Kilo kaybı = yağ kaybı kilo kaybı, yağ kaybetmenin en iyi yolu: yağ yakma eğitimi + akıllıca beslenme!
Kilo kaybı = yağ kaybı kilo kaybı
Bilimsel ve etkili kilo kaybı, vücudu şekillendirme ve sıkılaştırma etkisini elde etmek için vücut yağını atarken kas içeriğini korumaktır. Yağları azaltmanın en iyi yolu şüphesiz eğitim + diyet kontrolüdür.
Şişman ya da değil, BMI'ye bakın indeks !
BMI indeksi = ağırlık (kg) / boy² ()
BMI değeri < 18. VKİ ise ince bir gövdedir. > 25, fazla kiloya eşittir, yağ kaybetmeniz gerekir.
Ayrıca düzenli egzersiz yapmayan kişiler için BKİ indeksi daha doğrudur.
VKİ standardı aşan kişiler için, günlük enerji alımınızı sağlamak için aerobik egzersizi (örneğin: koşma, atlama, yüzme, vb.) Seçebilirsiniz. < Sadece enerji tüketerek ve kalori açığı oluşturarak yağ tüketilebilir.
Ayrıca, sadece karın kaslarını çalıştırmak için değil, aynı zamanda yağları azaltmak için de aşağıdaki serbest el yağ yakma egzersizlerini seçebilirsiniz.
1
2
3
4
5
6
Her eylem 25 saniyedir, 2 kez döngü yapın.
Egzersize ek olarak, nasıl yenileceğini de bilmeniz gerekir!
Diyetteki malzemeler nasıl eşleştirilir, diyet yapmayı reddedin ve dengeli beslenme ile kilo verin!
Günlük kalori alımı, erkekler için 1.600 kalori ve kızlar için 1.400 kalori ile bazal metabolizmadan daha yüksek olmalıdır.
Malzemelerin seçimi:
1. Her gün% 30'a tekabül eden daha fazla protein tüketin (balık, tavuk göğsü, beyaz et, yumurta, süt vb.);
2. Karbon suyunun her gün (patates, kepekli tahıllar, kepekli tahıllar vb.)% 50'sini oluşturduğundan emin olun;
3. İşlenmiş, dondurulmuş ve konserve edilmiş yiyecekleri reddedin, çok fazla şekerle daha fazla sebze ve daha az meyve yiyin.
