Beyaz yakalı çalışanları kova belinden uzak tutmak için altı yoga hareketi
Altı yoga hareketi, beyaz yakalı çalışanları kovanın belinden uzak tutar. Yeni çağda beyaz yakalı bir işçi olarak, zamanının çoğunu egzersiz için fazla zaman harcamadan bilgisayarın önünde oturarak geçirir, zaman geçtikçe bel kısmı kepçe bel olur. Sadece altı yoga hareketi sizi kova belinden uzak tutabilir. Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
1 bel dönüşü
Yöntem: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, parmaklar birbirine kenetlenir. Nefes alın, avuç içlerinizi göğsünüzün önünde çevirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın; nefes verin, sırtınız ve kollarınız yere paralel olana kadar belinizden öne ve aşağı doğru bükün. Nefes alıp verdikten sonra kol, omurgayı yatay olarak sağa doğru yönlendirir ve 90 derece bükülür. Nefes alın, merkeze dönün; nefes verin, yönü tersine çevirin, aynı şekilde. 4 ~ 6 grubu tekrarlayabilir.
Etkinlik: Bağırsak peristaltizmini teşvik edin, vücuttaki toksinleri temizleyin ve bel tarafındaki fazla yağı tüketin.
2 rüzgar esiyor ağaç pozu
Yöntem: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, parmaklar birbirine kenetlenir. Nefes alın, avuç içlerinizi göğsünüzün önüne çevirin ve omurganızı kollarınızla yukarı doğru uzatın; nefes verin, omurganızı sağa doğru bükün, kollarınız uzar. Nefes alın, merkeze dönün; nefes verin, omurgayı sola doğru bükün ve ardından kolu uzatın. Yukarıdaki bir settir, 4 ~ 6 set tekrarlanabilir.
Etkinlik: Belin kas hatlarını yeniden şekillendirin, sindirim ve emilim sistemini güçlendirin ve bel ile karın arasında yağ birikimini engeller.
3 spinal bükülme
Alıştırma: Oturma pozisyonu, iki diz bükülü, sol bacak yukarı ve sağ bacak aşağıda; sağ topuk sol kalçanın dışında yere, sol ayak sağ diz dışında yere; sağ dirsek sol diz ekleminin dışına yerleştirilir ve sol kol arkadan sarılır. Sağ bel; nefes alın, omurgayı yukarı doğru uzatın ve dik durun; nefes verin, sola ve arkaya tamamen döndürün. Nefes alın, merkeze dönün; nefes verin, uzuvlarınızı gevşetin. Bunun tersi aynıdır.
Etkinlik: Tüm iç organlara masaj yapın, endokrin ve sindirim sistemini normale ayarlayın, vücutta yağ birikimi olgusunu iyileştirin.
4 yan uzantı
Yöntem: Dik durun, sağ bacağınızı öne doğru büyük bir adım atın, sol ayağınızı 45 derece dışa doğru çevirin, sağ ayağınızı yatay bir çizgide yapın, sağ kalçanızı yere paralel hale getirmek için mümkün olduğunca aşağı doğru bastırın. Vücudunuzu bükün ve sağ elinizin avuç içini, zemini destekleyerek sağ ayağınızın arkasına yerleştirin. Sol kolunuzu olabildiğince gerdiğinizde sağ uyluğunuzu yere paralel tutmaya devam edin. Kollarınızı uzatmaya çalışın ve kamburlaşmayın, böylece göğsünüzü genişletebilirsiniz.
Etki: Tüm sırt, bacak kasları, kalça kasları, karın ve psoas kaslarını çalıştırın.
5 Kobra bükme
Yöntem: Karnınıza uzanın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi göğsünüzün her iki yanında yere koyun. Nefes alın, avuç içini yere doğru itin ve omurgayı yukarı doğru gerin; nefes verin, omurgayı esnetin; teneffüs ettikten sonra nefes verin, omurgayı sağ arkaya doğru çevirin, sol ayağın topuğuna bakın; nefes alın, merkeze geri dönün. Nefes verin, aynısı ters yönde olur. 4 ~ 6 grubu tekrarlayabilir.
Etki: Sırt, kalça ve kalçadaki fazla yağı azaltın. Bu formül ayrıca böbrekleri güçlendirebilir, vücuttaki toksinleri tamamen metabolize edebilir ve alt ekstremitelerdeki ödemi ortadan kaldırabilir.
6 Çekirge
Yöntem: Karnınıza uzanın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzdan yaklaşık iki yumruk genişliğinde ayırın; nefes alın, el ve ayaklarınız aynı yükseklikte olacak şekilde uzuvlarınızı ve vücudunuzu olabildiğince yukarı ve yukarı kaldırın. Bir süre eşit nefes almaya devam edin. Nefes verin, yere geri çekilin ve rahatlayın. 4 ~ 6 grubu tekrarlayabilir.
Etkinlik: Sırt, kalça ve uyluk bölgelerindeki fazla yağların azaltılmasında oldukça etkilidir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
