Koşmak cinsel performansı artırabilir mi? Aerobik egzersizin faydaları
Temel İpucu: Spor tıbbı araştırması, aerobik egzersizde kolları, belini ve karnı hareket ettirebilen dayanıklılık egzersizlerinin seks kalitesini en iyi şekilde artırabildiğini göstermektedir. En tipik olanı, insanların% 66'sının yaşam kalitesini artırabilen koşu yapmaktır.
Her tür spor arasında seks en eğlenceli olanı olabilir. Ancak, egzersizin de sekse sonsuz neşe katabileceğini biliyor muydunuz? Ünlü bir Amerikalı cinsel sağlık uzmanı olan Stephen C. George, egzersizin güçlü bir "cinsel" uyarıcı olduğunu söylemişti. Öyleyse, ne tür sporlar cinsiyetimize puan katabilir? Doğru egzersiz yöntemi nedir? Çin Cinsellik Derneği Cinsel Tıp Meslek Komitesi Başkanı ve Xi'an Spor Üniversitesi Çin Tıp Derneği Androloji Şubesi Daimi Komite Üyesi Profesör Ma Xiaonian ile röportaj yaptık Gou Bo, tıp doçenti Yang Dazhong, Tsinghua Üniversitesi, Yuquan Hastanesi Cinsel Tıp Bölümü doktoru.
1. Koşu-5 yaş daha genç libido
Spor tıbbı araştırmaları, aerobik egzersizde kolları, belini ve karnı hareket ettirebilen dayanıklılık egzersizlerinin seks kalitesini en fazla artırdığını gösteriyor. En tipik olanı, insanların% 66'sının yaşam kalitesini artırabilen koşu. Amerika Birleşik Devletleri'nde 10 yıllık bir "Massachusetts Erkek Yaşlanması" araştırması, hareketsiz erkeklerin en yüksek ED oranına sahip olduğunu ve hatta günde 20-30 dakika yürüyüş veya koşmanın bile ED üzerinde belirli bir ters etki yarattığını buldu. Egzersiz yapmayan insanlarla karşılaştırıldığında, haftada 3 saatten fazla koşan kişilerin ED riski% 30 daha düşüktür ve cinsel yetenekleri 2 ila 5 yaş daha genç olacaktır.
Koşmak cinsel performansı artırabilir mi? Aerobik egzersizin faydaları
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Colorado Eyalet Üniversitesi'nde Egzersiz Fizyolojisi Bölümü bir anket yaptı ve koşmayı seven insanların daha fazla cinsel yaşamları olduğunu buldu. Araştırmalar, uzun mesafeli koşucuların sadece görünüşte cinsel açıdan daha çekici olmadığını, aynı zamanda gerçek cinsel yaşamda daha uyumlu olduklarını da göstermiştir. Bunun nedeni, koşmanın seks için aşağıdaki temel faydalarına sahip olmasıdır: Birincisi, vajinaya yakın pelvik kasları ve kasları kasılır, kan akışını hızlandırır, dokunmaya duyarlıdır ve seks kalitesini artırır. İkincisi, vajinal ve perineal kasların gerginliğini etkili bir şekilde artırabilir ve seksin zevkini artırabilir. Üçüncüsü, karın ve kalçanın kas elastikiyetini artırarak insanları cinsel açıdan daha çekici hale getirmektir. Dördüncüsü, vücutta ruh halini iyileştirmeye ve cinsel heyecanı artırmaya yardımcı olabilecek endorfin üretebilir.
Gou Bo, ılımlı egzersizin vücudun seks hormonlarını, özellikle erkeklerde testosteron içeriğini artırabileceğini gösteren çalışmalar olduğunu hatırlattı. Ancak aşırıya kaçmayın, örneğin bir seferde 2 saatten fazla egzersiz yapmayın, aksi takdirde ters etki yapacaktır. Koşmaya ek olarak, bacak tekme, mekik gibi kalçayı sıkılaştırmak için daha fazla egzersiz yapmanın pelvik kasların gücünü artırabileceğini ve daha fazla cinsel zevk alabileceğini öne sürdü. Özellikle, daha fazla kalça kaldırma egzersizi yapın ve daha iyi sonuçlar elde etmek için uyluk kaslarını bilinçli olarak sıkın. Ayrıca hayatınızda pratik yapabilir, idrar yaparken dişlerinizi sıkabilir ve uyluk kalça kaslarınızı bilinçli bir şekilde kasabilirsiniz.
