Koşmaktan daha etkili gerçekten zayıf Devre eğitimi burada, kilo vermek buna bağlı!
Hava soğudukça ve pus daha da kötüleştikçe, dışarı çıkıp aerobik yapmak zor bir görev gibi görünüyor! Bununla birlikte, aerobik egzersizin yağ azaltıcı etkisi açıktır, öyleyse neden bırakmayasınız? Günümüzün en popüler devre eğitiminden sıkılalım!
Sihirli at devre eğitimidir
Devre eğitimi daha canlı ve zor bir günlük eğitim yöntemidir. Prensibi, birkaç eylem seti belirlemek ve bu setleri eylemler arasında dinlenmeden belirli bir süre içinde tekrar etmektir. Bu, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarabilir ve kas hafızasını koruyabilir, böylece yağ kaybını artırabilir. Öyleyse başlayalım!
Hızlı yağ kaybı devre eğitimi
1 / Atlayın ve inin. Kollarınızı düz tutun ve bacaklarınızı olabildiğince açık tutun. Bu hareket, temel bir ısınma olarak oldukça etkilidir ve tüm vücut kaslarını çalıştırabilir.
2 / Çömelme. Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın ve dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı yönde olsun. Belin düz olması gerektiğini unutmayın.
3 / Aynı şey bir çömelme, ancak bu sefer zorluğu artırarak tek bacaklı bir çömelme haline geliyor. Bir vakfın yoksa, bağlı olduğun şeylere tutunabilirsin.
4 / Spor desteği. Önce standart bir tahta desteği yapın, ardından destek için kollarınızı düzleştirin, ardından bu işlemi tekrarlayın.
5 / Elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde ayak parmaklarınız ve dizleriniz dışa bakacak şekilde bacaklarınızı olabildiğince açın ve hızlıca çömelme yapın. Çömelme sırasında uylukların yere paralel olduğuna dikkat edin.
6 / Hamle adım. Birçok koçun bu hareketi öğrettiğine inanıyorum. Baldırın yere 90 ° ve uyluğun dibe paralel olması gerektiğini unutmayın. Bu yüzden çok küçük adımlar atmayın.
7 / şınav. Standart şınav çekemiyorsanız diz desteği ile şınav yapabilirsiniz.
8 / Tek bacakla çömelmeyi tekrarlayın. Dikkat diğer bacak!
9 / Şınav sonrası esneme. Şınav yapın, ardından bir kolunuzu yukarı doğru açın. Bu işlemi diğer tarafta tekrarlayın.
Yukarıdaki işlemlerin her birinin bir sonraki işlemi alması 20 saniye sürer. Ortada durmayın. En az üç set tekrarlayın. Sınırınıza meydan okumak istiyor musunuz? !
Merhaba Kızlar, zengin içerik hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, hepsini yakalamak için "Orijinali oku" yu dürtmeniz yeterli ~
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
En sevdiğiniz "Fashion COSMO" yu en üste koymayı unutmayın
Moda hayatınıza ilk kez başlayın
