Adet kramplarını hafifletmek için yoga hareketleri kedi germe yoga hareketleri
Yoga dismenore rahatlatmak için hareket eder , Dismenore, kadınların adet döneminde sık görülen bir sorundur. Dismenore tedavisi zordur, ancak birçok yoga hareketi dismenoreyi rahatlatabilir, bu nedenle dismenoreyi hafifletmek için yoga hareketleri nelerdir? Dismenoreyi hafifletmek için yoga hareketlerinden bahsedeceğim.
Yoga dismenore rahatlatmak için hareket eder
Işın açısı
etki:
Düzensiz adet döngülerini düzeltin ve yumurtalıkların normal şekilde çalışmasına yardımcı olun.
Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızın birbirine bakmasına izin verin, nefes alın, sırtınızı düz tutun, boynunuzun önünü uzatın, nefes verin, başınızı hafifçe aşağı indirin, alnınızın ayak parmaklarına dokunmasına ve kalça eklemlerinizi gevşetmeye çalışın.
Devekuşu
etki:
Karın organlarını besler ve güçlendirir.
Bacaklarınızın iç taraflarını bir araya getirin, nefes alın, vücudunuzu bacaklarınıza doğru hareket ettirin, ayaklarınızın ayak bileklerini ellerinizle kavrayın veya avuç içlerinizi ayak tabanınızın altına koyun, sırtınızı dik tutun, boynunuzun önünü uzatın ve tüm sırtınızı uzatın.
Omurga bükümü
etki:
Düzensiz menstrüasyonu iyileştirmek için karın organlarına masaj yapın.
Yoga dismenore rahatlatmak için hareket eder
Bir sandalyeye oturun, kalçalarınızı sabit tutun, sırtınızı düz tutun, nefes alın ve belinizden başlayıp vücudunuzu geriye doğru döndürerek başınızı ve vücudunuzu mümkün olan en yüksek ölçüde yavaşça geriye doğru döndürün.
Kedi streç
etki:
Adet sancılarının giderilmesine yardımcı olur.
Dizleriniz ve avuç içleriniz mata yaslansın, nefes alın, başınızı yukarı kaldırın, belinizi ve kalçalarınızı kaldırın, kollarınızı omuzlarınızda destekleyerek göğsünüzü genişletin, nefes verin, başınızı aşağı indirin, alt çeneniz köprücük kemiğinize dokunur, sırtınızı yukarı doğru, sırt ve kalça eklemlerinizi bükün İçeri doğru geri dönüştürün.
Kedi varyantı
etki:
Dismenoreyi gidermeye ve düzensiz adet kanamasını gidermeye yardımcı olun.
Minderin üzerinde diz çök, kollarınızı minderin üzerine düz bir şekilde koyun, nefes alın ve parmak uçlarınızı göğsünüz ve çeneniz minderin üzerinde durana kadar ileri doğru hareket ettirin, gözlerinizi hafifçe kapatın ve doğal nefes almaya devam edin. Her eylemi 5 dakika yapın ve her gün yemekten sonra 1 ila 2 eylem yapın, adetin ilk günü için uygun değildir.
Uzatılmış omurga uzantısı
etki:
Adet sırasında alt karın ve pelviste ağrıyı hafifletmeye yardımcı olun.
Nefes alın, vücudunuzu ve ellerinizi öne doğru uzatın, ayaklarınızı her iki tarafa koyun veya ayak bileklerinizi tutun, vücudunuzun üst kısmını mümkün olduğunca bacaklarınızın önüne yaklaştırın, doğal nefes almayı sürdürün ve tüm baş ve üst gövdeyi gevşetin.
Diz eğilme eğilimli
etki:
Sinir ve vücut ağrısını etkili bir şekilde giderebilir ve uterusun geriye doğru eğimini düzeltebilir. Özellikle hafif ila orta dereceli adet kramplarında uygulama için uygundur.
Diz çökmüş, eller yanınızda doğal olarak sallanıyor. Nefes verin, ellerinizi olabildiğince öne doğru uzatın ve aynı zamanda göğsünüz dizlerinize yakın olacak şekilde vücudunuzun üst kısmını öne doğru uzatın ve kendinizi kıvrılmış ve rahatlamış bir kedi gibi hayal edin. Kollarınızı açın ve öne doğru gerin, üst vücudunuzun sıkı kaslarını gerin ve gerin, kan akışını hızlandırın ve yavaşça yarı uykuya dalın. Eylemi 15-30 dakika tutun.
Yoga dismenore rahatlatmak için hareket eder
Kalça salıncağı
etki:
Omurga ve pelvik sinirleri tamamen gevşetir, dismenorenin fizyolojik ve psikolojik etkilerini etkin bir şekilde hafifletir ve adet döngüsünün her aşamasında uygulanabilir.
Bacaklarınız öne doğru ve kollarınız omuz hizasına gelecek şekilde dik oturun. Kalça merkezi eksen olarak, zihin karın üzerinde yoğunlaşır, vücut önce saat yönünde 3 kez döner ve gövde mümkün olduğunca sağa, öne, sola ve arkaya döner. 3 tur sonra, 3 tur saat yönünün tersine değiştirin, 5-10 kez tekrarlayın.
