Yoganın kadınlar için faydaları
Yoganın kadınlar için faydaları, Yoga yapan kadınların vücuda pek çok faydası olabilir En büyük faydası yorgunluğu gidermek ve kilo vermektir.Peki kadınların yoga yapmasının faydaları nelerdir? Editör herkese yoga yapmanın faydalarını anlatıyor.
1. Gerginliği ortadan kaldırın
Yanlış ayakta duran veya oturan kişiler ya da iş veya yaşam baskısı nedeniyle uzun süredir zihinsel gerginlik içinde olanlar, doğal olarak normalden daha fazla yorgunluğa veya yorgunluk hissine eğilimlidir ve anormal nefes almaya neden olur. Yoganın nefes alma yöntemi, bilinçli nefes yoluyla egzoz gazını, vücuttaki sanal ateşi ortadan kaldırabilir ve gerginliği ve yorgunluğu ortadan kaldırabilir.
2. Stresi azaltın
Yoganın eksiksiz nefes alma yöntemi, karın boşluğunun iç organlarını güçlendirebilir, nefes alma hızını kontrol edebilir, otonom sinirleri ayarlayabilir, kalp atış hızını kontrol edebilir ve gerginliği azaltabilir, böylece psikolojik baskıyı azaltabilir.
3. Vücudunuzu şekillendirin
Yoga göğsü güzelleştirebilir, göğüs eğrisini güzelleştirebilir, göğüslerin sarkmasını önleyebilir, beli yumuşatabilir, kalçaları güzelleştirebilir, kalça kaslarının sarkmasını önleyebilir, kalçaları güzelleştirebilir, karın yağlarını giderebilir, alt vücut obezitesini önleyebilir, bacakları inceltebilir, hamstring elastikiyetini artırabilir ve uylukları ortadan kaldırabilir. Buzağı yağı.
4. Hastalığı önleyin
Sadece kasların ve kemiklerin yorulacağını düşünmeyin, dış vücut yorgunluğu ellerinize masaj yapılarak giderilebilir, aslında insan vücudunun organları da yorgunluk hissi yaratacaktır.
Yoganın kadınlar için faydaları
Yoga nefes yöntemi ve çeşitli duruşlar yardımıyla vücudun iç organlarına masaj yapın, sadece kan dolaşımını teşvik etmek, sert kasları germek, eklemleri esnek hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda bezlerin salgılanmasını dengeleyebilir, uykusuzluk, kabızlık, migren, Spondiloz, artrit, menstrüel rahatsızlık, hazımsızlık, gastrointestinal problemler, depresyon, hafıza kaybı.
5. Kilo verin
Obezitenin nedeni zayıf irade olabilir.Yoga uygulaması sayesinde, yemeğin cazibesine karşı daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
Ancak sağlık sürdürme ağı, endokrin bozukluklar veya diğer jinekolojik nedenlere bağlı obezite için yoganın çeşitli duruşları kullanarak kilo vermenin çok etkili olmadığını hatırlatır.Aerobik egzersiz (koşma, yüzme, bisiklete binme vb.) Gereklidir.
6. Uzun ömür
Sıradan insanlar fazla egzersiz yapmazlar, kollarını ve bacaklarını hareket ettirmek rahatsızlık verir. Yoga yaptığınız sürece, ağrıdan sonra gevşeme, esneme ve coşku bulacaksınız. Yoga yapmak sadece kasları çalıştırmaz, aynı zamanda vücudun çeşitli bezlerini uyarır, nefes almayı öğrenir ve yaşamı uzatabilir.
7. Detoks ve güzellik
Blood Yoga kan dolaşımını hızlandırabilir, cildi besleyebilir, kırışıklıkları azaltabilir, cildi ve kasları elastik hale getirebilir, yaşlanma sürecini geciktirebilir ve menopozun gelişini geciktirebilir.
Yoga, sinir sistemini stabilize edebilir, kadın endokrin sistemini düzenleyebilir, kadın üreme sistemini besleyebilir ve güçlendirebilir, jinekolojik hastalıkları önleyebilir ve tedavi edebilir. Östrojen ve hormonların normal salgılanmasını teşvik edin ve lenfatik drenajı güçlendirin.
8. Hafızayı geliştirin
Yoga, düşünme yeteneğini etkili bir şekilde geliştirebilir, dikkati yoğunlaştırabilir, yaratıcılığı geliştirebilir ve hafızayı geliştirebilir.
Yukarıdaki girişe ek olarak, yoga aynı zamanda öz denetimi geliştirebilir ve kötü duyguların etkisine direnebilir. Yeme alışkanlıkları da bilinçsizce değişecek ve doğal olarak vücudun ihtiyaç duyduğu yiyecekleri alacaktır. İnsanları hoş ve yakın hissettirebilir.
