Bu dört sporu toplayın, tanrıçayı çağırabilirsiniz
Uzun zamandır oturup egzersiz yapmayanlar için midemizde gittikçe daha fazla yağ olduğunu ve egzersiz yapacak vaktimiz olmadığını düşünüyor muyuz? Her gün sandalyelere oturduğumuz için, yan karın kaslarını çalıştırmak için basit sandalye egzersizlerini de kullanabiliriz. Şimdi küçük bir bele sahip ve aynı zamanda sırt basıncını etkili bir şekilde rahatlatabilir ve sizi sırt ağrısından uzak tutabilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ofis koltuğuna oturmaya devam edin, koltuk koltuğunun her iki yanını iki elinizle tutun, sırtınızı dik tutun, sandalyenin arkasına yaslanmayın, nefes alın ve hazırlanın.
2. Sağ ayağınız üstte olacak şekilde sağ ayağınız ve sol ayağınız çapraz olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
3. Yüzü ve vücudunuzun üst kısmını sağa çevirin, sol dirseği sağ dizinize sıkıca bastırın, arkayı gerin ve uzatın ve üst gövdeyi tekrar 3 ila 5 saniye sağa doğru bükmeye çalışın. Sola ve sağa geçiş yapın, 1. ve 2. işlemleri tekrarlayın.
4. Şimdi sandalyeyi bırakalım ve bir dizi esneme hareketi yapalım!
2. Egzersiz süresi: 10 dakika.
Üç, dikkat gerektiren konular
1. Yemekten sonra 30-0 dakika içinde yapmayın.
2. Dönebilen bir sandalyeye oturamaz.
3. Sandalye çok yüksek olmamalı ve ayaklar doğal olarak aşağı sarkmalıdır.
Dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
