Koştuktan sonra diz ağrısı
Diz eklemi yaralandı, bu yüzden önce koşmayı bırak. Koşarken dizler üzerindeki etki vücut ağırlığının birkaç katıdır.Ağırlık çok ağır + koşu ayakkabıları şok emici değil + sert yüzeylerde koşuyor veya uzun süre normal antrenman yapmadıysanız, aniden egzersiz miktarı çok fazla ve dizler, baldır kasları, kemer kasları vb. Yetersiz koordinasyon kolaylıkla bu sonuca yol açabilir. Diz eklemi, insan vücudundaki büyük ve karmaşık bir fleksiyon eklemidir. Daha fazla strese maruz kalır. Diz ağrısı zaman zaman ortaya çıkar ve bu ağrı genellikle göz ardı edilir veya keyfi olarak artrit ve diğer hastalıklar olarak kabul edilir.
Koştuktan sonra diz ağrısı
Aslında diz ağrısının pek çok nedeni vardır. Ancak gençlerde sistematik olmayan egzersizler nedeniyle egzersiz miktarı kademeli ilerlemeye bağlı kalmıyor, eklemler, bacak baskıları, ısınma ve diğer nedenler egzersizden önce tam olarak yapılmıyor, pek çok sebep var.Umarım herkes koşmanın radikal olamayacağını hatırlar.
Diz ağrısının nedenleri
Birincisi, koştuğunuz yer muhtemelen daha zordur.Aşağıya indiğinizde dizleriniz etkilenir, bu da baldır fibulasındaki dolaylı bir faktöre eşdeğerdir, bu da tabanın ve yerin kuvvetini dizlerinize iletir (biraz tepedeki bir boğa gibi).
Koştuktan sonra diz ağrısı
İkincisi koşma duruşu.Yürüyüş ve kısa mesafeli koşu için ayak tabanlarınızla yere dokunmamalı ve yere nazikçe dokunmamalısınız.Yere çok sert dokunmayın.Bu dizleriniz ve topuklarınız üzerinde göreceli bir etki yaratacaktır. , Bu diz ağrısına neden olur. Koştuğunuzda, yeri desteklemek için ön ayağınızı kullanmaya çalışın. Biraz sıçrama hissi verir, ancak gerçekten koşarken zıplayamazsınız. Performansınızı etkiler!
Yanlış koşu duruşu
Koşarken, dizler üzerindeki kuvvetin eşit olması ve daha fazla aşınmaya neden olması kolay olmayacak şekilde standart bir koşu duruşu sağlamalısınız.Koşarken, vücudun ağırlık merkezini kontrol etmeye dikkat edin ve ayrıca ayak tabanları ile zemin arasındaki temas alanını artırın. Her ikisi de diz yaralanmalarını azaltmak için etkili koşu duruşlarıdır.
Isınma egzersizi yapmadım
Koşmadan önce bazı insanlar ısınma egzersizi yapmazlar ve direk olarak başlarlar, böylece insan vücudunun kasları ve bağları gerilmez, eklemler hareket ettirilmez, aceleyle hareket ederse diz bağlarında gerilmelere ve diz eklemlerine neden olmak kolaydır. Şantiyede yağlama sıvısının salgılanması da yetersizdir ve aşınma daha ciddi olacaktır.
Koştuktan sonra diz ağrısı
Spor koruyucu giysiler giymemek
Dizlerinde aşınma yaralanmaları veya kas gerilmeleri olan arkadaşlar, diz aşınmasından kaynaklanan ağrıyı azaltabilecek, diz bölgesini daha esnek hale getirebilecek, uygun koruma ve korumayı alabilecek diz pedleri gibi koruyucu spor malzemeleri giymek en iyisidir.
Koşu ayakkabısı uygun değil
Koşarken yüksek topuklu değil, deri ayakkabı, sandalet vb. Koşu ayakkabısı giymeliyiz. Bu ayakkabılar koşuya uygun değildir.Koşu ayakkabısı seçerken markanın kalitesine değil ayakkabının uygun olup olmadığına odaklanmamız gerektiğini düşünmeliyiz , Nefes alabilir, rahat olsun ya da olmasın.
Koştuktan sonra diz ağrısı
Hava ve hastalık etkisi
Bazı kişilerin dizlerinde eklem iltihabı olur ve yağmur yağdığında bundan muzdarip olurlar.Bu zamanda koşarsanız dizleriniz kesinlikle daha da ağrılı hale gelecektir.Bu diz artritinin iyileşmesi için çok kötüdür. Egzersiz yapmayı bıraktığınızdan, yürümeyi azalttığınızdan ve zamanında tedavi ettiğinizden emin olun.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
