Elmas şınav, kol çevresi için en iyi serbest el egzersizleri, neden birçok insan 10 tane bile yapamıyor?
Pek çok şınav türü vardır, en sık kullanılanları geniş ve dar şınavlardır.Birçok kişi elmas şınavı unutmuş gibi görünüyor. Elmas şınavın avuç içi çok belirgindir.Eller göğsün önüne yerleştirilir ve işaret parmağı ve başparmağı, elmasa benzeyen bir elmas şekli oluşturmak için dokunur, dolayısıyla adı.
Çok az insan bunu özel olarak uygular, çünkü bu eylem gerçekten çok zordur, ancak eğer iyi uygularsanız, çok para kazanabilirsiniz.
Fortress adında bir fitness tanrısı var. Bir dakikada 50 elmas şınavı tamamlama başarısını gösterdi, bu da birçok netizeni hayrete düşürdü!
Netizen Shaurya şu cümleyi söyledi: Tricepsiniz her şeyi anlatır!
Tricepleri gerçekten oldukça güçlü. Ütüyü nadiren kaldıran insanlar için böyle bir kol çevresini eğitmek zaten şaşırtıcı!
Bazı netizenler ayrıca 30 standart şınav yapabileceklerini, ancak 10 elmas şınav yapamadıklarını söyledi.
Peki elmas şınavları neden bu kadar zor? Kol çevresi için neden en iyi serbest el egzersizidir? Elmas şınavları hakkında birçok belge var ve sonuçlar benzer.
2005 yılında "Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi" nde yayınlandı, geniş, dar ve elmas şınavlar, farklı avuç içi mesafeleri ve göğüs kasları ve triseps aktivasyon dereceleri karşılaştırıldı!
Araştırmacılar, göreceli olarak bakıldığında, elmas şınavların trisepslerin gücünü daha fazla kullanacağı, geniş ve dar şınavların kullanım oranının elmas şınavlardan biraz daha düşük olduğu sonucunu doğruladılar!
Wisconsin Üniversitesi ve La Crosse Üniversitesi'nden yapılan bir başka çalışma, elmas şınav, eğilimli dambıl kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, çelik tel depresyonu ve üst boyun dambıl kol fleksiyonu ve ekstansiyonunun triseps için en iyi beş egzersiz olduğunu gösterdi.
Bunlar arasında, ağırlık antrenmanı ile kıyaslansa bile, elmas şınavlar trisepsleri uyarmak için en iyiler arasındadır!
Yani genel olarak bakıldığında, elmas şınavların triseps için daha yüksek gereksinimleri vardır ve göğüs kaslarının kullanımını azaltır, bu nedenle egzersiz yaparken kendinizi daha zor hissetmenize neden olur!
Elbette bu nedenle triseps eğitimi için de en iyi serbest el egzersizi haline geldi. Bununla birlikte, bu hareket dirsek eklemine çok fazla baskı uygular, bu nedenle pratik yaparken buna dikkat etmeniz gerekir!
