Kilo vermek için ipuçları! Yağ yakımını hızlandırmak ve terlemeyi önlemek için 3 koşu tekniği!
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Koşmak, egzersiz için iyi bir seçimdir ve kilo vermenin en iyi yoludur. Ancak kilo vermek için koşmak dikkatli yöntemler gerektirir, körü körüne koşmamak, çaresiz terlemenin etkisi olabilir, koşu yöntemi yanlıştır, yağ yakma etkisi doğal olarak büyük değildir.
Koşmanın becerilere dikkat etmesi gerekir, nasıl bir yağ yakma etkisi olabilir? Sadece aşağıdaki 3 noktayı yapın, ağırlığın çift haneli olmasına izin verin ve er ya da geç şeytanın bedeni tükenecektir!
1. Kilo vermek için koşmak için en iyi zaman
Koşma ile ilgili olarak, bazı insanlar vücudun 20 dakika sonra yağ yakacağını düşünür, ancak yağ yakma sadece egzersiz süresine bağlı değildir, yağ yakma aynı zamanda koşu hızınıza da bağlıdır. Yavaş bir hızda koşarken, vücut yağları parçalayacaktır ve hızlı bir hızda koşarken, esas olarak kasları çalıştırmaktır.
Kilo vermeyi sağlamak için vücut yağını yakmak ve vücut metabolizmasını hızlandırmak için her koşunun uzunluğunu 30-40 dakika kontrol etmek en iyisidir.Jogging aerobik egzersizdir ve hızlı koşu anaerobik egzersizdir. Yağ, koştuğunuz kadar hızlı yakılmaz, bunun tam tersi bir etki yaratır.
2. Koşmadan önce esnetin
Koşmadan önce ayakkabınızla umutsuzca koşamazsınız, bu sözde fitness değil. Koşmadan önce 4 dakika esnetmek ısınmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca vücutta glikojen ayrışmasını teşvik edebilir.
İnsan vücudunda iki tür enerji vardır, hızlı enerji ve yedek enerji. Vücut hızlı enerjiyi belli bir dereceye kadar sindirirken, vücudun enerji hazırlığı yağ yakmaktır. Ancak bazı insanlar koştuktan sonra duramayacak kadar zayıf olabilir, ancak vücuttaki yağlar henüz tam olarak yanmaya başlamamış bu yüzden etkisi açık değildir.
3. Koşu frekansı
Sözde Roma bir günde inşa edilmez ve bir günde zayıflık azalmaz. İyi bir vücut hedefinin gitgide yaklaşması için koşu sayısını sağlamanız, haftada 4-5 kez koşmanız ve uzun süre devam etmeniz gerekir.
Uzun süre koşmak vücuttaki metabolizma hızını hızlandıracak ve vücuttaki yağların parçalanma hızı da büyük ölçüde artacaktır. Kilo vermek için koşmanın pek çok faydası vardır: Sadece yağları fırçalamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel dayanıklılığı iyileştirir, kardiyovasküler hastalıkları azaltır, kan basıncını düşürür, vb. Sözde faydalar çoktur, neden olmasın!
Kalp atış hızı, çalışma süresi ve hızı ölçmek için bir koşu bileziği önerin:
Spor akıllı bileklik, tansiyon, kalp atış hızı, uyku izleme, pedometre izle 188, 80 yuan kuponu kazan
