Yüce hamle gerçekten bu kadar şaşırtıcı mı?
Hamle yürüyüşünün insanları sevdirdiği ve nefret ettirdiği söylenebilir, öncelikle dengeyi kontrol etmekte zorlandığı için, ikincisi ise garip olduğu için.
Aslında hamle yürüyüşü birçok yerde uygulanabilir ve aynı zamanda stabilitemizi geliştirmemize de yardımcı olabilir. Nasıl doğru yapılacağına gelince, aşağı bakın!
Mükemmel bir vücuda sahip olmak istiyor ama ağız kavgası sevmiyor musunuz? Gücünüzü artırırken sizi sağlıklı tutabilecek günlük egzersiz olup olmadığını mı öğrenmek istiyorsunuz? Hangi eğitimin hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacağını bilmek ister misiniz?
Bunu tartışmadan önce, önce genellikle hangi hataları yaptığımızı anlayalım.
Antrenmanımızın temel amacı kasları güçlendirmek ve sağlığa kavuşmaktır. Bununla birlikte, günlük eğitimde, iç ve dış uyluklar gibi vücudun belirli kısımlarını görmezden gelme eğilimindeyiz. Çoğu insan bu kasları çalıştırmanın önemini bile anlamıyor - sonuçta çoğu pek fark edilmiyor!
Ancak bu kasları eğitmek de çok önemlidir. Bu kaslar güçlüdür, sadece harika görünmelerini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalçaları stabilize etmeye, egzersiz performansımızı iyileştirmeye ve uyluk kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bu hedefe ulaşmamıza yardımcı olabilecek bir spor var ve bu hamle.
Akciğerler, uyluk kaslarını çalıştırmanın ve kalçayı güçlendirmenin harika bir yoludur. İki grup kası çalıştırmaya odaklanırlar: kalça ekstansörleri ve diz ekstansörleri. Hamle hareketi çömelme hareketine çok benzer. Bununla birlikte, akciğer yaparken, hareket aralığı daha geniştir ve kaslara daha iyi baskı yapabilir.
Akciğer türleri:
Hamle adımları kabaca iki kategoriye ayrılabilir:
1. Sabit hamle
2. Lunge yürüyüşü
Lunge yürüyüşü, tüm bacak ve uyluk kaslarını kullandığı için sabit hareketten daha iyidir. Aşağıdaki iki akciğerin karşılaştırmasıdır:
Sabit HamleSabit hamle aşağı doğru hareket edecek ve bacaklar, kuadrisepsler ve gluteus maximus güçlü bir eksantrik kasılmaya sahip olacaktır. Bu, tüm vücudun ağırlığının ön bacaklara düşmesini sağlar.
Arka ayaklar vücuda destek ve denge sağlar. Yukarı doğru hareket ederken, her iki bacak da baskı altındadır ve vücudu ayakta durma konumuna geri iter.
Bir hamle sırasında aşağı doğru hareket değişmeden kalır ve bacaklar üzerindeki kuvvet sabit bir hamle ile aynıdır. Ancak yukarı doğru hareket değişti. Tüm baskı ön bacaklarda yoğunlaşır, tekrar ayağa kalkmak istediğinizde ön bacakların tüm kasları maksimum seviyede kasılır.
Bu eylemi yaparken kararlılık gereklidir. Bu hamlede arka bacak kaslarına fazla baskı yapılmamasının nedeni budur.
Lunge yürüyüşü arka bacak kaslarını hiç eğitemez. Bu nedenle, sabit akciğerlerin ve akciğerlerin düzenli olarak yapılması önemlidir.
Hamle yürüyüşünün faydaları:
Bacak ve uyluk kasları üzerindeki etkiler dikkate alındığında, akciğerler sabit akciğerlerden daha iyidir. Ek olarak, hamle yürüyüşünün başka faydaları da vardır:
1. Dengeyi geliştirin
Lunge temelli eğitim, vücudun her iki tarafına da uygulanabilir, bu da onu tek taraflı bir egzersiz haline getirir. Bu, vücudun dengesini ve koordinasyonunu geliştirebilir. Ağız kavgası ve halter gibi hareketler bu etkiye sahip olamaz.
