Yoga'nın ince kol hareketleri kollarınızı inceltir
Yoga'nın ince kol hareketleri, Kollar ince olduğunda tüm vücut çok zayıf hissedecek.Peki ince kolları nasıl ince ve orantılı hale getirip el ele tutuşabiliriz? Yoganın ilgili hareketleri çok iyi bir ince kol hareketi oynayabilir, aşağıdaki yoga ince Kol hareketleri.
Yoga ince kol hareketleri
1. Ayaklarınızla birlikte sessizce oturun. Derin bir nefes alın, yavaşça kollarınızı yanınızdan en yüksek noktaya kaldırın ve aynı zamanda başınıza bakın.Ellerinizin avuç içleri bir araya getirildikten sonra omuzlarınız ve dirsekleriniz birbirine bastırılır, elleriniz yarım dakika bir arada tutularak kollarınızın yukarı doğru uzandığını hayal edin. Beş kez tekrarlayın.
2. Omuz genişliğinde bir mesafe bırakarak kollarınızı öne doğru uzatın ve aynı zamanda arka bacaklarınızı öne doğru eğin; omuzlarınızı güçlü tutun, kollarınız indirilemez ve ayak parmaklarınız parmak uçlarında tutulmalıdır.Kollar ve bacaklar çok hafif kaldırılmalıdır. Kasları iyice gerin. Bu işlem, kolun arkasındaki ve uyluğun aynı anda yağlarını inceltebilir.İşlem yarım dakika sürdükten sonra, diğer tarafa geçmeden önce beş saniye bekleyin. Tüm eylemi beş dakika boyunca yapın.
3. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha uzağa açın, avuç içlerinizi kollarınıza dik açıyla bükün ve aynı zamanda vücudunuz sol taraftaki gibi yavaşça maksimuma doğru eğilmeye başlar.Belinizin yan tarafında ağrı hissettikten sonra 10 saniye bekleyin ve dik konuma dönün. Diğer yön. Bu yoga egzersizi, kolun arkasındaki kasları germeye, kolun kökünün çizgisini daha net hale getirmeye ve ayrıca belin yanında kilo vermeye yardımcı olabilir.
4. Farklı ayakların duruşunu koruyun, bel pozisyonunu bir avuç içi, bilek yukarıda, beş parmak aşağıda, kollar dışa doğru pozisyonda tutun. Aynı zamanda diğer kol yan-vücuda hareketler yapar.Bu süre zarfında el hareketini avuç içi ile kol arasında 90 ° açıyla tutun ve hareket bir dakika devam ettikten sonra yan değiştirin. On kez tekrarlayın.
Yoga ince kol hareketleri
5. İki elinizle yumruk yapın ve dirseğinizi kuvvetli bir şekilde sallayın.Kol etinin titremesini hissetmek en iyisidir, bu sırada kıstırma ve bastırma hareketleri yapabilirsiniz. Sonra sol kolu boynun arkasında tutun, diğer elinizle sol dirseği tutun ve vücudu dik tutmak için hafifçe sağa doğru çekin, diğer tarafa geçmeden önce 30 saniye koruyun. Kolların ve omuzların köklerindeki yağı almak için bunu mümkün olduğunca yapın.
Yoga yapmak için önlemler
1. Aç karnına yoga yapmayın
En iyisi yemeği yogadan bir saat önce bitirmek, ancak yemek yemek için bir saat önce çok geçse ama açsanız yogadan yirmi dakika önce açlığa sindirmeden direnebilen bir muz yiyebilirsiniz. kötü.
2. Figürünüz konusunda utangaç olmayın
Reklamda yoga yapanların hepsi zayıf ama kişinin bel çevresi ne olursa olsun yogayı iyi yapabiliyor. Aslında araştırmalar, yoganın insanların kilo vermesine ve kilo almasını önlemesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
3. Nihai olanın peşine düşmeye gerek yok
Yogilerin vücutlarını erişte gibi büktüğünü görmüş olabilirsiniz, ancak bu sadece en iyi uygulama durumudur. Vücudunuz doğası gereği katı olsa bile, egzersiz yoluyla vücudunuz esnek hale gelecektir. Ek olarak, yoganın sadece birkaç poz olmadığını, aynı zamanda nefes alıp vermenin ve gevşemenin ayarlanması olduğunu bilmelisiniz.
4. Çorap ve eldivene gerek yok
Kaymaz eldivenler ve çoraplar, yoga duruşlarını uygularken vücudun gerilmiş pozisyonu hakkında yanlış hissetmenize neden olur.Uzun vadede, bazı yoga hareketlerini güvenilir bir şekilde yapmanıza imkân vermez ve yoga uygulamasının etkileri uygulanamaz.
Kolları inceltmenin en etkili yolu
1. Dirseğe masaj yapın
Belinizi düzeltin, sol dirseğinizi ve ön kolunuzu yukarı kaldırın, dirseğinizi sağ elinizle tutun, kolunuzu avucunuzla nazikçe bastırın ve kolunuz hafif kırmızı ve sıcak olana kadar koltuk altınıza masaj yapın.Bir süre sonra, yukarıdaki hareketleri uygulamak için kollarınızı değiştirin. Bu basit hareket, koldaki yağ yakımını hızlandırabilir ve ayrıca koldaki kilo verme amacına ulaşmak için kan dolaşımını artırarak onu daha ince hale getirebilir.
2. Omuz masajından sonra
Yoga ince kol hareketleri
Belinizi düzeltin, sol kolunuzla dirseğinizi bükün, kolunuz ağrıyana kadar sağ sırt omzunuza nazikçe masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın, sonra kolunuz ağrıyana kadar yukarıdaki egzersizleri uygulamak için kollarınızı değiştirin. Bu egzersiz kol kaslarını daha sıkı hale getirebilir ve koldaki yağ yakımını hızlandırarak kolunuzu daha ince ve ince hale getirebilir.
3. Kolun dışına masaj yapın
Beliniz düz bir şekilde oturun, sol kolunuzla dirseğinizi bükün, sağ elinizle sol kolunuzun dış kaslarını parmak uçlarınızla nazikçe yoğurun, hafifçe ısınana kadar tekrar tekrar yoğurun, sonra kollarınız yorulana kadar yukarıdaki egzersizleri uygulamak için kollarınızı değiştirin. Bu egzersiz, kolunuzdaki yağ yakımını hızlandırarak daha ince ve daha boğucu hale getirerek ince bir kol etkisi yaratabilir.
