Yoga tekerlek pozu nasıl yapılır? Temeli inşa etmek için 8 hazırlık pozu
Tekerlek pozu güzeldir ve uzun ve düz bir duruş yaratır, vücuttaki depresif duyguları serbest bırakır, bu da insanları açık fikirli ve rahatlatır. Yukarıdaki resim, tekerlek stilinin gelişmiş varyantlarından biridir.Standart tekerlek stili aşağıdaki gibidir: büyük "U" harfi gibidir.
Urdhva Dhanurasana (Urdhva Dhanurasana), sadece omurganın esnekliğini değil, aynı zamanda bileklerin, kolların, göğsün, omuzların, kalçaların, karın ve kuadrisepslerin güç ve esnekliğini de gerektiren gelişmiş bir vücut germe pozudur. Bu nedenle, birçok kişi yoga dersine ilk girdiğinde, tekerlek pozunu yapamayacaklarını fark ederler çünkü bu gerekli güç ve esneklik oluşturulmamıştır. Cesaretinizin kırılmasına gerek yok, pratik yapmaya devam ettiğiniz sürece, yoga size her zaman zaman hazırlama ödülünü verecektir.
Özellikle yeni yoga uygulayıcıları için asanaları tamamlamak için kaba kuvvet kullanmamaya dikkat edin.Ana noktaları kavrayamadıklarında yerden kalkmak için ellerinden geleni yaparlar, bu da kolayca spor yaralanmalarına neden olabilir. Aşağıdaki asanalar, tekerlek pozları için bir temel oluşturmak üzere uylukları, omurgayı, omuzları ve göğüs boşluğunu açar ve güçlendirir.
Low Lunge Squat Dört Esneme
Uylukları, kasıkları, gluteus maksimusu ve dizleri güçlendirin, uylukların arkasındaki hamstringleri, uylukların ön tarafındaki kuadriseps ve psoas majörünü gerin, kalça eklemlerinin gerginliğini serbest bırakın, göğüs ve omuzlar için boşluk yaratın ve denge ve denge duygusu geliştirin Çekirdek farkındalık, bunlar tekerleğin ana noktalarıdır.
Anahtar noktaları:
Kalça eklemi ne kadar ileri giderse, gerginlik o kadar güçlü olur.
Alt bacak yerden kaldırılır ve topuk kalçaya ne kadar yakınsa kuadrisepsin gerilmesi o kadar güçlü olur.
Köprü (Setu Bandha Sarvangasana)
Köprü pozu, omurgayı genişletirken ve güçlendirirken, alt sırtı koruyabilen çekirdek oluşturur ve vücut gücünü azaltır.
Anahtar noktaları:
Kalça eklemini olabildiğince yukarı kaldırmak için uyluk ve kalça kaslarının kuvvetini etkinleştirin ve dizleri omuz genişliğinde hafifçe içe doğru tutun. Kollarınızı ve omuzlarınızı yere bastırın, göğsünüzü yukarı kaldırın ve çenenizi hafifçe sıkın.
Kobra tarzı (Bhujangasana)
Birincil sırt bükme pozu, gövdenin ön tarafındaki, kollardaki ve omuzlardaki kasları esnetip güçlendirir ve omurganın esnekliğini artırır.
Anahtar noktaları:
Uylukların, kalçaların ve baldırların arkası da dahil olmak üzere tüm sırt kaslarını harekete geçirin; başınızı yavaşça kaldırın, göğüs boşluğunu yukarı kaldırın, omuzların gücünü etkinleştirin ve omuzları kulaklarınızdan geriye ve aşağı doğru itin.
Deve duruşu (Ustrasana)
Arka kasları güçlendirirken, uyluk, kasık ve psoas majör kasları da dahil olmak üzere vücudun ön tarafının güçlü bir şekilde gerilmesi. Kobra tarzı gelişmiş arka viraj pozu.
Anahtar noktaları:
Kalçadan biraz daha geniş olan dizleri ayırın, kasıklara başlayın ve kalçayı öne doğru itin ve korunmak için ellerinizi belin alt kısmına koyun; pozdan çıktığınızda uyluk ve kasıkların ön kısmına da başlamalısınız.
Yay Duruşu (Dhanurasana)
Omurganın esnekliğini onarın, bel ağrısını hafifletin, üst sırt ve boyun üzerindeki baskıyı azaltın ve ayrıca bacakların gerginliğini ve rahatsızlığını giderin.
Anahtar noktaları:
Karnınızı yere koyun, dizlerinizi olabildiğince yakın tutun, kalçalarınızı kaldırın ve göğsünüzü kaldırın, ne kadar çok kaldırırsanız, yoğunluk o kadar artar.
Aşağı Köpek (Adho Mukha Svanasana)
Vücudun üst kısmını, kolları, omuzları, göğüs ve bacakları, göğüs, omuzları, tüm sırtı, ayak bileklerini, baldırları, diz kirişlerini ve omurgayı güçlendirin. Bu güç ve esneklik oluşumu, geriye doğru eğilirken sırtın korunmasına yardımcı olur.
Anahtar noktaları:
Karın alt kısmını omurgaya doğru sıkın; omuzlar kulaklardan uzağa doğru; kalçayı tavana doğru itin; topukların üzerine çıkın; zeminin avuç içlerini itin.
Downward Dog Pose temel bir asanadır ve Downward Dog Pose ile pratik seviyesi bir bakışta anlaşılır. Yogada, daha basit asanalar, tekrarlanan pratiğe daha layıktır.
Yunus (Ardha Pincha Mayurasana)
Omuzları ve sırtın üst kısmını açın, omurganın gücünü artırın, uylukların arkasını gerin ve göbeği ve üst sırt kuvvetini oluşturun.
Anahtar noktaları:
Asanayı kalçalarınız yukarı ve ayaklarınız dirseklerinize gelecek şekilde tahtadan girin. Omurganızı dik tutun, kuyruk kemiğinizi tavana doğru uzatın; topuklarınızın üzerinde yere basın; omuzlarınızın ve sırtınızın gücünü harekete geçirin. Bu aynı zamanda baş aşağı stilin hazırlık tarzıdır.
Duvara yaslanmak
Omuzlarınızın, sırtınızın ve kollarınızın ana kaslarını uzatırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bu alıştırmada kolun dış rotasyonu, tekerlekli pozdaki kolun gerekliliği ile aynıdır.
Anahtar noktaları:
Eller ve omuz genişliği arasındaki mesafe ve omurgayı ve kolları germek için duvardan (veya diğer nesnelerden) yeterince uzakta olan boşluk. Omuzlar ve kulaklar arasındaki boşluğu açmak için kürek kemiklerini etkinleştirin. Göğüs boşluğu batabilir.
Temel her şeydir.Gelişmiş bir backbend tekerlek pozu olarak ihtiyacınız olan şey, zamanın size verdiği güç, esneklik ve denge. Kendi muayenehanenizi sabırla ve şefkatle uygulayın. Zamanla, standart tekerlek pozlarından daha fazlasını yapabilirsiniz:
Düz ayaklı tekerlek stili.
Tek bacaklı tekerlek stili.
