Koşu bandında koşmanın faydaları, koşmanın yanlış yolu
1. Kemiklerinizi ve kaslarınızı çalıştırın
Ofiste uzun süre ekrana bakan kişiler egzersizden ve yapmaları gereken az miktarda egzersizden yoksundur. Kaslar ve kemikler nadiren düzenli egzersiz yapar. Bu devam ederse, daha kırılgan hale gelirler. Düzenli egzersiz, kasların ve Google'ın sağlığını koruyabilir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapanlar bile kaslarını ve kemiklerini yaşlandırır.
Bu nedenle, kemiklerin ve kasların yaşlanmasını ve zayıflamasını önlemek için vücudumuzu düzenli egzersiz yapmalıyız. Koşmak dünyadaki en iyi egzersizdir. Bir koşu bandı, egzersiz için yer olmayan yerlerde koşmanıza izin verebilir Koşu bandının etkinliğini biliyor musunuz?
2. Kilo vermek için koşu bandı
Herkes kilo vermek için koşmanın etkisinin çok iyi olduğunu bilmelidir.Koşu bandının iyi bir kilo verme etkisi vardır ve koşu hızını kontrol edebilir. Koşmak gerçekten kilo vermenin en iyi yoludur Koşmak, diğer sporlara göre dakikada daha fazla kalori yakar.
Koşu bandında koşmanın faydaları
3. Koşmak hastalık direncini azaltır
Koşu bandı koşusu felce ve göğüs kanserine direnebilir.
4. Genel fiziksel uygunluğu koruyun ve iyileştirin
Koşmak, insanların yapabileceği en iyi egzersizdir. Kolesterolü artırabilir, kan pıhtılaşma riskini azaltabilir ve genellikle boşta olan akciğerlerinizin% 50'sini çalıştırabilir. Koşmak, lenfositlerinizi artırarak bağışıklığınızı da artırabilir.
5. Kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar
Diğer bazı sporlar gibi koşu da özgüveninizi artırabilir. Koşmak, denemeleri tekrar tekrar tamamlamanıza izin vererek sizi daha güçlü ve kendinden daha emin hale getirir. Belli bir dağı gerçekten geçmenize ve belirli bir engeli aşmanıza izin verir.Vücudunuzun daha güçlü ve daha kullanışlı hale geldiğini anladıktan sonra, güçlenmiş ve özgür olma hissine kapılırsınız. Güven, koşarak başarıyla kilo veren ve ideal vücutlarına kavuşan koşucular için değerli bir varlıktır.
6. Rahatlayın ve stresi azaltın
Jogging yapmak Nie'nin dikkatini başka yöne çevirebilir, yol kenarındaki manzaranın içinde yüzebilir, endişeleriniz kesinlikle ortadan kalkacaktır.
Uzun mesafeli koşu, çok fazla baş ağrısı, can sıkıcı sorunlardan muzdarip olanlar için uygundur. İki saatlik uzun bir koşu boyunca zihninizi temizlemek ve sinirlerinizi yatıştırmaktan daha iyi bir fikir var mı? Şu anda aşırı derecede depresif hissediyorsanız, neden hızlı koşmuyorsunuz ve sonrasında iyi bir ruh hali içinde olacaksınız.
7. Ünlü "koşucu zirve deneyimi"
Koşu bandında koşmanın faydaları
Stres atma dahil, koşu yapmanın zihniyetinizi geliştirdiği kanıtlanmıştır. Özellikle dışarıda koşmak ve seyahat etmek, size mutluluk hissi (koşucu zirve deneyimi) veya sadece mutluluk hissi vermek için vücuttan bir madde salacaktır. Koşu, klinik depresyon, bağımlılık vb. Tedavi etmek için uzun yıllardır kullanılmaktadır. Daha az stres, daha az depresyon, daha az yorgunluk, daha az kafa karışıklığı, düzenli bir koşu döneminden sonra hasta yakında değişecektir. Koşmak, onların bir dikkat nesnesine sahip olmalarını sağlar ve olumsuz durumlarına ve hoşgörülü işlerine ek olarak bazı güzel şeylerin varlığını da görmelerini sağlar.