2. Gelişmiş işlevler
Hamle yürüyüşü, insanların duruşlarını iyileştirmelerine de yardımcı olabilir.
3. Vücudu daha koordineli hale getirin
Akciğerler vücudun ihmal edilen kısımlarını eğitmeye odaklandığından, bunlar vücudumuzun daha simetrik ve fit olmasına yardımcı olur. Lunge yürüyüşü, diğer hareketlerin görmezden geldiği vücut kısımlarını çalıştıracaktır!
4. Kalça hareketliliğini geliştirin
Lunge yürüme kalça fleksörlerinin esnekliğini artırabilir.Her gün uzun süre oturmaya alıştığımız için fleksörler sıkılaşma eğilimindedir. Germe egzersizlerine ek olarak, akciğerler aynı zamanda kalça ve uyluk kaslarını esnek hale getirmek için sihirli bir silahtır.
5. Gluteal kasları düzenleyin
Düzenli antrenmanımızda, gluteal kasların çoğu eğitilmemiştir. Akciğerler yoluyla, gluteal kasları harekete geçirmeye odaklanabilir ve düzenli egzersizlerle onları harekete geçirebilirsiniz.
6. Çekirdek kararlılığını geliştirin
Ağırlık kaldırmayı sevmiyorsanız, ancak yine de ana kaslarınızın dengesini artırmak istiyorsanız, hamle yürüyüşü harika bir yoldur. Bu hareket, yukarı ve aşağı hareket ederek çekirdek kasları güçlendirir.
7. Omurgayı dinlendirin
Çoğu hareket şekli sırtı zorlasa da, akciğerler dinlenip omurgayı kurtarabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz ve ağırlık çalışması yapıyorsanız, akciğerler omurganızı rahatlatmanın en iyi yoludur.
Dambıl ve diğer ekipmanlarla kullanılabilen bazı akciğer türleri de vardır. Bununla birlikte, bu akciğerleri yapmadan önce temel akciğerlere hakim olmanız ve vücudunuzu diğer formlara hazırlamanız önerilir. Gerekirse, akciğerleri doğru şekilde yapabilmenizi sağlamak için profesyonel bir spor uzmanından da yardım isteyebilirsiniz.
Hamle adımları temel bir hareket gibi görünüyor! Ancak gerçek şu ki, akciğerler, özellikle akciğerler iyi bir eğitimdir. Bu nedenle, bir eğitim planı geliştiriyorsanız, akciğerleri de dahil ettiğinizden emin olun. Size en uygun antrenman planı geliştirmek için koçunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
Herkesin vücudu farklıdır. Bu yüzden eğitim için farklı hareketlere ihtiyacımız var. Ancak hamle yürüyüşü neredeyse herkes için işe yarar. Yani, ister yeni başlayan ister vücut geliştirmeci olun, hamle size yardımcı olabilir!
Hamle yürüyüşünün pek çok faydası var, sanırım bilmiyorsunuz. Aslında, burada bitmiyor, iyi bir iş hamlesi yaparsanız, bir süre sonra, sistem veya çekirdeğiniz istikrarlı olsun, çok değiştiğinizi göreceksiniz!
Eğitim planınız akciğerleri içeriyor mu? Akciğer yaparken hangi kasları kullanıyorsunuz? İç uyluk kaslarının çalışması için == antrenman ve kondisyon, başka önerileriniz var mı? Aşağıdaki yorum bölümünde bizimle paylaşın!
Kas eğitimi söz konusu olduğunda, peynir altı suyu proteini, özellikle zorlu bir sırt eğitimini tamamladığınızda ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek istediğinizde ayrılamaz.
Sırt antrenmanı yaparken aslında kas geliştirmiyoruz, kasları yok ediyoruz veya daha doğrusu kaslardaki küçük kas liflerini yok ediyoruz.
Dinlendiğimizde, kaslar aşırı derecede iyileşir, çünkü vücudumuzun eskisinden daha büyük ve daha güçlü hasarlı kasları yeniden inşa etmesi ve onarması gerekir. Bunu yapmak için yüksek kaliteli peynir altı suyu protein beslemesine ihtiyacınız var.
Mutant WoW Whey Protein Tozu 5 lbs 448 Satın Al