2. Ereksiyon süresini uzatmak için yüzme
Sıcak yaz aylarında birçok insan mayolarını giymeyi ve mavi dalgaların keyfini çıkarmayı sever. Yabancı araştırmalar, bazı yüzücüler 60-80 yaşlarına gelse bile, cinsel yaşamlarının hala haftada bir defadan fazla seks yapan 30 yaşındaki bir erkeğinki gibi olduğunu göstermiştir.
Ma Xiaonian gazetecilere verdiği demeçte, aslında seks için yüzmenin faydalarının kadınlarda daha belirgin olduğunu söyledi. Araştırmalar, sıklıkla yüzen kadınların seks sırasında orgazma ulaşma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Yüzme, erkeklerin ereksiyon süresini de etkili bir şekilde uzatabilir.
Kurbağalama ve kelebek felç kadınlar için en uygun spor olarak kabul edilmektedir. Özellikle kurbağalama, iki bacağın bire bir kombinasyonunda, kadınların bacak kaslarını, pelvik taban kaslarını ve karın kaslarını çalıştırır. Ma Xiaonian, bunların kadınların cinsel yaşamlarında kullandıkları en önemli kas grupları olduğunu, özellikle "aşk kasları" ve "seks kasları" olarak da adlandırılan pubococcygeus kasları olduğunu, ancak uygun kasılma ve gevşeme ile elde edilebileceğini söyledi. Daha mükemmel bir seks hayatı.
Koşmak cinsel performansı artırabilir mi? Aerobik egzersizin faydaları
Cinsel yaşam başlarsa, bu kaslar çok sıkıdır ve bu da erkeklerde aşırı uyarılmaya neden olur. Erkekler genellikle bu tür "klempleme" çabalarına dayanamaz, bu da erken boşalmaya veya erken boşalmaya yol açar; ve çok gevşektir, bu da kadınları zorlaştırır Orgazm zevkini yaşamak için yeterli uyarımı alın. Sık yüzen kişiler için pelvik taban kasları, karın duvarı ve uyluk kasları iyi bir şekilde çalıştırılabilir ve cinsel yaşamın başlangıcında daha gevşeyecek, erkeklerin ereksiyon süresini uzatacak; ve cinsel yaşamın ikinci yarısında uygun ve güçlü hale gelebilirsiniz. Küçült ve doruğa ulaşmana yardım et.
Buna ek olarak, yüzme, endokrin bozuklukların iyileştirilmesinde, anksiyetenin azaltılmasında, insanları daha huzurlu hale getirmede ve cildi daha pürüzsüz ve güzelleştirmede de rol oynayabilir ve bunların hepsi kadınları cinsellikte daha çekici kılar. Bununla birlikte, adet gören kadınlarda suya girmemek en iyisidir.Şu anda vajinanın zayıf antibakteriyel yeteneği vardır, bu da kolaylıkla vajinal enfeksiyon ve iltihaplanmaya neden olabilir. Bir seferde 40 dakikadan fazla ve yeni başlayanlar için 10-15 dakikadan fazla yüzmemek en iyisidir.
3. Ekipman-sıcak bir vücut geliştirin
Spor salonundaki çeşitli kombine ekipmanlar, insanların anaerobik egzersiz yoluyla kasları çalıştırma amacına ulaşmalarına ve daha mükemmel bir vücudu şekillendirmelerine yardımcı olabilir. Modern seksolojinin temel ilkelerinden biri şudur: Bir kişinin vücudundan ve vücudundan ve işlevlerinden emin ve gurur duyup duymadığı, kendisinin doğal ve kolay bir şekilde seks zevkini deneyimleyip deneyimleyemeyeceğini doğrudan etkiler. Formda olmayan ama kendine güvenen pek çok insan olmasına rağmen, vücut şekli şüphesiz daha seksi.
Gou Bo, bir insan güzel olsun ya da olmasın en önemli şeyin belin kalçalara oranı olan bel-kalça oranı olduğunu, normal olarak sağlıklı kısır kadınlarda 0.67-0.80, erkeklerde 0.85-0.95 arasında olduğunu söyledi. Ekipman egzersizleri yoluyla, erkek pektoralis majör, latissimus dorsi, deltoidler, biseps, triseps, kuadriseps ve biseps femorisi iyi çalıştırılacak ve bu kaslar iyi eğitilecektir. Gövde mükemmel bir ters üçgen gösterecektir.
