Metabolizmayı geliştirin, 3 set kilo verme egzersizi yapılabilir!
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Gurme Şu anda, birçok insan günaha karşı hemen dayanamayacak, ancak aşırı yemek ve kilo alma konusunda endişelenecek. Bu sefer size kas geliştirme için etkili bir egzersiz sunacağım. Kilo almadan özgürce yemek yemenizi sağlar Yağ ve selülitten izole edilmiştir.
Eylem tanıtımı:
Bu egzersiz grubu, kasları kalça eklemleri etrafında hareket ettirirken, alt vücuttaki daha büyük kas gruplarını etkili bir şekilde uyararak metabolik verimliliği hızla iyileştirirken çömelme hareketleri yoluyla yapılır.
1. Küçük bir spor topu hazırlayın, spor topunu iki elinizle tutun, ayaklarınız açık şekilde ayakta durun ve ayaklarınız arasındaki mesafeyi belinizle aynı genişlikte tutun.
2. 1'in hareketini takiben, alt vücut pozisyonu değişmeden kalır ve daha sonra nefes alırken egzersiz topunu iki elinizle yavaşça doğrulacak şekilde tutun.
3. Nefes verirken, her iki dizinizi bükün, belinize derin bir şekilde bastırın ve kuvvetlice çömelin. Şu anda, aynı dikey çizgide dizlerin ayak parmaklarının pozisyonunu geçemeyeceğini ve çok fazla öne çıkamayacağını unutmayın. 2 ile 3 arasındaki eylemler bir set olarak 15 kez tekrarlanır.Yukarıdaki eylemleri 2 set için tekrarlamak en iyisidir.
Eylem tanıtımı:
14:00 - 17:00 arası, vücudun metabolik etkinliğinin en yüksek olduğu gündür. Öğle yemeği saatinin sonunda ve uykululuk başladığında, hem beden hem de zihin tazelenecek ve kalori tüketimi büyük ölçüde artacaktır. En önemlisi, vücuttaki toksinleri ve eski atıkları etkili bir şekilde temizleyebilir. Ve hareketler basittir, böylece her yerde pratik yapabilirsiniz.
1. Sırtınızı düzeltin, sırt kaslarınızı gerin ve sandalyenin önüne oturun, ancak çok da geride oturmamaya dikkat edin.
2. Sol bacağınızı sağ bacağınıza yerleştirin ve ellerinizi başınızın arkasında tutun. Eylem basit olsa da, kürek kemiği etrafındaki kahverengi yağ hücrelerini etkili bir şekilde uyarabilir ve vücut yağını yakma verimliliğini hızla artırabilir. Ve gevşek sırt kasları daha sıkı hale gelir ve göğüs büyütme etkisi de çok iyidir.
3. Sırt kemiğini gererken yavaşça nefes alın. Sonra yavaşça nefes verin, üst bedeninizi sola çevirin ve ardından yavaşça öne doğru çevirin. Alt gövde hareketsiz kaldı ve sonra üst vücut yavaşça sağa doğru dönmeye devam etti. Bu egzersizi 8 kez tekrarlamak, sonra bir bacağınızı değiştirmek ve ardından üst gövdeyi tekrar 8 kez sola ve sağa çevirmek en iyisidir.
Eylem tanıtımı: Aşağıdaki egzersiz grubu, büyüme hormonunun salgılanmasını teşvik edebilir ve ayrıca vücudu uyurken kalori tüketme durumunda tutabilir. Ve eylem nispeten basit ve yumuşaktır ve çok yoğun olduğu için insanların heyecan durumuna girmesine ve dolayısıyla uykuyu etkilemesine neden olmaz. Vücudun gövdesini ve alt gövdenin büyük kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir ve aynı zamanda vücudun hareketlerini bükerek kas gücünü artırabilir ve cilt şekillendirmenin etkisini artırabilir.
1. Alt çeneye hafifçe bastırın, sırt kaslarını gerin ve belinizi bükmeden ayakta durun, ayakta durma duruşunu ayarlayın ve bir sonraki eyleme hazırlanın.
2. Vücudun ağırlık merkezini sol ayağa kaydırırken, sağ bacak dizini bükün. Ellerinizle dizlerinizi kucaklayın, ardından dizlerinizi kuvvetlice kaldırın.
3. 2 hareketini takiben, sol bacağın dizini dik açıyla bükün ve sağ bacak ile bir adım geri atın Adım, mümkün olduğunca geniş olmalı, iki eliniz tavana bakacak ve düz olmalıdır.
4. Alt vücut hamle bastırma hareketini değiştirmeden tutarak 3 işlemine devam edin, her iki elinizi göğsünüze kaldırın ve diğer elinizin dirseğini kucaklayın.
5. Eylem 4'e dayanarak, üst gövdeyi yavaşça gövdenin sağ tarafına doğru çevirin ve ardından yavaşça öne doğru çevirin. Bu şekilde egzersizleri 2'den 5'e 15 kez tekrarlayın. Tarafı değiştirin ve aynı işlemi tekrar tekrar yapın.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
