Bacakları inceltebilen yoga hareketleri
Bacakları, fil bacaklarını inceltebilen yoga hareketleri her kızın istediği şey değil.Kilo vermek istiyorsanız yoga yapın, o halde bacakları inceltebilen yoga hareketleri nelerdir? Editör herkese bacakları inceltebilen yoga hareketlerinden bahsediyor.
Bacakları inceltebilen yoga hareketleri
1. Bacak kaldırma alıştırması yapın
uygulama:
1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı doğal bir şekilde düzeltin, ellerinizi yanlara koyun ve doğal bir şekilde nefes alın.
2. Nefes alın, bacaklarınız vücudunuzun üst kısmına dik olana kadar bacaklarınızı kaldırın, kaldırırken bacaklarınızı düz tutun ve düşüncelerinizi bacaklara odaklayın.
3. Nefes verin, bacaklarınızı açın ve iç uyluk kaslarının bacaklarınızı kontrol ettiğini hissedin Maksimum sınıra kadar açıldıktan sonra 5 saniye kalın.
4. Nefes alın, bacaklarınızı birleştirin ve yorgun hissedene kadar 3 adımını tekrarlayın.
İkincisi, köprü değişikliği
uygulama:
1. Nefes alırken başın üstünden pelvisin alt kısmına kadar olan mesafeyi uzatın.Kaldırlarınızı biraz yukarı kaldırmak için dizlerinizi öne doğru iterken nefes verin, ayaklarınızı paralel tutun ve karnınızı sıkın.
2. Nefes alırken kalçayı kaldırın, başın üstünden pelvik zemine kadar olan mesafeyi uzatmaya devam edin ve 5 ila 10 nefes boyunca kalın; nefes verirken koruma için kalçayı tutun, ancak vücut ağırlığını ellere koymayın.
Bacakları inceltebilen yoga hareketleri
3. Tekrar nefes alın ve bir ayağınızı kaldırın, bacağı 90 derece bükün, kalçayı yere dik tutun.
4. Aynı anda baldırı nefes verin ve düzeltin, bacağı yukarı kaldırın ve 5 ila 10 nefes boyunca kalın. Tekrar nefes alın ve 3. adımda olduğu gibi bacağın bükülme pozisyonuna geri dönün, nefes verirken pelvisi sallamadan bacağı indirin. Taraf değiştirme adımları yukarıdakiyle aynıdır.
Üç, yan açılı streç
uygulama:
1. Öne bakacak şekilde durun, bacaklarınızı olabildiğince açık tutun, ellerinizi yan yana ve omuz hizasında, avuç içi aşağıda. Sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru açın, sol ayağınızı 30 derece geri çekin, nefes verin, sağ dizinizi bükün, uyluğunuz yere paralel ve sol diziniz düz olmalıdır.
2. Sağ kolunuzu sağ bacağınızın iç tarafı boyunca indirin ve elinizi ayağınızın iç tarafına koyun. Yüzünüzü yukarı çevirin, sol kolunuzu başınızın önüne uzatın ve üst kolunuzu şakağınıza yaslayın.
3. 30 ila 60 saniye tutun, sürekli nefes alın, nefes alın ve ayağa kalkın, diğer tarafı tekrarlayın.
Dördüncü olarak, omurga bükme stilini basitleştirin
uygulama:
1. Dik oturun ve bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi düz bir şekilde yere, kalçalarınızın biraz arkasına, parmaklarınız dışa bakacak şekilde yerleştirin, sol elinizi bacaklarınızın üzerinde hareket ettirin ve sağ elinizin önüne koyun.
2. Sol ayağınızı sağ dizinizin dışına koyun, sağ avucunuzu arkaya doğru uzatın, nefes alın ve omurgayı döndürmek için başınızı mümkün olduğunca sağa çevirin.
3. Nefes vermeden nefes alın, bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, nefes verin, gövdeyi orijinal pozisyonuna çevirin, diğer tarafa geçin.
Beş, yarım lotus omurga kıvrımı
uygulama:
1. Dik oturun, bacaklarınızı öne doğru düzeltin, sol bacağınızı bükün ve ayak tabanlarınız yukarı bakacak şekilde sağ uyluğunuza yerleştirin.
