Her gün koşarak kilo verebilir miyim?
Her gün koşarak kilo verebilir miyim
İlk aşama: ısınma aşaması (5 dakika)
Başlangıçta gözler TV izliyor ya da müzik dinliyor, kolların vücudun her iki yanında doğal olarak sallanmasına izin veriyor ve sonra yerinde yavaşça yürüyor Bu şekilde, ilk önce vücut hareket etmesine izin vererek, yerinde yürümenin bu yolu yaklaşık 1 dakikadır. ayağa kalk. Unutmayın, nefes borusunu etkili bir şekilde korumak için tüm koşu süreci boyunca ağzınız yerine burnunuzdan nefes almakta ısrar etmelisiniz.
Sonra yavaşça kol sallama sıklığını hızlandırın ve aynı zamanda ayakların frekansı da hızlanarak bir tür tempolu yürüyüşe dönüşür.Bu sırada eller kaburgaların yanlarından göğüs önünde sallanan ellere doğru sallanır. Aşağı, salınım yönü de aşağı doğru vücuda diktir. Yaklaşık 4 dakika içinde ısınma aşaması tamamlanabilir, bu sırada vücut temelde koşma durumuna gelmiştir ve siz koşmaya başlayabilirsiniz.
İkinci aşama: Jogging aşaması (5 dakika)
Her gün koşarak kilo verebilir miyim
Bu sırada, her iki elin hareketleri kolaylıkla vücudun yanlarına dönebilir ve ardından ritmik olarak sallanabilir. Bu sırada rahatladığınızdan emin olun ve ayak hareketlerinin sıklığı ile elleriniz rahatça sallanabilir. Vücudunuzla rekabet etmeyin, koordine edin. Heyecanınızı önünüzdeki TV'ye çevirelim. Sürekli koşmayı düşünmeyin, bırakın koşunun TV izlemek için yardımcı bir egzersiz olmasına izin verin. O zaman çok yorgun olmadığınızı göreceksiniz.
Üçüncü aşama: tek tip dayanıklılık koşu aşaması (60 dakika)
60 dakikalık koşu sürecinde en önemli şey koşarken zihnimizin heyecanını aktarmaktır.Her zaman koşmayı düşünmeyin, heyecanı gözlerimizle gördüğümüz TV programlarına veya kulaklarımızla dinlediğimiz müziğe aktarın. Hikayeyi TV'de yaşayın veya müziğin güzel melodisini hissedin. Öyleyse koşmak bir yardımcı olsun, beyinden geçmeyen mekanik bir egzersiz.
Bir nefeste şişman bir adam yapamazsınız ve bir nefeste zayıf bir adam yapamazsınız. Bu yüzden başarı için acele etmeyin, başlangıçta 1 saat koşun, miktarı fiziksel durumunuza göre kademeli olarak artırabilirsiniz. Unutmayın, koşu sırasında kendinizi iyi hissetmediğinizde durmalı, vücudunuzun gerekli bir şekilde dinlenmesine izin vermeli ve sonra egzersize gitmelisiniz.
Zayıflamayı çalıştırmak için önlemler
1. Koşmadan önce 1 bardak su için
Koşmaya başlamadan 30-1 saat önce, muz yemek gibi biraz yemek yiyebilir, fiziksel gücünüzü yenileyebilirsiniz, ancak çok fazla yememeye dikkat edin ve yiyeceği sindirmek için biraz zaman ayırmaya çalışın ve koşmadan önce bir bardak su için. Koşma yolunda. Su kaybını önlemek için her 15 dakikada bir su doldurun.
2. Koştuktan sonra meyve suyu için
Uzmanlar, beyaz su veya spor içeceklerini değiştirmek için koştuktan sonra biraz meyve suyu içmeyi tavsiye ediyor.Bu sadece kaybedilen suyu yenilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli vitamin ve mineralleri de doldurur ve daha da önemlisi, egzersiz sonrası kas ağrısı gibi rahatsızlık semptomlarını da azaltabilir. Bunun nedeni, meyve suyunun doğal anti-inflamatuar bileşenler içermesidir. Yani, meyve suyu içmeye başlayın!
3. Koşu ayakkabılarını seçin
Sadece bir çift spor ayakkabı giyip koşuya çıkmayın, aksi takdirde kilo verme etkisi azalır ve kadının kırılgan ayak parmakları ve tabanları zarar görebilir. İnsan mekaniğine göre tasarlanmış ve ayaklarınızın şekline tam olarak uyabilen şok emici koşu ayakkabılarını tercih etmeniz önerilir.Koşunun neden olduğu titreşimi absorbe edebilir ve ayaklarınız, baldırlarınız ve hatta beyniniz için dekompresyon koruması sağlayabilirler.
Her gün koşarak kilo verebilir miyim
4. Hızlı koşmayın
Ne kadar hızlı koşarsan o kadar fazla yağ yakacağını düşünme. Durum tam tersidir. Hızlı koştuğunuzda, vücudunuzdaki oksijen kaynağı yetersizdir. Vücut anaerobik egzersiz yapar.Yağ yanmaya tam olarak katılamaz, bu nedenle tüketilemez. Nispeten düşük egzersiz yoğunluğuna sahip aerobik egzersiz, vücudunuzu daha iyi geliştirebilir. Yağ yakıcı. Öyleyse, mevcut koşu yoğunluğunuzun aerobik mi yoksa anaerobik mi olduğuna nasıl karar verirsiniz? En kolay yol, koşarken nefes darlığı hissederseniz, vücudunuzun anaerobik egzersiz yaptığı anlamına gelir; koşarken nefes alırsanız Eşit ve koordineli ve hatta nefes alma bozukluğu hissetmeden çevrenizdeki insanlarla sohbet ederken koşabilirsiniz, bu da en çok yağ yakmayı teşvik edebilecek aerobik egzersiz yaptığınız anlamına gelir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
