Kollarınızı inceltmek için yoga nasıl yapılır?
Yoga nasıl yapılır, kollarınızı inceltebilir. Kollarımızın kalın olmasına neden olan birçok neden vardır. Örneğin, genellikle ağır nesneleri hareket ettiririz, çok çalışırız veya çok obeziz ve bu da kalın kollara neden olabilir. Peki kollarınızı inceltmek için yoga nasıl yapılır? Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
Kalın kolların "suçlusu"
Sebep 1: Genellikle ağır nesneleri hareket ettirin
Çoğunlukla ağır nesneler taşıyan ve çocuk tutan kadınlar, özellikle 0-3 yaş arası çocuğu olan anneler, genellikle kalın kollarla sorun çıkarırlar. Kolun aşırı kuvveti nedeniyle zamanla doğal olarak güçlü ve güçlü bir kol geliştirecektir.
Sebep 2: Obezite
Kişi fazla kilolu olduğunda vücudun her yerinde yağ birikir ve kollar da şişman hale gelir, vücut iri bir şekle sahipse kollar daha güçlü görünür.
Sebep 3: Egzersiz eksikliği
Eğer kol uzun süre egzersiz yapmazsa, yetersiz cilt elastikiyeti ile birleştiğinde, kolun gevşek hissetmesine neden olur ve birçok kişi buna "kelebek kılıf" der.
Bu aynı zamanda birçok ofis çalışanı için de bir sorundur, çünkü ofiste uzun süre oturmak, nadiren kolları egzersiz yapmak, omuzların ve boynun sertliği ile birleştiğinde kan dolaşımını zayıflatır.
Vücuttaki eski atıkları metabolize edemeyerek üst kolda yağ birikmesine neden oldu ve kısa kollarımı giydiğimde kollarımın şişman olduğunu fark ettim.
Sebep 4: Zayıf metabolik dolaşım
Üst vücut metabolizması zayıfsa, kollar da şişmiş ve gevşek görünebilir.
Sebep 5: Hızlı kilo verin
Bazı insanlar, üç ayda bir veya yirmi kilo vermek gibi, çabuk kilo verirler, çünkü yağ hızla atılır, ancak başlangıçta gerilmiş cilt elastikiyetini hemen geri kazanamaz ve gevşek görünecektir.
Yoga ince kolları nasıl yapılır: diz çökme pozisyonu ince kol egzersizleri
Yerde diz çökün, avuç içlerinizi yere dik olarak tutun, dirsekleriniz ve omuzlarınız aynı dikey çizgide, kalçalarınız ve dizleriniz arasındaki mesafeyi şekilde gösterildiği gibi, ağırlığınızı karnınıza verin, karnınızı küçültün, (nefes alın) başlamaya hazırlanın.
(Nefes verin) Yere dokunmamak için dirseklerinizi, göğsünüzü ve karnınızı bükün Duruşunuzu koruyun, yavaşça nefes verin ve sonra nefes alın. Nefes verirken göğsü ve karnı yukarı kaldırın ve nefes verdikten sonra yavaşça indirin. (Nefes verir) Dirsekler ve üst gövde başlangıç pozisyonuna getirilir.
Yoga ince kolları nasıl yapılır: Gassho pozu
Çapraz avuç içi stili
Dik oturun, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, ellerinizi doğal bir şekilde koyun, derin bir nefes alın, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve avuç içlerinizi bir araya getirin, nefes verin, kollarınızı sabit tutun ve vücudunuzu her iki tarafa doğru uzatın. Vücudunuzu yanlara doğru uzatırken öne doğru eğilmemeye dikkat edin.
Arkanı kapat
Dik oturun, doğal nefes alın, vücudunuzun üst kısmını düzeltin, kollarınızı arkaya doğru uzatın ve parmaklarınızı birleştirin. Elinizin avuç içini parmak uçlarınızla yukarı çevirin. Omuz gerginliğini korumak daha iyi olacaktır.
Yoga ince kolları nasıl yapılır: uzatılmış kol duruşu
Sandalyede uzatılmış kol
Vücudunuzun üst kısmı düz, kollarınız yatay olarak düz, eller birbirine kenetlenmiş, avuç içleriniz dışa bakacak şekilde dik oturun. Ellerinizi hareket ettirin, nefes alın, kollarınızı yere dik olacak şekilde yukarı doğru hareket ettirin, avuç içlerinizi sertçe yukarı itin ve nefes verin. Kollar dik olduğunda, dikkat üst uzuvlara bağlanmalı ve tüm üst vücut yukarı çekiyormuş gibi hissettirmelidir.
Yoga ince kolları nasıl yapılır: yukarı kaldırma
Yumruk ve dirsek yukarı kaldırın
Halteri iki elinizle tutun, halterinizi sıkıştırın, dirseklerinizi bükün ve göğsünüze yerleştirin. Dirseklerinizi kaldırın, nefes alın ve 8 kez tekrarlayın.
Üst dirsekler
Halterleri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde iki elinizle tutun ve belinizin önüne yerleştirin. Kollarınızın kasları klemplenene kadar dirseklerinizi yukarı doğru bükün, bunu 8 kez tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
