Diz çökmüş dans tarzı soba borusu yoga germe bacak kasları
Diz çökmüş dans yogası, vücudunuzun alt kısmındaki kan dolaşımını hızlandıran ve alt vücut yağının yakılmasını hızlandıran çok iyi bir ocak borusu yogasıdır.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Minderin üzerine oturun, bacaklarınızı birbirine doğru uzatın ve ellerinizi yanlara koyun.
(2) Sağ dizinizi, sağ ayağınızın tabanı sol uyluğa gelecek ve gözler dümdüz önde olacak şekilde bükün.
(3) Sağ bacak hareket etmiyor, sol bacak geriye doğru bükülmüş ve sol topuk kalçaya yakın.
(4) Derin bir nefes alın, nefes alırken sağ elinizi yerde tutun ve sol parmağınızı gökyüzüne doğru tutun.
(5) Nefes verirken sağ elinizi zorlayın, vücudunuzu geriye doğru eğin, kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızı sağ arkaya doğru çevirin ve sol elinizi mümkün olduğunca sağ arkaya doğru uzatın. Nefesi 3 kez ayarladıktan sonra, yavaşça tüm vücudu gevşetin ve diğer tarafta çalışmaya devam edin.
2. Egzersiz sayısı: 3 kez pratik yap.
3. Kilo kaybı etkisi
(1) Alt vücutta kan dolaşımını teşvik edin ve adet ağrısını hafifletin.
(2) Vücudun genel çizgisini gerin, kötü duruşu düzeltin ve vücudun güzelliğini artırın.
4. Dikkat edilmesi gereken konular: Geriye yaslandığınızda, göğsünüzü ve kalçanızı öne doğru itin ve vücudunuzun üst kısmını tamamen germek için yukarı doğru elinizi olabildiğince gerin. Başınızı arkaya eğerken zorlamayın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
