Kova bel teyzeden yelek hatlı kıza kadar sadece bu 5 pozu yaptım!
Yoga bedenden ruha uzanan bir süreçtir.
Kovanın belinden yelek hattına kadar, yöntem üç şey yapmaktan başka bir şey değildir: Diyet, egzersiz, uyku.
-
İlk şey yemektir.
Söylendiği gibi, pratik için üç puan, yemek için yedi puan.
İlk nokta: Diyet yapmayın! Diyet yapmayın! Diyet yapmayın! Önemli olan üç kez söyleniyor.
Diyet seni çirkinleştirecek Diyet sizi daha da kötüleştirir, sadece Ancak yemek yedikten ve egzersiz yaptıktan sonra en sağdaki seksi güzellik olabilirsiniz.Victoria Secrets'in yiyecek ve ağırlık bakımından küçük olmadığı söyleniyor.
İkinci nokta: diyete dikkat edin.
Sağlıklı bir diyet karbonhidratlar, protein ve yağ olmak üzere üç kısımdan oluşur. Spesifik oran, her kişinin fiziksel durumuna ve hedeflerine göre değişir.
Üçüncü nokta: yiyecek miktarını kontrol edin.
Miktarı ne olursa olsun, bu şeyin kilo verip veremeyeceğinden bahsetmek bir holigan. İnsanlar neden şişmanlıyor? Bu biziz Kalori alımı, tüketilen kaloriden daha fazladır .
Kilo vermek, her gün yediğimiz kaloriyi tükettiğimiz kaloriden daha az yapmaktır.
-
İkinci şey: uyku!
Günde sekiz saat yetecek kadar uyku. Yetersiz uyku, tiroid hormonlarının salgılanmasını azaltabilir, metabolizmayı yavaşlatır ve insanlar şişmanlar; uyku eksikliği de kas sentezini etkileyebilir.
-
Üçüncü şey: egzersiz!
Konuşmak ya da yapmamak sahtedir. Editör, basit ve etkili olan bu 5 pozu şiddetle tavsiye ediyor Belinizi kaybedebilir ve yelek hattınızı iyileştirebilirsiniz!
01 Yan plaka tipi
-
Avuç içi yerde ve omuz genişliğinde diz çökme pozisyonu, dizler kalça genişliği olarak;
-
Nefes verin, ayak parmaklarınızı yere itin, kalçalarınızı kaldırın, vücudunuzu ters V şekline getirin, Aşağı Köpek pozuna girin, tüm vücudunuzu sağa doğru eğin, sağ elinizi ve sağ ayağınızı dengede tutun, sol ayağınızı sağ ayağınıza ve sol avucunuzu sol ayağınıza koyun Kalçalarda dengenizi koruyun ve vücudunuzu düz tutun.
-
Bu duruşu, kollarınız ve bacaklarınız düz bir şekilde gerilmiş olarak 5-8 derin nefes boyunca koruyun. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Daha fazla gerdirme yapmak istiyorsanız, sol kolunuzu düzeltebilir, tavana doğrultabilir, başınızı doğal bir şekilde çevirebilir ve yukarı bakabilirsiniz.
02 Yarım Ay
-
Ayakta durun, sırtınızı öne doğru bükün, ellerinizi yerde destekleyin, sol bacağınızı yerden geriye doğru uzatın ve düzeltin; sağ dizinizi gerin ve sağ ayak parmağınızı öne doğru bastırın.
-
Sağ el yerden ayrılır ve sağ kalçanın dışına düşer. Sol kol yere diktir ve sol el yeri destekler ve gözler aşağıya bakar.
-
6-10 kez nefes almaya devam edin, ardından diğer tarafa geçin.
03 Tam gemi stili
-
Bacaklarınız düz ve avuç içleriniz kalçanızın her iki yanında olacak şekilde oturun;
-
Nefes alın, yavaşça geriye yaslanın, bacaklarınızı kaldırın, kollarınızı kaldırın, kollarınızı yere paralel yapın, avuç içleriniz birbirine baksın; vücudunuzu sol ve sağ kalçalar üzerinde dengeleyin, omurganızı içe doğru zorlayın ve vücudunuzu 3-5 Nefes
-
Nefes verin, kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirin ve oturma pozisyonuna dönün.
04 Üçgen streç
-
Nefes verin, bacaklarınızı açın, ellerinizi düzeltin, avuç içlerinizi aşağı indirin ve yavaşça sola doğru bükün.
-
Sol elinizi sol ayağınızın bileğinden kavrayın, eğer iyi bir esnekliğe sahipseniz, avucunuzu doğrudan yere koyabilirsiniz.
-
Sağ elinizi tavana uzatın ve sağ elinizi takip edin,
-
5-8 nefes alın ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
05 Yan açılı büküm uzatması
-
Dağ pozunda durun, derin bir nefes alın, ayaklarınızı 60 derece bükün, diz düz.
-
Nefes verin, sağ kol sol kolun etrafından geçecek, sağ aksiller sol dizin dışına temas edecek ve sağ avuç içi sol ayağın dışında yere yakın olacak şekilde vücudu döndürün.
-
Vücudun üst kısmı omurgayı yavaşça sağa çevirdi ve uzatılmış sol kola odaklandı.
-
Asanayı 5 nefes boyunca koruyun, yavaşça geri çekin ve diğer tarafa geçin.
Kilo vermek gerçekten en önemli şey değil
Kendinize kalpten aşık olun!
Bedenden ruha!
En önemli şey bu!
Kova bel teyzeden yelek çizgili bir kıza dönüştü
Hâlâ tembel misin?
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
