En iyi 24 saatlik fitness programı, yağ yakma verimliliğini büyük ölçüde artırıyor!
Yağ kaybından rahatsız mısınız? Diyet ve zindelik planına dikkat etsem bile yine de fazla bir etki alamıyorum. Çünkü zaman noktasını da gözden kaçırdın.
Çin tıbbına göre, yemek en iyi yemek yeme zamanına ve mevsimine sahiptir, egzersiz aynı zamanda en iyi egzersiz süresine sahiptir, dinlenmek aynı zamanda en iyi uyku süresine sahiptir, en iyi işe hakim olmak ve dinlenme zamanı yağ yakma verimliliğini büyük ölçüde artırabilir ve hatta çabanın yarısı ile iki kat daha fazla sonuç alabilir.
En iyi program aşağıdaki gibidir:
saat 6-7
Ayağa kalkın, belinizi gerin, bir süre gerin, yıkadıktan sonra geceden kalan kalıntı ve kiri çıkarmak için bir bardak temiz su alın. Bağırsakların besinleri emmesi için temiz ve taze bir ortama sahip olmasına izin verin.
7-7: 30
Kahvaltı yapın. Kahvaltı günün başlangıcıdır. Beslenme açısından nispeten zengin olmalıdır. Sağlıklı karbonhidratları, yüksek kaliteli proteinleri ve yulaf ezmeli çörekler + yumurta + süt + ceviz + meyve gibi buna uygun faydalı yağları seçin
10: 00-11: 00
Bu süre kısa olduğunda acıkmak daha kolaydır.Bir parça ekmek veya daha düşük kalorili ve daha fazla suya sahip sebze ve meyve ekleyin ve ardından kanın sorunsuz bir şekilde dolaşmasını sağlamak ve yağ birikimini önlemek için eklemleri hareket ettirmek için gerin.
saat 12-13
Öğle yemeği, gün boyunca kalori oranının en yüksek olduğu zaman olmalıdır, ancak en iyisi 8 puanı dolu tutmak ve tam beslenmektir. En iyisi temel gıda + protein + sebzelerdir (yarısını oluşturur), yararlı yağları desteklemek için küçük bir kaşık dolusu balık yağı veya 15 gr fındık yemeyi tercih edebilirsiniz.
13: 30-14: 30
Yemekten sonra etrafta yürüyün ve uygun bir şekilde dinlenin 15-20 dakika dinlenmeniz önerilir Bu hafif uyku süresi, enerjinizi yeniden şarj etmek ve derin uykunun neden olduğu uyuşukluktan kaçınmak için en iyi zamandır.
saat 16
Şu anda antrenmandan önce yemek yiyebilir ve öncül olarak protein tozu, yumurta akı, süt, yoğurt vb. Gibi yüksek kaliteli ve ince proteinler seçebilir, böylece vücut egzersiz öncesi enerji sağlayabilir ve antrenman sırasında antrenman yoğunluğunu artırabilir.
saat 17-19
Bu zaman güneşin battığı ve oksijen miktarının en bol olduğu zamandır, bu nedenle kas solumasının yoğunluğunu ve yağ yakma verimliliğini artırabilen en iyi egzersiz zamanıdır.
19: 00-20: 00
Egzersizden sonra beslenmeye uygun şekilde takviye edilmelidir.Akşam yemeği yarısı dolu olmalı, yağlı ve karmaşık olmamalı ve kabak lapası + yeşil sebzeler + tavuk gibi hafif olmalıdır.
saat 23
Yatmadan önce kasları gevşetmek ve uyku sırasında yağ yakmaya devam etmelerini sağlamak için yatmadan önce 10-15 dakika basit bir esneme hareketi yapın. Ve günde toplam 7-8 saat dinlenmeyi sağlayın.