Koşmak cinsel performansı artırabilir mi? Aerobik egzersizin faydaları
Araştırmalar, bir atlet görünümüne ve ters üçgen gövdeye sahip bu tür bir erkeğin kadınlar için en çekici olduğunu, çünkü üçgenin kadın vücut şeklini tamamlayabileceğini göstermiştir. Gou Bo, zayıflık arayan ve güçlü kaslar geliştirecek ekipmanlarla egzersiz yapmaktan korkan kadınlara, bel ve karın bölgesine odaklanan bazı egzersizler yapmak için elastik bantlar, egzersiz topları vb. Kullanabileceklerini öneriyor.
4. Yoga, seksin zevkini artırır
Gözlerinizi kapatın ve yatıştırıcı müzikte vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi deneyimleyin. Aynı şeyi cinsel yaşamınızda da yapabilirseniz, vücudunuzun seksi hissetme yeteneğini uyandırabilir ve gittikçe daha harika cinsel zevk yaşayabilirsiniz. Dünyaca ünlü kişisel antrenör Martin Feaver, yoga yapmanın vücudunuzu yeterince esnek hale getirebileceğini ve cinsiyetin diğer tarafına daha iyi uyması için yeterli güce sahip olabileceğini belirtti!
Yoganın doğum yeri olan Hindistan'da, yıllık ulusal seks araştırması raporu, çoğu Kızılderilinin cinsel yaşamlarında yogayı kullandığını gösteriyor. Ve açı bağlama gibi bazı yoga egzersizleri (ayaklar zıttır, dizler bükülür ve ayakların topukları her iki el ile uyluk tabanına daha yakın çekilir), bacaklar öne doğru bükülür (bacaklar mümkün olduğu kadar ayrılır, üst vücut öne doğru eğilir ve eller mümkün olduğu kadar ileridir. Uzatma), kalça ve pelviste kan dolaşımını artırabilir. Yogada, perine egzersizi için bazı egzersizler de vardır.Örneğin, teneffüs ettikten veya verdikten sonra, nefesini tut ve anüs ve perine nazikçe kas.
Yang Dazhong, bunun cinsel bilimlerde ders kitaplarında yazılan tek seks egzersizi olan levator anüs egzersizine çok benzediğine dikkat çekti.Perine ve anüs kaslarını defalarca kasılıp gevşeterek, ayak parmağı ve koksiks "seks kaslarını" çalıştırma amacına ulaşır. Vajinanın gevşemesi ve erkeğin sertleşme süresinin artması belli bir rol oynayabilir.
Yogadaki karın nefes egzersizleri, insanların derin ve yavaş nefes alma yöntemini yavaşça öğrenmelerini sağlar.Bu huzur ve pürüzsüzlük, zihinsel konsantrasyonu teşvik edebilir ve insanların cinsel yaşamdaki gerginlik ve sinirlilikten kurtulmasını sağlayabilir. Orgazm çok yardımcı oluyor.
5. Üç büyük çift spor
Koşmak cinsel performansı artırabilir mi? Aerobik egzersizin faydaları
Egzersizin mükemmel seks elde etmede büyük bir etkisi olsa da, gerçekten yapacak vaktiniz yoksa endişelenmeyin. Uzmanlar yatakta olmak için en uygun 3 tür çift egzersizi verdiler.
1. Esnekliği artırın. Karısı yatakta yatıyordu ve koca karısının elini tuttu ve vücudunun üst kısmını kaldırmasına yardım etti. 5-10 kişilik bir grup çift bunu birbirinin yerine yapabilir, bu da esnekliği ve kas gücünü artırabilir.
2. Pelvik kaldırma egzersizleri. Karı koca, bacakları yukarı kaldırılmış, kalçaları yataktan kaldırılmış, karnı ve gövdeyi dikleştirerek yatağın üzerinde düz bir şekilde uzanır, vücudun havada asılı kalmasına izin verin ve sonra yere koyun, pelvisin gücünü artırmak için günde 20-30 kez yapın ve seksten sonra sırt ağrısından kaçının .
3. Karın nefes egzersizleri. Karı koca birlikte diz çökmüş bir pozisyonda oturur, nefeslerini ayarlar ve anal sfinkteri kademeli olarak sıkarken karın kaslarının kasılmasıyla yavaşça nefes alırlar. Sonra yavaşça nefes verin ve anusu gevşetin. Sertleşme yeteneğini geliştirmek için 10 dakika çalışın.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