8. Zihninizi çalıştırın
Tıpkı vücudunuza yardımcı olduğu gibi, koşmak da zihninize yardımcı olabilir. Koşarken bir dizi engeli aşarak odaklanmayı ve çözmeyi öğrenirsiniz.Uzun mesafeli koşuyu veya neredeyse vazgeçmek isteyeceğiniz diğer projeleri deneyimledikten sonra, koşu sırasında iradenizdeki ve fiziğinizdeki artışın başka şeyler yapmanıza izin verdiğini göreceksiniz. Görünüm aynı odak ve kararlılığa sahiptir.
9. İşbirliği ruhunu geliştirmek
Başka bir fayda da yapmaya değer. Bu fayda birçok insanı şaşırtabilir, çünkü insanlar koşmanın bu faydayı elde etmenin imkansız olduğunu düşünürler, çünkü koşmak tek bir egzersizdir. Ancak koşmak bazen birbirleriyle işbirliğini gerektirir. Özellikle yol koşullarının kötü olduğu yerlerde seyahat etmek ve koşmak büyük bir işbirliği duygusu gerektirir. Bu yollarda genellikle taş ve çalı gibi koşmayı zorlaştıran engeller bulunur.
Koşu bandında koşmanın yanlış yolu
Hata 1: Koşu bandına çıkar çıkmaz koşun
Pek çok kişi koşu bandına çıkar çıkmaz koşuya başlar, aslında bu yaklaşım çok bilim dışıdır. Koşu bandına çıkmadan önce kasları germek gibi bazı ısınma egzersizleri yapmalıyız. Bacağı aşağı çekin, eklemleri esnetin ve uzatın, vb. Isınma egzersizleri yapmak kasları daha yumuşak hale getirebilir ve koşarken kasları daha az zorlayabilir.
Koşu bandına bindikten sonra, yavaş yürüme ve koşu gibi "dinamik" ısınmalarla başlamalı ve egzersiz miktarını kademeli olarak artırmalısınız.Bu işlem genellikle 10 ila 15 dakika sürer. Baş dönmesini önlemek için koşu bandından indiğinizde de yavaş yavaş yavaşlamalısınız.
Hata 2: Çalışma süresi çok uzun
Koşu sırasında vücudun enerji kaynağı şekerden yağa ve oradan da proteine doğrudur. Yarım saatten fazla koşmak yağ tüketir ve 1 saatten fazla ise protein tüketir.
Bu nedenle hedef kilo vermekse egzersiz süresi çok kısa veya çok uzun olmamalıdır.
Hata 3: Ellerinle koş
İnsanlar genellikle koşma konusunda yanlış bir anlayışa sahiptirler, yani koşmak sadece bacakların hareketidir. Aslında koşmak sadece bacaklarınıza bağlı değildir, kollarınızın sallanması da koşmada büyük rol oynar. Kolların sallanması sadece koşma unsurunu artırmakla kalmaz, aynı zamanda kol kaslarının çalışmasını da sağlar.
Koşu bandında koşmanın faydaları
Bazı insanlar kolları koşar ve tutar ve öne doğru eğilir, bu da lomber omurga üzerindeki baskıyı artırır ve zamanla lomber kas gerginliğine neden olur.
Hata 4: Eğim ne kadar yüksekse o kadar iyidir
Koşarken sadece vejeteryanlığa odaklanamazsınız. Ne kadar hızlı olursa o kadar iyi değil. Bazı insanlar koşu yoğunluğunu arttırmanın koşu bandının hızını ve eğimini artırmayı gerektirdiğini düşünür, aslında egzersiz yoğunluğu kişiden kişiye değişir ve herkes yüksek yoğunluklu antrenman için uygun değildir. Örneğin, yaşlılar yokuş yukarı çıktıklarında diz eklemindeki hasarı artırma eğilimindedir, bu nedenle yaşlıların yatay egzersiz yapması daha iyidir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
