Koşu bandı veya daha iyi olan açık havada koşu
İnternette uzun zamandır bir tartışma var, koşmanın açık havada mı yoksa koşu bandında mı daha iyi olduğu, hangisi kilo vermek için daha iyi? Öncelikle iki grubun temeline bakalım.
Birincisi dış mekan etkisi iyidir, dışarıda koşmanın engellenmediğini ve sonuç almanın daha kolay olduğunu hissederler Üstelik koşu bandının hızı bazen kişinin ritmine ayak uyduramadığından farklı derecelerde diz eklemi yaralanmalarına neden olmak kolaydır. .
Hangisi daha iyi, koşu bandı veya açık havada koşu
Koşu bandının iyi çalıştığını düşünenler için, koşu bandının sabit bir hıza ayarlanabileceğini ve dışarıda koşmanın kendi sebeplerinden dolayı koşu hızını düşüreceğini, tabii ki koşu etkisini ve kilo verme etkisini de azaltacağını düşünüyorlar. Koşu bantları daha iyi.
Her iki tarafın da söylediği şey mantıklı, hangisi daha iyi çalışıyor? Hangi ortamın koşmak için daha iyi olduğunu görmek için bugün bir test yapalım.
Hangisi daha iyi, koşu bandı veya açık havada koşu
Deneysel yöntem: Spor salonunda egzersiz yapan ve sırasıyla spor salonunda ve dışarıda 40 dakika ve 4,5 kilometre koşmasına izin veren ve sonunda bu iki durumda tüketilen kalori ve ağırlığı test eden bir gönüllü bulun.
Bu test için HIIT testini kullandık, bu da yüksek yoğunluklu egzersizin erken egzersizle serpiştirildiği anlamına gelir.Bu koşu yöntemi, daha sonra tanıtılacak olan en bilimsel ve popüler olanıdır.
Şimdi verilere bakın, dış mekan ve koşu bandı, aynı kilometre ve süre koşuyor, tüketilen kalori neredeyse aynı olan 292 kcal ve 266 kcal ve tüketilen ağırlık 0.6 kg, yani aynı, o zaman temelde iki ortam belirlenebilir. Koşmanın etkisi yukarı ve aşağı arasında bir ayrım olmamalıdır, bu yüzden bu test gerçekten de dışarıda koşmanın koşu bandında koşmaya benzer olduğunu gösteriyor mu? Teste ek olarak, cevaplar için spor salonundaki profesyonel bir eğitmenle de iletişime geçtik.
Fitness koçu, ikisi arasındaki farkın büyük olmadığını ve birçok yönden karşılaştırılması gerektiğini söyler.
Fitness antrenörü Yang Zhao, bize açık havada koşu ve spor salonu koşusu arasındaki farkın gerçekten çok büyük olmadığını, nasıl seçim yaptığınıza bağlı olduğunu, ancak sağlık ve sürekli egzersiz açısından koşma fırsatlarının daha iyi olduğunu söyledi.
Aslında, koşu bandı egzersiz için ayarlanmıştır.Örneğin, konveyör bandı sporcu ile sporcu arasındaki sürtünmeyi artırabilir.Etki, dışarıdaki yoldaki sürtünmeden daha iyidir; ikinci olarak, koşu bandı eğimi ve yol eğiminin değişimini serbestçe ayarlayabilir. Koşucunun genel durumunu değiştirebilir.
Koşu bandı veya daha iyi olan açık havada koşu
Daha akıllı olan koşu bandı, kalp atış hızını daha iyi algılayabilir ve kalorileri izleyebilir.
Aslında, açık havada koşmanın karşılaştığı en büyük sorun hava kalitesidir ve açık hava koşu alanlarında kısıtlamalar vardır.Koşu ile tüketilen toplam kalori ve yağ kesinlikle bir koşu bandının etkisine ulaşmayacaktır.
Çılgın koşu bilimsel değildir, aralıklar arasında koşmak yağ yakmak için en etkilidir
Koşu bandı veya daha iyi olan açık havada koşu
Her zaman aynı antrenman yoğunluğunu koruyun, yağ yakmanın etkisi yüksek yoğunluklu interval antrenman kadar etkili değildir.Fitness koçu Yang Zhao, bunun artık daha popüler olan "HIIT" olduğunu, bu özel antrenman yönteminin kısa sürede yüksek kaliteli yağ sağladığını söyledi. Ve kalori yakmak modern yaşam tarzı için çok uygundur.
Genellikle 20 dakikalık HIIT antrenmanı, bir koşu bandında bir saat koşmaktan daha etkilidir.Önemli nokta, eskisinin daha iyi sonuçlara ulaşması ve 40 dakika kadar tasarruf sağlamasıdır.Bu eğitim yöntemi, 20 dakikada 100 egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Fiziksel gücün% 'si, spesifik yöntem 1 dakika kesintisiz yüksek yoğunluklu egzersiz, 20 saniye dinlenmedir En az 6 döngü.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
