Omuz bombardımanı eğitimi, omuzlarınızı geliştirmenize ve yürümek için bir elbise askısı olmanıza olanak tanır!
Not: Bu makale Big Fish'tir: Kas kütlesini artırın ve yağları azaltın Orijinaldir, izinsiz intihal yasaktır.İhlal edenlere hak ihlali muamelesi yapılır!
Omuz eğitimi, birçok insanın görmezden geldiği egzersizin bir parçasıdır.
Ancak omuzlar egzersiz yaptığında, yürümek için elbise askısı olursunuz.
Omuz eğitimi sadece erkekler için değil kızlar için omuzlarınızı geliştirebilir, dar omuzlu kızlar için de çok faydalıdır.
Tianxian Liu Yifei'nin omuzları kaydı ve ölümsüzlük duygusu büyük ölçüde azaldı.
Omuz egzersizi ile neredeyse hiç kilo verme etkisi olmamasına rağmen omuzlar kolların genel şeklini, göğüs kaslarını ve sırtın tüm üst gövdesini etkiler ve kas kaldırma ve demir için çok faydalıdır. Ofis çalışanları için omuz ve sırt ağrısını hafifletmede de önemli bir etkiye sahiptir.
Kas inşa etmek istemiyor, ancak sadece omuzlarınızı şekillendirmek ve omuz ve sırt ağrısını hafifletmek istiyorsanız, daha iyi sonuçlar elde etmek için küçük ağırlıklarla egzersiz yapmayı seçebilirsiniz.
Omuz eğitimi eylemleri:
1. Halter presi
2. Kuşun üzerine eğilin
3. Dumbbell dönüşümlü basın
4. Ayakta yan kaldırma
5. Dambıl omuz silkme
6. Halatlı yan kaldırma 4 set 10 tekrar
7. Kürek çekmeye dik durun
8. Tek kollu yan kaldırma
9. İp dik kürek çekme
Grup başına 15 kez, 3-5 grup. Her grup arasında 30 saniye dinlenebilirsiniz! Haftada 3 kez antrenman yapın.
Kas kazanmak ve yağ kaybetmek mi istiyorsunuz?
WeChat herkese açık hesap: zjjzhi, zayıf insanlara kas kazanmayı, şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin
Fitness ürünlerini satın almak için "Daha Fazla Görüntüle" yi tıklayın
