Hamilelik sırasında rastgele yemek yemeyin! Çünkü yanlış yemek, bebeğinizin entelektüel gelişimini etkileyecektir!
"
Hamile anne tüm hayatı boyunca bebek için akıllıca yemek yiyecektir, ancak hamile anne onu doğru yemediği takdirde bebek rahatsız olacak ve hatta Feibao'nun beyin gelişimini etkileyecektir. Bu nedenle anne adayları diyetlerine, özellikle de beş tür gıdaya özellikle dikkat etmelidir, çünkü bu beş tür gıdanın aşırı tüketimi fetüste kolaylıkla beyin hasarına neden olabilir.
Tuzlu yiyecek
Tipik temsilciler: turşu, hardal, domuz pastırması, fasulye ezmesi vb.
Tuzlu yiyecekler sadece yüksek tansiyon ve damar sertliği gibi hastalıklara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda arterlere ve kan damarlarına da zarar verir, beyin dokusunun kan akışını etkiler, beyin hücrelerinde iskemi ve hipoksiye neden olur, hafızanın azalmasına ve zihinsel geriliğe yol açar. Bu nedenle hamile annelerin kendilerinin ve bebeklerinin sağlığı için tuzlu yiyecekler yememesi ve tuz alımının da uygun olması gerekir.
MSG açısından zengin besinler
Tipik temsilci: Tavada kızartma daha fazla MSG koymayı sever.
Bazı aileler, tavada kızartmak ve çorba pişirmek için daha fazla MSG eklemenin yemeklerin daha lezzetli ve tatlı olmasını sağlayabileceğini düşünüyor. Ancak ailede hamile kadınlar varsa yemek pişirmeye çok fazla MSG koymayın. Tıbbi araştırmalar, hamile annelerin gebeliğin ilerleyen aşamalarında sıklıkla MSG yerse fetüste çinko eksikliğine neden olacağını, bebeklerde ciddi çinko eksikliğinin gelişimsel gecikmelere neden olabileceğini göstermiştir. Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin günde 4 gramdan fazla MSG tüketmemelerini tavsiye etmektedir.Gebe kadınlar ve bir yaşın altındaki çocuklar MSG tüketmemelidir.
Yemeklerin tatlı olmasını istiyorsanız, sadece MSG eklemek yerine taze malzemeler satın almalısınız.
Lipid peroksit içeren yiyecekler
Tipik temsilciler: domuz pastırması, füme balık ve 200 derecenin üzerindeki bir yağ sıcaklığında uzun süre kızartılmış veya güneşe maruz kalmış diğer yiyecekler
Bu tür yiyecekler lezzetli olmasına ve birçok annenin favorisi olmasına rağmen, "lezzetli" bir palto giydiklerinde sağlıklı olmaları kolay değildir. Bu tür yiyecekler, lipid peroksit adı verilen bir madde içerdiğinden, lipid peroksit, beynin erken yaşlanmasına veya demansına yol açarak beynin gelişimini doğrudan bozabilir. Bu yüzden hamile anneler bu yiyeceklere dokunmamalıdır.
Kurşunlu yiyecek
Tipik temsilciler: patlamış mısır, ananas yumurtası, bira vb.
Patlamış mısırları çiğnerken film seyretmek çok keyifli, yoksa sohbet etmek ve bira içmek oldukça eğlenceli. Ancak hamile anneler için bunlar dokunulmazdır. Patlamış mısır gibi bu görünüşte sıradan atıştırmalıklar aslında kurşunlu gıdalardır. Kurşun beyin hücrelerini öldürür ve beyne zarar verir. Yani hamile anneler bu yiyeceklerin ne kadar istenmeyen olduğunu bilirler.
Alüminyum içeren yiyecekler
Tipik temsilciler: kızarmış hamur çubukları, yağlı kekler vb.
Kahvaltıda börek ve yağlı kek yemeyi seven hamile anneler varsa, o zaman durun. Çünkü bu tür yiyecekler alüminyum içeren besindir. Alüminyum içeriği yüksek yiyecekler yemek hafıza kaybına, yavaş tepkiye ve hatta bunamaya neden olabilir.
Yukarıdaki beş tür gıdalardan çok fazla yemek fetüsün beynine zarar verebilir, öyleyse hangi yiyecekler beyne yararlı ve anne adayı için sağlıklı?
İlk üç aylık dönem
(1-3 ay)
Farkında olmadan bebeğin beyni gelişimin erken aşamasına girer
Bu aşamada anne adayı bunu çok açık hissetmese de fetal beyin gelişmeye başlamıştır. İlk ayın ikinci yarısında beyin ve omurilik gelişimin erken aşamalarına girer; ikinci ayda beyinde her dakika 100.000 nöron üretilir.Yetişkin bir beyinde yaklaşık 100 milyar nöron olduğunu bilmek çok hızlıdır. inanılmaz. İlk ay aynı zamanda nöral tüp farklılaşmasının oluşumu için önemli bir dönemdir.Sinir sistemi 2. aydan itibaren çalışmaya başlar ve hatta zayıf beyin dalgaları üretir.
Erken gebelik için beslenme önerileri
1.
Her gün 400 mikrogram folik asit takviye edin. Fetal nöral tüp defektlerinden ve yetersiz beyin gelişiminden kaçınmak için, folik asit, hamilelik döneminden tüm hamileliğe kadar her gün takviye edilmelidir. Hayvan karaciğeri, böbrek, yumurta, fasulye, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi folik asit açısından zengin besinler tüketin. Ancak, hayvan karaciğerinin A vitamini yönünden zengin olduğunu ve çok fazla A vitamini alımının fetüse zararlı olabileceğini, bu yüzden aşırı olmamalı (25-50 gram daha iyidir) belirtmekte fayda var.