Yoga Lajin için Önlemler
Yoganın kadınlar için faydaları
1. Esneme zamanı ve yoğunluğu konusunda mutlak bir standart yoktur, çünkü insanlar vücut, yaş ve durum bakımından farklıdır. Zaman ve yoğunluk göreceli terimlerdir. Hastaların ve yaşlıların tek seferde standart bir duruşa çekilmesi, yani bacağını dik kaldırıp, yere değecek şekilde bacak ve topuğu indirmesi imkansızdır. Önemli olan kasları ağrı, uyuşma ve şişlik olana kadar esnetmektir. 20 dakikadan fazla esnemenin etkisi daha iyidir. 20 dakikalık bir esneme, her biri 10'ar dakikalık iki esnemeden daha iyidir.
2. Germeden önce ısınmanız gerekir. Örneğin, vücut sıcaklığını artırmak ve kasları ve tendonları hazırlık durumunda tutmak için paça hareketinin kullanılması, germenin etkinliğini artıracak ve uygunsuz gerdirme nedeniyle yaralanma olasılığını azaltacaktır.
3. Düzenli olarak yoga yapan ve dans eden kişiler için 10 dakika esnemek kolaydır, ancak her bacak için gerilme süresi 30-40 dakikaya kadar uzatılırsa uyuşma, ağrı, ağrı, hıçkırık, osuruk ve maşa da oluşur. Dışkılama, terleme ve diğer fenomenlerin hepsi "qi kızarma lezyonlarının" iyi fenomenleridir, bu da tedavinin etkili olduğunu gösterir ve kaslarınızı germeye ve pat ile işbirliği yapmaya devam etmelisiniz. Germe süresinin kolay esneme süresi olmadığı, ancak gerdirme kuvvetinden sonra hesaplanan sürenin kişinin ağrı, uyuşma, yara ve şişlik hissetmesi için yeterli olduğu vurgulanmalıdır.
4. Esneme sırasında nefesinizi duraklatmayın, çok yavaş ve derin nefes alın. Nefesini duraklatmak ve nefesini tutmak, negatif oksijen borcunu, koordinasyonsuz hareketleri artıracak ve kasların gerilme olasılığını artıracaktır.
5. Eritem, kızarıklık, kabarcıklar, baş dönmesi, baş ağrısı, geğirme (hıçkırık), mide bulantısı, kalın balgam, burun akıntısı, kokmuş osuruk, kokmuş dışkı veya utangaç idrar vb. Hepsi daha şiddetlidir Qi Chong fokal reaksiyonu aynı zamanda bir detoksifikasyon reaksiyonudur.Bu semptomlar ortaya çıkarsa, zaferden yararlanmalı ve esnemeye ve dövmeye devam etmelisiniz.
6. Egzersizden önce ve sonra gerin: Çoğu insan egzersizden önce esnemeyi hatırlar.Egzersizden sonra yorgunsanız, hareket etmek istemezler. Aslında, egzersizden sonra, kaslar ağrılı olsa da, yine de hafifçe germek zorundasınız.Bu, kas liflerini yeniden düzenleyebilir ve yorgunluktan kurtulmayı hızlandırabilir. Bir sonraki egzersiz sırasında kaslar daha iyi durumda olacaktır.
7. Germe sırasında dışarıda rüzgar ve soğuktan kaçının ve iç mekandaki fanlara veya klimalara doğrudan bakmayın. Germe sırasında vücut gevşer ve gözenekler açılır, bu nedenle dizlerinizi veya belinizi açığa çıkarmamalısınız. Özellikle klimanın yaygın olduğu yerlerde sıcak tutmak için uzun kollu giysiler giymek en iyisidir, aksi takdirde eklemler üşür ve hastalanırsınız. Esneme sırasında terlemek iyi bir şeydir, bu nedenle kasıtlı olarak soğumaya ve terlemeye gerek yoktur.
8. Lajin hareketleri yavaş ve nazik olmalı, asla sert bastırmamalı veya sert bastırmamalıdır. Germe işleminin amacı, kas iğ sinirlerini ve tendonları uyarmak için kasların ve tendonların esnekliğini ve uzamasını kullanarak, hücrelerin sinir bilgilerini algılamak, gerilmenin potansiyelini ve dayanıklılığını kademeli olarak artırmaktır.
Yoganın kadınlar için faydaları
9. Ritmik veya sabit (30 saniyeden fazla sürekli) olmasına bakılmaksızın, nazik olduğu sürece etkili olacaktır. En tabu, normalde gerilemeyen tendonları sıkmak ve hızlı bir başarı için şiddetli bir şekilde bastırmak veya yardım etmek için dış kuvvet uygulamaktır. Uygunsuz kuvvet kullanıldığı sürece, bunun yerine zarar verecektir.
10. Yerde yatmakta güçlük çekenler için dizler ve bacaklar ağrıyı hafifletmek için hafifçe dışa doğru açılabilir, ancak yere indikten sonra bacaklar birbirine tamamen yakın olana ve dışa doğru oluşamayana kadar bacaklarını yukarı doğru kaldırmaya çalışmalıdırlar.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
