Bağırsak temizliği ve detoksifikasyon için 11 stil yoga, çok etkili olmayın ~
Bugün herkesin sahip olabileceği bir sorundan bahsetmek istiyorum
Aynı zamanda birçok kız için en kolay gözden kaçan sorun olan kabızlıktır!
Durumunun ne olduğunu bilmiyorum
Her neyse, bir süre oldukça ciddiydim
Başta buna dikkat etmedim
Daha sonra o kadar ciddiydi ki, buna dikkat etmem gerekti ~
Çünkü kabızlığın neden olduğu önemli bir sorun yağ birikmesidir
Hey, artık buna dayanamıyorum! ! !
Eğer ciddiye almazsan
Kısır bir kabızlık ve obezite döngüsüne neden olur!
Şişmiş, dört değil dört olmaktan korkuyorum!
Öyleyse bugün konuşalım
Kabızlıktan kaynaklanan bazı obezite sorunları ve çözümleri!
Kabızlık neden olur?
Kabızlık, dışkının bağırsaklarda çok uzun süre kalması, dışkı sıklığının azalması, kuru dışkı, güçlük veya eksik akıntı ile sonuçlanması anlamına gelir. Genel olarak iki günden fazla bağırsak hareketi olmaması kabızlığın varlığına işaret edebilir. Her gün bağırsak hareketleriniz oluyor ancak dışkılamada güçlük çekiyorsanız ve dışkılamadan sonra hala sakatlık hissiniz varsa veya buna eşlik eden karın şişliği de kabızlık kapsamına alınmalıdır.
İnsan vücudunda dışkı birikmesi vücuda büyük zarar verebilir ve ağır vakalarda birçok hastalığa neden olabilir.
Ağız kokusu: Dışkı, bakterilerin etkisi altında bozulur ve fermente olur ve sürekli olarak kokulu gaz üretir ve bu kokulu gaz ağız boşluğundan kaçarak nefes verir ve ağız kokusu oluşturur.
toksin: Dışkıda 22 çeşit toksin üretilebilir.Bu toksinler bağırsak tarafından emilir ve kan dolaşımı yoluyla insan vücudunun çeşitli bölgelerine ulaşır, bu da donuk cilt, pürüzlü cilt, genişlemiş gözenekler, sivilce ve kırışıklıklara neden olur! Korkmak! insanlar! Yukarı!
kabızlık: İnsan vücudunda aşırı dışkı birikimi bağırsak duvarına baskı yaparak bağırsak fonksiyon bozukluğuna, yavaş bağırsak peristalsisine ve boşaltım sistemi dengesizliğine yol açarak alışılmış ve inatçı kabızlığa neden olur.
O zaman ne yapabiliriz ~
Bugün herkese 11 yoga pozisyonu öneriyorum
Çoğunlukla bel ve karın çevresinde, iç organları sıkarak
Toksinleri yok eder, sindirimi destekler ve gastrointestinal fonksiyonu düzeltir
Yiyip içseniz bile belinizi ve karnınızı inceltebilirsiniz.
Tamam, gelin ve bir göz atın!
Her eylemi 20-30 saniye sürdürün
5-10 kez tekrarlayın
Sırt Sütun dönüşü Dinamik
1, Bacaklarınız birlikte ve öne doğru oturarak oturmak.
2, Nefes alın, bir bacağınızı geri çekin ve ayağınızın tabanını diğer taraftaki dizin dışında yere koyun. Ayak bileklerinizi tutun. Omurgayı doğal bir şekilde gergin tutun.
3. Nefes verin, diğer el kalçaların arkasındaki zemini nazikçe destekler ve omurgayı geriye doğru bükmek için hafifçe iter. Mümkün olduğunca vücudunuzun arkasına bakın, duruşunuzu kontrol edin ve eşit şekilde nefes almaya devam edin.
İleri uzatma
1, Oturma pozisyonunda omurga doğal olarak gerilir, ayaklar ve bacaklar birbirine yakın ve dümdüz ileri gider ve eller doğal olarak vücudun her iki yanına veya uyluklara yerleştirilir.
2, Nefes alın, kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi bir araya getirin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin, baş parmaklarınız birbirine kenetlenir, avuç içleriniz aşağıda. Kollarınızı başınızın üzerine, kulaklarınıza yakın kaldırın. Tüm omurgayı yukarı doğru uzatmak için hafifçe geriye yaslanın.
