Beş vuruşlu yelek serisi bir rüya olmadığı sürece kilo vermek için yoga
Beş zamanlı yelek çizgisi bir rüya olmadığı sürece kilo vermek için yoga. Başkalarının olması gereken içbükey ve dışbükeyleri gördüğünüzde özellikle sizi kıskanıyor musunuz? Kilo vermek için yoga yapmakta ısrar ettiğiniz sürece, beş vuruş olduğu sürece, iyi bir figür rüya değildir. Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
Kilo Verme Yogası Birinci Tarz: Buzdağı Duruşu
1. Üst bedeninizi dik tutun ve bağdaş kurarak oturun.
2. 3 saniye nefes alın ve aynı anda kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sola ve sağa doğru uzatın, başınızın yan tarafından yukarı doğru kaldırın.
3. 3 saniye nefes verin, vücudunuzun üst kısmını 90 derece sağa döndürün, nefesinizi 6 saniye tutun, ardından 3 saniye nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını eski konumuna getirin.
4. Avuç içi aşağı gelecek şekilde 2 saniye nefes verin ve kollarınızı başınızın üstünden yanlarınıza doğru yerleştirin.
hatırlatmak: Bu yoga sırtı gevşetip aynı zamanda ince bel etkisi yaratabilir, ancak ciddi kalp sorunları olan kişiler bu egzersizi yapamazlar.
Kilo kaybı yoga ikinci stil: kedi germe pozu
1. Yerde diz çöktükten sonra baldır ve uyluk 90 derece, üst gövdenin ön pruvası yere paralel ve her iki el yere dikey olarak yerleştirilir ve son el kaldırılarak omuz hizasına getirilir.
2. Nefes alın, başınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve omurganızı düzeltin.
3. Karnı tamamen genişletmeye çalışın, akciğerlere mümkün olduğunca yeteri kadar hava alın ve nefesinizi 6 saniye tutun.
4. Nefes verin, başınızı indirin, vücudunuzu yukarı doğru eğin, omurganızı gerin ve 6 saniye tutun.
Üçüncü tür kilo verme yogası: dev dönme
1. Dik durun, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın, sonra ellerinizi ve on parmağınızı çaprazlayın, bileklerinizi çevirin, avuç içleriniz öne bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi bükmeyin ve avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde tutun, aynı zamanda belden yukarı sola doğru bükün, sağ dizinizi bir hamle olacak şekilde bükün ve sol bacağınızı düzeltin.
3. Duruşu 10 saniye tutun, toparlanın, tekrar bükün, bunu 3 kez tekrarlayın ve ardından diğer tarafa geçin.
Kilo kaybı yoga dördüncü stil: tavşan pozu
1. Diz çöktükten sonra, baldırlar ve uyluklar 90 derecelik bir açı oluşturur, üst vücut düz kalır, nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, sonra öne doğru eğilin, kalçaları kaldırın ve kollarınızı, başınızı ve gövdenizi düz bir çizgide tutun Elleri yere düz bir şekilde koyup alın yere değene kadar.
2. Birkaç saniye sonra alnı hafifçe kaldırın ve birkaç dakika bu şekilde tutun.
3. Sonra yavaşça nefes alın, vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Kilo kaybı yoga beşinci stil: eğri bükülme
1. Ayağa kalkın, sol baldırınızı geriye doğru kaldırın ve bükün, sağ elinizle sol ayağınızı tutun ve dizler birlikte.
2. Sağ kolunuzu düzeltin, sol elinizi sağ kalçanızın üzerine koyun, nefes verirken sağa döndürün, sol belinizi gergin hissedin ve 6-10 kez nefes almaya devam edin. Aynı işlemi ters yönde tekrarlayın.
Hatırlatma: Bel hattını şekillendirebilir, beldeki fazla yağları azaltabilir, esnek omurgayı güçlendirebilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