2. Hamilelik reaksiyonlarını hafifletmek için B6 vitamini ve B12 vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin. Bu süre zarfında anne adayları, folik asit, çinko ve iyot gibi mikro besinlerin eksikliğine yol açabilen, diyette azalmaya yol açan gebelik reaksiyonları yaşamaya başlar; şiddetli kusma da vücutta su ve elektrolit kaybına ve rahatsızlıklara neden olarak vücut yağının aşırı parçalanmasına neden olabilir. Çok fazla metabolit keton gövdesi, fetal sinir sisteminin gelişimini etkileyecek olan ketoasidoza neden olur. Daha fazla hayvan karaciğeri, meyve, kuruyemiş ve B6 vitamini ve B12 vitamini yönünden zengin tam tahıllar yemeniz önerilir. Gerektiğinde, bir doktor gözetiminde, bileşik B vitamini preparatlarının oral yoldan takviyesi.
3. Temel gıda gevrekleri (özellikle karbonhidratlar) alımına dikkat edin. Glikoz beyin için enerji sağlayabilir ve karbonhidratlar glikozun ana tedarikçisidir, bu nedenle ilk üç aylık dönemde iştahınız kötü olsa bile, her gün 200 gramdan az temel gıda ve uygun miktarda patates ve meyve tükettiğinizden emin olmalısınız.
İkinci üç aylık dönem
(4-6 ay)
Bebeğin beyninin temel yapısı oluşur
Bu aşamada beyin hala erken gelişim hızını korumakta, sol ve sağ serebral hemisferler hızla büyüyor ve nöronlar arasındaki bağlantılar daha karmaşık hale geliyor 6. ayda tüm nöronlar üretildi ve beynin yüzeyi kıvrımlar oluşturmaya başladı. Bir yetişkinin beyin yapısına yakındır.
İkinci üç aylık dönemde beslenme tavsiyesi
1. Beyin gelişimini sağlamaya yönelik temel menü: Haftada 2-3 kez balık yiyin, bunlardan biri mümkün olduğunca deniz balığı; günde bir yumurta; deniz ürünleri en az haftada bir; 250 ml süt veya aynı miktarda süt ürünü. Balık, yüksek kaliteli protein sağlamanın yanı sıra, fetal beyin ve retina fonksiyonlarının gelişimi için son derece önemli olan Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerini (DHA ve EPA) da sağlayabilir. Yumurta, özellikle yumurta sarısı, iyi bir lesitin, A vitamini ve B2 vitamini kaynağıdır. Deniz ürünleri, hamilelik sırasında yetersiz iyot alımını önleyebilir ve fetal beyin gelişimini etkileyebilir. Süt ürünleri anne adayları ve bebekler için kalsiyum takviyesi yapar.
2. Fetal beyin gelişimi için yağ sağlamak için soya fasulyesi, fındık (ceviz, badem vb.) İle derin deniz balığı ve karides yiyin. Yağlar, özellikle lesitin ve çoklu doymamış yağ asitleri, beyin hücrelerinin gelişimini ve sinir miyelini oluşumunu teşvik etmede büyük rol oynar.İkinci trimesterden itibaren, bu yiyeceklerin alımı uygun şekilde artırılabilir. Ayçiçek yağı, soya fasulyesi yağı ve zeytinyağı gibi normal yemeklik yağların tümü çoklu doymamış yağ asitleri içerir, ancak aşırı diyet enerjisinden kaçınmak ve anne ve bebeklerin obezitesine neden olmak için toplam alım kontrol edilmelidir.
Üçüncü üç aylık dönem
(7-9 ay)
Yedinci aydan itibaren beyin gelişimi hızlanmaya başladı
Uzmanlar, gebeliğin son üç ayını ve bebeğin ilk yılını "hızlandırılmış beyin gelişim dönemi" olarak adlandırıyorlar.Bu aşamada beyin günde 1.7 gram kazanıyor yani dakikada yaklaşık 1 miligram kazanıyor. Beyin daha sofistike ve karmaşık bir şekilde gelişir Fetüsün sonunda beyin dalgaları fetal bebeğin bir uyku dönemi ve uyanıklık dönemi olduğunu bile gösterir.
Üçüncü üç aylık dönemde beslenme tavsiyesi
İkinci trimesterde bebeğin beyninin temel yapısı ihmal edilmemeli ve bu aşamadaki besin alımı göz ardı edilmemelidir. İkinci trimesterde beyin gelişimini destekleyen "temel menü" garanti edilmeye devam edilmelidir. Balık, kümes hayvanları, yumurta ve yağsız et , Deniz mahsulü alımı uygun şekilde artırılabilir.
İpuçları: Anne adayları çok fazla balık yemeyin, özellikle de çok büyük balıklar
Balık faydalı olsa da daha fazla yememelisiniz. İlgili araştırma verileri, deniz balıklarında ağır metal (gong, kadmiyum, kurşun) kirliliğinin yaygın olduğunu göstermektedir. Küçük deniz balıklarını seçmeye çalışın ve daha az balık kafaları, derileri ve iç organları yemeye çalışın.Bu kısımlar balığa göre daha ağır metal içeriğine sahiptir.Haftada 1-2 kez yiyebilirsiniz ve sebze ile yemelisiniz.
