Diz ağrısı koşmak diz koşusu nasıl önlenir
"Koşan diz", koşma gibi sporlardan kaynaklanan diz yaralanmalarını ifade eder. Tipik semptom diz yakınındaki ağrıdır. Diz ağrısı uzun süre diz bükülü olarak otururken, merdivenlerden inerken veya yokuş aşağı yürürken daha belirgindir. Bununla birlikte, koşmak artrit gelişme olasılığını artırır mı? New York Times, 75.000 koşucunun katıldığı büyük ölçekli bir çalışma yayınladı ve başlangıçta diz eklemleri sağlıklı olduğu sürece, koşmanın artrit riskini önemli ölçüde artırmadığını, Bazı insanlar orta ve yaşlı yaşlarda koşmaya devam edebilir. Artritten muzdarip koşucuların riski, aslında fazla aktivite yapmayanlara göre daha düşüktür.
Diz ağrısı koşmak diz koşusu nasıl önlenir
Koşu diz
Diz koşusu, bilimsel adı patellofemoral ağrı sendromu. En tipik semptom patellanın iç tarafındaki ağrıdır veya patella ve femur temas halindeyken açık bir şekilde sürtünme ağrısını hissedebilirsiniz.Daha acımasız bir test yöntemi diz uzatmak ve diz bükmek için eli patella üzerine bastırmaktır ve ağrı artacaktır. Acı arttığında.
Herkesin dikkat etmesi gereken şey patellar "femoral" ağrı sendromudur, patellar "kemik" ağrısı sendromu değil! Yalnızca bir kelime eksiktir, ancak anlamı büyük ölçüde değişir. Patellofemoral ağrı sendromu, patella ve femurun temas yüzeyinden kaynaklanan ağrıyı ifade eder. Bunun nedeni genellikle patellanın oluğa uymaması veya uzun süreli tekrarlanan kesme kuvveti veya diz eklemine dikey basınç etkisidir. Nedeni aslında çok basit, patella ve femur için aralarındaki ilişki, femurun patella için bir hareket yolu sağlamasıdır.Patellanın tek yapması gereken, kendi hareket yolunda düzenli bir şekilde hareket etmektir. Ancak basketbolda diz eklemini esnetirken veya diz eklemini dağdan aşağı inmek gibi daha fazla ağırlık taşımaya zorlarken ani yön değişikliğine benzer şekilde, hepsi diz eklemini her yönden küçük patellanın yanıt vermesini önlemek için zorlar. Bazı parkurlarda bazen sola, bazen sağa eğimli normal hareket.
Diz ağrısı koşmak diz koşusu nasıl önlenir
Koşan diz, diz eklemine dik önden çok fazla dış kuvvet taşıyan patellanın, patella ve femur temas yüzeyinin aşırı aşınmasıyla sonuçlanan bir hastalıktır. Daha da ciddi olan şey, bazen uzun süre uzun süre oturmanın da ağrıya neden olabilmesidir, çünkü kuadriseps uzun süre otururken patellayı geriye doğru çeker ve patellayı femura temas etmeye zorlayarak ağrıya neden olur. Uzun mesafeli koşucular, bisikletler ve basketbol oyuncuları, hastalığın yüksek riskli gruplarıdır ve kadınların görülme sıklığı erkeklerinkinden daha yüksektir.
Uzun zamandır birçok spor bilimi profesyoneli koşan dizleri tedavi etmenin en faydalı yolunun kuadriseps egzersizi olduğuna inanmışlardır.Bu aslında çok açıktır.Patellanın hareketini etkileyen kas gücü doğal olarak artar. Basıncını paylaşmak, temas sürtünmesi olasılığını azaltır. Ancak daha sonraki deneyler, yalnızca gluteal kaslarla karşılaştırıldığında, yalnızca gluteal kasları çalıştıran koşan diz hastalarının daha hızlı ve daha uzun süre iyileştiğini gösterdi (elbette, en iyi seçenek her iki kası da eğitmektir).
Gluteal kasların işlevi, tek ayak üzerinde dururken pelvisin pozisyonunu kontrol etmek için kalçaları uzatmaktır (geri ve yana). Ancak pelvisin pozisyonu doğru olduğunda tüm üst vücut ağırlığı diz eklemine düştüğünde doğrudur, herhangi bir sapma diz eklemi üzerindeki baskıyı artıracaktır. Bu ilke, iliotibial bant sendromu ile ilgili önceki makalede tartışılmıştır. Diğer bir deyişle, kas gücüne göre doğru kas gücü iletimi, yaralanmaları önlemek ve tedavi etmek için daha önemlidir. Kısa sürede kas gücünüzü artırsanız bile yanlış doğum ve kas gücü kullanımı sizi gerçekten iyileştirmeyecektir.
Bu nedenle, popüler "çömelme duvarı kökleri" ve diğer kuadriseps egzersiz yöntemlerine ek olarak, koşan dizleri tedavi eden herkes gluteal kasları uygulamaya dikkat etmelidir.
Diz ağrısı koşmak diz koşusu nasıl önlenir
İliotibial bant sendromu
Genellikle uzun mesafeli koşu sırasında veya koşudan sonra ortaya çıkar. Asıl nedeni, iliotibial bant ile femoral lateral epikondil arasındaki aşırı sürtünmenin bağ veya bursada iltihaplanmaya neden olmasıdır. Ana semptomlar şişlik ve ağrıdır.
Anterior Tibia Ağrısı / Shin Ateli
Hastalığın yeri tibia şaftının ön tarafı veya bacağın iç tarafıdır.Birçok nedeni vardır. En yaygın neden tibia çevresindeki periosteumun kronik enflamasyonudur.
Diz ağrısı koşmak diz koşusu nasıl önlenir
Aşil tendiniti
Aşil tendiniti genellikle baldır gastroknemiusu ve Aşil tendonu üzerindeki çok fazla baskıdan kaynaklanır. Koştuktan sonra hasta baldırda veya topuk üstünde hafif ağrı hissetmeye başladı.
Plantar Fasiit
Bu hastalığın en belirgin ağrı semptomları, aşırı ağırlık taşıma, yürüme veya koşma sırasında plantar kaslar üzerindeki ağır etkiden kaynaklanır ve lokal kas gerginliğine ve lokal plantar fasyada iltihaplanmaya neden olur. Yürürken ağrı daha da kötüleşir ve ağrı noktası genellikle topuğa yakındır.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
