Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır

Kalp atış hızı nedir?

Kalp atış hızı, kalbinizin 1 dakika içindeki atış sayısını ifade eder.

Kilo vermek isteyen insanlar için kalp atış hızı, yağ yakma hızınızla yakından ilgilidir.

Genel olarak konuşursak, sakin bir durumda kalp atış hızınız yaklaşık 60-90 katıdır, buna dinlenme kalp atış hızı denir. Nispeten iyi kardiyorespiratuvar dayanıklılığı olan kişilerde daha düşük kalp hızı vardır.

Peki, yağ yakıcı kalp atış hızı nedir?

Egzersiz sırasında kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızının% 60 -% 90'ına ulaştığında, bu çok verimli bir yağ yakma durumunda olduğunuz anlamına gelir. Bu kalp atış hızı bölgesinde egzersiz, yağı hızla parçalayabilir ve ağırlığı azaltabilir.

Kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızının% 45'inden daha düşük olduğunda, egzersiz yaparsanız etkili bir yağ yakma etkisi elde edemezsiniz.

Maksimum kalp atış hızımı nasıl hesaplayabilirim?

Genel bir formül var, maksimum kalp atış hızı tahmini = "220-yaş" (hata yaklaşık 10 katıdır)

Örneğin, 25 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız "220-25 = 195" atış / dakika'dır. 80 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız "220-80 = 140" atış / dakikadır.

Bu nedenle, yağ yakıcı bir kalp atış hızı elde etmenizi sağlayan egzersiz genellikle koşu, hızlı yürüyüş, ip atlama veya HIIT aralıklı egzersizdir.

Hatırlanması gereken şey şudur:

Yağ azaltma etkisine sahip olmak için her seferinde 20 dakikadan fazla egzersiz yapmak en iyisidir. Çünkü vücut sadece egzersiz yaptığında, esas olarak vücuttaki şekeri tüketir ve yağ yakıcı etkiye ulaşmak için yağ tüketmek yaklaşık 20 dakika sürer.

Yağ yakıcı bir kalp atış hızına ulaşıp ulaşmadığınızı nasıl belirleyebilirim?

Egzersiz yaptığınızda 5 duygu seviyesi vardır: 1, çok rahatlamış, 2, nispeten rahatlamış, 3, hafif hırıltılı solunum, 4, nispeten hırıltılı solunum, 5, özellikle hırıltılı solunum, kalp atış hızı bölgesi olan 3 ile 4 arasındasınız .

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı daha doğru bilmek istiyorsanız, egzersiz sırasında herhangi bir zamanda kalp atış hızınızı bildirmek için bir spor bileziği veya kalp atış hızı saati takabilirsiniz!

Kalp atış hızı ve kan basıncını ölçebilen akıllı bir bileklik önerin:

Spor akıllı bileklik, tansiyon, kalp atış hızı, uyku izleme, pedometre izle 188, 80 yuan kuponu kazan

Takip edin: Global Fitness Numarası

Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın

İkinci çocuk aileleri için en iyi seçim olan geniş alan ve yüksek konfor ile test sürüşü Magic Speed S7

Birkaç "doğal anti-alkolik ilaç", sarhoş olduktan sonra çabucak ayılır ve böylelikle karaciğer daha az zarar görür!

İklim değişikliğinin pençeleri insanlığa ulaştı mı? Güney Afrika'da üç yıl süren şiddetli kuraklık, tüm rezervuarlar kuruyacak

Halkın değişen talebiyle birlikte, neden Regal'ın orta ve üst düzey otomobillerin aile çağında görüldüğünü düşünüyorsunuz?

Anlamıyorum şişman, nasıl kilo verilir? Aptal olma, sadece "kilo vermeyi" bil!

Mars'ta uzaylı bir dev tarafından yakalanan gizemli çizikler mi görünüyor? Aslında durum böyle ...

Seyahat bir rüya ise, istasyon vagonu rüyayı gerçekleştirecek araç olacak, satın al?

Vücudunuzda bu 4 tezahür varsa, bu yaşlanmakta olduğunuz anlamına gelir! İnkar etme

Yılın ikinci yarısında ilk soğuk dalgası! NASA Uydu Fotoğrafı: Kuzeydoğu İç Moğolistan'da Kar İzleme

Yeni enerjinin etkisiyle yüzleşirken, geleneksel yakıt motorlarının termal verimliliği için ne kadar potansiyel var?

30 dakikalık aerobik egzersiz ile birlikte 9 abdominal istismar egzersizinde ısrar edin, 6 hafta içinde karından kurtulun ve karın kaslarınızı geliştirin!

İklim değişikliği tahmin edilenden daha tehlikeli! Nedeni, uzmanların toplu olarak yanlış gitmesidir!