3. Nefes verin, karın bölgesinden başlayın ve uyluğun üst tarafına doğru ileri ve aşağı hareket edin.Güzel nefes almayı sürdürmek için iki ayağınızın ayak parmaklarını iki elinizle kavrayın. Karına odaklanın. (Hareket etmekte zorlanıyorsanız dizlerinizi bükebilirsiniz)
4. Nefes alın, arkadan başlayın ve tüm vücudunuzu yukarı kaldırın. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10-20 saniye dinlenin. Bir prensle evlenmeyeceğim, bana prenses gibi davranabilecek biriyle. Lütfen düğün rüyasına dikkat edin aamzhs
Yan bel gerdirme
1, Lotus pozisyonunda veya basit lotus pozisyonunda, omurga doğal olarak gergin tutulur ve eller, başlangıç pozisyonunu oluşturmak için göğsün önünde katlanır.
2, Nefes alın, Namaste'nin avuç içlerini başınızın üzerine kaldırın, nefes verin ve kollarınızı her iki tarafa doğru uzatın.
3. Kalçalarınızı yerden tutarak tekrar nefes alın, bir kolunuzu yukarı kaldırın ve diğer kolunuzu yere hafif tutacak şekilde bükün. Vücudunuzu zeminin yanındaki kola doğru bükün. Avucunuzun dibine veya ön kolunuzdan tavana doğru bakın.
Üçgen
1, Ayaklarınızı omuzlarınızın iki katı genişliğinde açın. Kollar büyük bir harfle düz bir şekilde kaldırılmıştır.
2, Nefes alın, sağ parmağınızı 180 derece dışa doğru açın ve sol bileğinizi aynı yönde 45 derece çevirin. Sağ parmağınızın ucuna bakın.
3. Vücudunuzu bükerken nefes verin, parmaklarınızı ulaşabileceğiniz herhangi bir yere (baldır veya ayak bileği) mümkün olduğunca aynı tarafta tutun. Kaldırılmış parmağa bak.
Oturma ve esneme
1, Oturur pozisyonda oturmak, her iki bacağı birlikte ve vücuda doğru geri çekilmiş, her iki ayak bileğini iki eliyle kavrayarak
2, Nefes alın, kuyruk kemiğini destek olarak kullanın, ayak bileklerini iki elinizle kavrayın, bacaklarınızı yerden kaldırın, nefes verin, dizlerinizi germeye çalışın, vücudunuzu dengede tutun ve eşit şekilde nefes alın.
3. Nefes alın, sol elinizle sağ bileğinizi veya baldırınızın dışını kavrayın. Dizinizi diğer bacak üzerinde düz tutun ve daima yerden kaldırın.
4. Nefes verin, sağ el tüm omurgayı geriye doğru kaldırmak için sağ kolu hareket ettirir. Sağ kola düz bakın. Vücudunuzu dengeli tutun ve eşit şekilde nefes alın.
Not: Bu duruş tamamlandığında, uyarılmış kısım bel ve karın bölgesinde olduğundan, sırtı olabildiğince düz tutun ve dizler bükülebilir.
Tuck rulo
Sırtınızı yere koyun, ellerinizi dizlerinizin etrafına koyun, hafifçe döndürün, nazikçe kaldırın, çok fazla itmeyin, bu işlem midenizin sarkmasını önlemeye yardımcı olacak ve midenize çok fazla hava girmemesini sağlayacaktır.
Kan akışını hızlandırın
Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde oturun, sol bacağınızı sağ bacağınızın dizinin dışında sağ bacağınıza yerleştirin, vücudunuzu sola çevirin ve tekrar ters yönde yapın. Bu hareket, kan akışını hızlandırmaya ve kanın sindirim organlarına akmasına yardımcı olur.
Bir tabureye oturun
Bacaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi yukarı kaldırın ve bir tabureye oturun, bacaklarınız onu desteklesin. Bu hareket, karın bölgesindeki sindirim organlarını uyarmak için kullanılır.
Bacakları geri çekin
Ayaklarınızla bir arada durun, bir ayağınızla geri çekilin, ellerinizi arkanızda kavuşturun ve aşağı doğru uzatın. Bu eylemin amacı vücudunuzu açmaya, midenizi esnetmeye, hazımsızlığı ve kabızlığı gidermeye yardımcı olmaktır.
Alt bel
Yattıktan sonra omuzlarınızı ve ayaklarınızı destek noktası olarak kullanın ve ellerinizi arkanızda sıkın. Vücut dikleşir. Bu eylem, vücudu germek ve mide organlarını sindirime yardımcı olmak için uyarmaktır.
Bacaklar yukarı
Kanepeye yakın bir yere uzanın ve bacaklarınızı kanepeye doğru kaldırın. Bu hareket, sindirim ve dolaşım sistemini harekete geçirebilir.
Kabızlık tedavi edildi
Bizi daha güzel yapmak için ~
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
