Video "Home Fitness" in ilk bölümü! Sichuan Ziraat Üniversitesi beden eğitimi öğretmeni size "güle güle etinden" kurtulmanız için 3 eylem öğretiyor
//sichuan.scol.com.cn/items/202003/20031012314264600014241F.mp4
scolplayer video oynatıcı
Sichuan Online News (Muhabir Wensha) Ne zaman bahar çiçek açsa, kilo kaybı yeniden gündemimize girecek.
Bununla birlikte, salgın uyarısı henüz kaldırılmadı ve birçok insan hala "ev" durumunda, her gün iki noktalı bir çizgi hayat yaşıyor. "Evde ev", "evde evde" anlamına gelmez. Egzersiz, otoimmüniteyi iyileştirmek, kötü ruh halini iyileştirmek ve bilimsel olarak egzersiz yapmak için evde de yapılmalıdır.
Öyleyse, "evde kalmayı" nasıl başarabiliriz?
Son zamanlarda, Sichuan Ziraat Üniversitesi Beden Eğitimi Koleji öğretmenleri, herkesin bilimsel olarak evde kalmasına ve sağlık çizgisine sadık kalmasına yardımcı olmak için ortak bir şekilde şık bir evde fitness rehberi başlattı.
Bugün, ilk kurşunda, evde kol çizgisini nasıl şekillendireceğimizi öğrenmek için Öğretmen Lu Xiaobin'i takip edelim. Yaz gelmeden önce, "güle güle etine" veda et!
"Güle güle eti" nedir Lu Xiaobin'e göre, ön kolumuzun iç kısmında var ve elimizi kaldırıp salladığımızda sallanacak. Oluşumu esas olarak bu kısımda yağ birikmesinden veya yetersiz kas desteğinden kaynaklanır.Burada esas olarak yetersiz kas desteğinin neden olduğu "güle güle eti" konusunu tartışıyoruz. Temel neden triseps ile yakından ilgilidir.
Aşağıdaki bir eylem dökümüdür:
1. Oturduktan sonra ellerinizi sallayın
Ekipman: arkalıksız dışkı, halter (maden suyu ile değiştirilebilir)
Eylemle ilgili temel bilgiler
Her iki elinizde dambıl bulunan bir tabureye oturun, kollarınızı doğal olarak vücudunuzun yanına koyun, ayaklarınızı doğal bir şekilde yere koyun, dirseklerinizi önce 90 derece bükün, dirsek fleksiyon açınızı sabit tutun, kollarınızı sınıra kadar sallayın ve ardından ön kollarınızı öne doğru hareket ettirin Dirsek uzatma hareketini tamamlamak için gerdirme sonrası uygulayın ve ardından vücudun yan tarafında 90 derece dirsek fleksiyonuna dönün ve tekrarlayın.
Önlemler
Omuzlarınızı silkmeyin; önce kollarınızı tamamen geriye doğru sallayın; aynı anda kollarınızı geriye doğru sallayıp dirseklerinizi uzatmayın; sabit bir hızda tutun ve çok hızlı gitmeyin
Gruplar arasında yaklaşık 45 saniye aralıklarla kişisel duruma göre (3-6 grup) * (15 ± 5 kez) tamamlayın.
İkincisi, fleksiyon ve ekstansiyon
Ekipman: sabit tabure veya uygun yükseklikte yatak
Eylemle ilgili temel bilgiler
Ellerinizi kalçanızın her iki yanına, parmaklarınız öne bakacak şekilde yatağın kenarına koyun Yatağın kenarına oturun Gövdenizi düz tutun Ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi önünüze koyun. Dirsek, gövdeyi sabit bir hızda indirilmiş halde tutar Kısa bir duraklamadan sonra dirseği uzatın ve orijinal yörüngede yukarı itin ve tekrarlayın.
Önlemler
Destek sabitlenmeli; hareketin tamamlanması sırasında kalçalar gönderilmemeli; gövde hareket yörüngesi dikey yönde korunmalı; iniş derinliği kişinin yeteneğine göre gerçekleştirilmeli; çok hızlı değil, sabit bir hızda olmalıdır.
Gruplar arasında yaklaşık 45 saniye aralıklarla kişisel duruma göre (3-6 grup) * (12 ± 4 kez) tamamlayın.
Üçüncüsü, boyun ve arka kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Ekipman: maden suyu şişesi
Eylemle ilgili temel bilgiler
Su şişesini iki elinizle sıkıca tutun ve başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı mümkün olduğunca kulaklarınıza yakın tutun ve su şişesini olabildiğince çabuk sallayın.
Önlemler
Omuz silkmeyin, göğsünüzü tutmayın ve kollarınızı mümkün olduğunca kulaklarınıza yakın tutun.
Kişisel duruma göre tamamlayın (3-5 grup), bir grup yaklaşık 30 saniye sürer ve gruplar arasındaki aralık yaklaşık 45 saniyedir.
Son olarak, bir dizi germe yapmayı unutmayın (elinizi kaldırdıktan sonra tam dirsek bükün ve diğer el kaldırılan elin dirsek eklemi üzerinde ve geriye doğru gerin, her bir el 30 saniye gerilir).
"Güle güle et" ten hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, hemen her yerde bulunabilen ekipmanları alın ve egzersiz yapın.
Resim kaynağı: Sichuan Ziraat Üniversitesi Beden Eğitimi Fakültesi
