Göbeğinizi göstermek ve bronzlaşmak için bu sezon bikini aldınız mı?
İnsanların tekrar samimi bir şekilde buluşabileceği yaz. Sonuçta, artık karnınızı örtmek için aşağı bir ceket kullanamazsınız ve "Bacaklarım aslında daha kalın değil ama pantolonum daha kalın" diyemezsiniz. İyi bir figür geliştirmek kendinize gerçekten biraz üzülüyor.Çocuk ayakkabılarına daha iyi ilham vermek için önce sporcuların günlük güzel fotoğraflarından bir dalga ekleyin, ekranı yalamayın!
Ancak editör, acele etmemenizi, kendinize küçük bir hedef belirlemenizi tavsiye ediyor: 100 milyon haha değil, önce alt karın yağlarıyla savaşın, bikini sezonu öncesinde mükemmel bir bel ve karın kıvrımına sahip olun ve daha çok çalışırsanız bir bikini gösterin Köprü zor değil! Bu yüzden bugün herkese tavsiye etmek istediğim 5 dakikalık alt karın eğitimi. Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok, yoga matı hazırladıktan sonra antrenmana başlayabilirsiniz ~
Dizlerinizi bükün, sola ve sağa dönün ve 50 saniye boyunca tekrarlayın.
Önceki egzersize dayanarak bacaklarınızı birlikte esnetin ve 10 saniye boyunca tekrarlayın.
Yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın, ardından dirsekleriniz dizlerinize değene kadar kıvrılın.
Eylemin her iki tarafta 30 saniye yavaşça gerçekleştirilmesi gerektiğini unutmayın.
Başınızı elinizle tutun, bir bacağınızı hafifçe yerden kaldırın ve diğer bacağınızı yukarı kaldırın, ardından avuç içleriniz ayak bileklerinize değecek şekilde vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Aynı eylem çok hızlı olmamalı, karnı sıkılaştırmalı, bir dakika boyunca sola ve sağa dönüşümlü olmalıdır.
Vücut bir üçgen şeklinde kavislendirilir, eller ve bacaklar düzleştirilir ve daha sonra vücut düz bir pozisyondayken dizler bükülür ve göğsün önüne doğru kaldırılır.
Sol ve sağ bacakları bir dakika boyunca değiştirin, ana kasları sıkın ve başlangıç pozisyonunda bacakları düzeltin.
Bir yan tahta ile başlayın, başınızı bir elinizle tutun ve karnınızı aşağı doğru yuvarlayın, dirseklerinizle dizlerinize dokunun.
30 saniye daha tekrarlayın, herkes çekirdeği sabit tutmalı ve kalçayı düşürmemelidir.
Eğer dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
