi aşağıdayken koşarak salıncak yapmak için kollarınızı bükün ve hafifçe çömelin. Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atarken, bacaklarınızın dönüşümlü olarak 20 set yapması için sağ ayağınızı yerden kaldırın.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
