Hamile kadınlar için yeni başlayanlar için yoga kursu
Hamile kadınlar için yoga Hamileler için yoga her hareketin yapılabileceği bir şey değil, her ay ekim ayında yoga ve fitness yapmak mümkün değil Annelere sağlık dilemek için hamilelere uygun temel eğitimler ve öğreticiler buldum. Aya göre yapılabilecek pozlar.
Hamile kadınlar için yoga
1. Omuz desteği
Eylem açıklaması:
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve bacaklarınızı uzatmak için kalçalarınızı yukarı kaldırın, ellerinizle gövdenizi destekleyin ve yukarı doğru itin, çenenizi köprücük kemiğinize doğru çekin ve başınızın arkasına, omuzlarınıza ve kollarınızın üst kısmına dokunun.Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın ve 2 dakika tutun. Ayaklarınızı duvara koyun.
yarar:
Bu duruş boyun çevresindeki tiroid ve paratiroid üzerine etki eder, yerçekimi değişikliği iç organların serbestçe hareket etmesini sağlar, uykusuzluk, kabızlık, nevrasteni ve duygusal dengesizliği düzeltir, alt ekstremitelerin yorgunluğunu giderir, belin gevşemesini sağlar ve ektopik uterusu iyileştirir. Vücudu gençleştirme koşulu.
İki, ışın açısı
Eylem açıklaması:
Bacakları bükülmüş, ayaklar ve tabanlar birbirine bakacak şekilde oturur pozisyonda oturmak, uyluk tabanına yakın, dizler aşağı, düz omurga, öne ya da içe bakan gözler burun ucuna bakar, sabit nefes almayı sürdürür. Nefes verin ve vücudunuzu öne doğru bükün, vücudunuzu mümkün olduğunca yere yakın indirin ve nefes almak, vücudunuzu eski haline getirmek ve bacaklarınızı gevşetmek için 30-60 saniye tutun. 2-3 kez tekrarlayın.
Hamile kadınlar için yoga
yarar:
Böbrekleri ve mesaneyi sağlıklı tutmak ve normal yumurtalık fonksiyonunu desteklemek için pelvise, karına ve sırtınıza yeterince taze kan verin. Bunu hamilelik sırasında günde birkaç kez yapmak, doğum sırasındaki ağrıyı azaltabilir ve venöz fleksiyonu önleyebilir.
Üç, oturma köşesi
Eylem açıklaması:
Yerde açık oturun ve bacaklarınızı mümkün olduğu kadar iki yana doğru uzatın, omurganızı düz tutmak için dizlerinizi aşağı ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru itin, kaburgalarınızı genişletin, diyaframınızı yukarı doğru uzatın, ellerinizi yere koyun, uzun bir nefes alın ve nefes verin. Vücudunuzu olabildiğince öne ve arkaya doğru bükün, aşağı bakın, belinizi ve sırtınızı batırmaya devam edin, 30-60 saniye normal nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarınızı gevşetin. 2-3 kez tekrarlayın.
yarar:
Bu duruş bacak bağlarını esnetir, pelvik bölgedeki kan dolaşımını destekler ve kadınlar için çok faydalı olan siyatiği rahatlatır.
Dört, aşağı köpek duruşu
Eylem açıklaması:
Dikey olarak yere diz çökün, kollarınızı yere dik tutun, nefes verin, vücudunuzu yerden kaldırın, kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin, aşağı bakın, kuyruk kemiğinizi yukarı doğru, koltuk altlarınızı mümkün olduğunca uzatın ve ayak parmaklarınızı ön topuğa doğru uzatın 1-2 dakika geri adım atın, eğilin ve dinlenin, 2-3 kez tekrarlayın.
yarar:
Hızlı bir şekilde yorgunluğu giderebilir ve enerjiyi geri yükleyebilir, topukların sertliğini ve ağrısını giderebilir, kalp atış hızını azaltabilir, gövdeye ve kafaya büyük miktarda taze kan verebilir ve beyin hücrelerini ve canlılığı geri kazanabilir.
Aya göre eylemler yapın
5. ay Skylark pozu (bel ağrısının önlenmesi ve çözülmesi)
1. Dizlerinizin üzerine oturun ve derin bir nefes alın.
2. Sol ayağı geriye doğru düzeltin ve topuğu perine altına yerleştirin. Derin bir nefes alın ve vücudunuzun dengeli olduğunu hissettiğinizde ellerinizi her iki tarafa doğru uzatın.
3. Üst bedeninizi olabildiğince geriye doğru eğin, yüzünüzü yukarı kaldırın, onlarca saniye tutun, eski haline getirin, nefesini ayarlayın ve ayaklarınızı değiştirin.
6. ay hamile bebek istirahat pozu (uyumaya yardımcı olur ve yorgunluğu giderir)
Hamile kadınlar için yoga
1. Yanınıza yavaşça uzanın ve derin nefes alın.
2. Yüzünüzü yere çevirmek için yavaşça dönün, yüzü sola dönün ve sol elinizi göğsünüzde bükün.
3. Sağ bacağınızı düzeltin, vücudunuzun ağırlığını desteklemek için sol bacağınızı bükün ve derin bir nefes alın.
4. Geri yükleyin, faiz oranını ayarlayın, taraf değiştirin ve yeniden yapın.
Hamile kadınlar için yoga
7. ay arkadan görünüm (bel ağrısının önlenmesi)
1. Dizlerinizin üzerine oturun ve derin bir nefes alın.
2. Vücudunuzu yavaşça aşağı doğru hareket ettirin ve kalçalarınızı baldırınızın iç tarafında yere oturtun.
3. Nefes alırken vücudun üst kısmı yavaşça sağa döner, sol el sağ dizin dışını kavrar ve sağ el mümkün olduğunca sınıra kadar uzanır, birkaç saniye derin bir nefes almak için kalarak.
8. ayın uğurlu stili (sorunsuz teslimata yardımcı olur)
1. Dik oturun ve derin nefes alın.
2. Ayaklarınızın avuçlarını tutun, perine yaklaşmak için topuklarınızı içe doğru çekin, sırtınızı dik tutun ve birkaç saniye derin nefes alın.
3. Geri yükleyin, nefesini ayarlayın, bacaklarınızı gevşetin.
9. ay göğüs-kata kedi pozu (normal fetal pozisyona yardımcı olmak için)
1. Önce dizlerinizin üzerine oturun ve derin bir nefes alın.
2. Kalçanızı kaldırın ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde dizlerinizin önüne koyun.
3. Belinizi, göğsünüzü ve alnınızı mümkün olduğunca yere yakın tutun ve derin nefes almak için kalın.
4. Faiz oranını eski haline getirin ve ayarlayın.
Hamile kadınlar için yoga
10. ay anten tipi (mutlu ve teslimatı bekliyor)
1. Sırtınız düz ve elleriniz (alt kollarınız) göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde çapraz şekilde dizlerinizin üzerine oturun.
2. Teneffüs ederken omuzlarınıza paralel olarak her iki elinizi de sola ve sağa açın.
3. Nefes verirken vücudunuzun üst kısmını geriye doğru eğin ve birkaç saniye derin nefes alın.
4. Faiz oranını eski haline getirin ve ayarlayın.