2. Nefes verin, sol kolunuzu öne doğru uzatın, sol elinizle sağ ayağınızın ayak parmaklarını kavrayın, üst bedeninizi sağa çevirin, sağ kolunuzu sırtınıza doğru çekin ve sağ elinizi belinizin sol tarafına sarın.
3. Nefes alın, sonra nefes verin, başınızı ve üst gövdeyi mümkün olduğunca sağa çevirin, 20 saniye boyunca doğal nefes almaya devam edin ve diğer tarafa geçin.
Altı, üçgen dönüş
Bacakları inceltebilen yoga hareketleri
uygulama:
1. Ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde doğal durun, derin bir nefes alın, kollarınızı yere paralel olarak kaldırın, dizlerinizi düzeltin, sağ ayağınızı 90 derece sağa ve sol ayağınızı 60 derece çevirin.
2. Nefes verin, üst bedeninizi sola çevirin, gövdenizi aşağı doğru bükün ve sağ elinizi ayaklarınızın arasına yerleştirin; sağ kol ve sol kol dikey bir çizgide ve gözleriniz sol parmağınızın ucuna bakın.
3. Omuzlarınızı ve kürek kemiğinizi 10-30 saniye gerin, nefes alın, önce ellerinizi, sonra gövdeyi geri çekin ve son olarak ayaklarınızı geri çekin. Sonra yön değiştir.
Soba borusu yoga, yoga şu anda çoğu insanın sevdiği spor olmalı! Yoga sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kişinin mizacını da iyileştirir.
1. Egzersiz yapmadan önce iki egzersiz yapın, yoga germe egzersizleri!
Eylem bir
Ayaklarınızı minderin üzerinde diz çökün, nefes alın ve nefes verin, ellerinizi öne doğru uzatın, vücudunuzun üst kısmını yere doğru bükün, normal nefes almak için bu pozisyonu koruyun, nefes verirken ellerinizi öne doğru uzatmaya devam edin, kalçalarınızı ayak bileklerinizden uzak tutun, 5-10 kadar tutun Nefes alın ve ardından yavaşça diz çökme pozisyonuna dönün.
Eylem iki
Duvara yaslanın, sağ ayağınızı yukarı kaldırın ve duvara yakın. Sol ayağınızı duvar ile zeminin kesişme noktasına yakın tarafa doğru düzeltin, ayağınızı değiştirin ve tekrar yapın.
Şimdi soba borusu yoga asanalarına geri dönün, birkaç basit yoga hareketi, kolay soba borusu, sıcak hava, ne istersen onu giy!
1. Köpek soba borusu altında yoga duruşu
Ayaklar birlikte diz çökme pozisyonu, dizler hafifçe açık, baldırlar yere yakın, kalçalar yukarıda, göğüs yerde, sağ elin arkasında çene, sol kol vücudun önünde düz, avuç içi arazi.
İkincisi, soba borusu yoga tek bacak kaldırma oturma pozisyonu
1. Oturma pozisyonu, sol bacak düz ve öne yerleştirilmiş, sağ bacak bükülmüş ve sol bacağın üstüne yerleştirilmiş, sağ el sağ dizde, sol el sağ ayak üzerinde, sırt düz, omuzlar arkaya açık, baş hafif daha düşük.
2. Kollarınızı yavaşça düzeltin, sağ bacağınızı ellerinizle bastırın ve mümkün olduğunca aşağı indirin, başınızı kaldırın ve dümdüz karşıya bakın.
Üçüncüsü, soba borusu yogasında bacaklar çaprazlanır ve öne doğru bükülür
1. Hazır olun.
2. Bacaklarınızı çaprazlayın ve topuklarınız yerde olacak şekilde vücudunuzu yavaşça öne doğru bükün ve bacaklarınızın arka kaslarını gerçekten gerin.
3. Üç ila beş nefes alın ve egzersizi birkaç tur tekrarlayın.Sonunda, egzersiz yapmak için ayaklarınızı değiştirin.
Dördüncüsü, tek bacaklı soba borusu egzersizi
1. Sırt üstü yatın, vücudunuzun üst kısmını gevşetin, karnınızı kapalı tutun, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızla nefes verin ve bir bacağınızı 90 dereceye kadar kaldırın.
2. Yükseltilmiş bacağı yukarı çekin ve kaldırın
3. Ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde, nefes alırken ayak parmaklarınızla yavaşça yarım daire çizin.
4. Kalan yarım daire ekshalasyon sırasında çizilir.
