Bahar Şenliği'nden sonra yoga kilo vermenin sekiz yolu, yağlardan kolayca kurtulmanızı sağlar
Bahar Şenliği'nden sonra, arkadaşlar daha şişman olup olmadıkları konusunda endişeli mi? Bugün, editör size sekiz kilo verme yoga egzersizi getiriyor, böylece fazla yağ konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Lütfen editörle pratik yapalım.
Bahar Şenliği'nden sonra yoga kilo vermenin sekiz yolu, yağlardan kolayca kurtulmanızı sağlar
Kilo kaybı için yoga duruşu: mandal tipi
Eylem 1: Diz çökme pozisyonundan başlayarak, sağ bacağınızı sağa doğru uzatın, böylece sağ ayağınız ve sol diziniz aynı hizada olsun. Sağ ayağınızı sağa çevirin ve sağ dizinizi bükmeyin. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde her iki tarafa tamamen uzatın.
Eylem 2: Nefes verin, gövdeyi ve sağ kolu sağ bacağınıza doğru bükün ve sağ elinizi sağ diziniz boyunca sağ ayak parmağınıza doğru uzatın. Sol kol tamamen yukarı doğru uzatıldı ve gözler sol parmak uçlarının yönüne baktı, karın nefesini eşitledi.
Bahar Şenliği'nden sonra yoga kilo vermenin sekiz yolu, yağlardan kolayca kurtulmanızı sağlar
Mandal tipi, bel bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırmaya, karın kaslarını ve organları beslemeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu pozisyonu 45 saniye koruyun, vücut ve kollar orijinal pozisyonlarına geri döner ve bacakların pozisyonları değiştirilir. Duruşu her iki tarafta aynı süre boyunca koruyun.
Kilo kaybı yoga pozu iki: yılan germe pozu
Eylem 1: Minderin üzerine karnınızın üzerine yatın, kollarınızı yan tarafınıza ve avuç içi yukarı koyun ve tüm vücudunuz tamamen rahatlasın.
Eylem 2: Alt çene, omuzlar ve göğüs yavaşça minderi terk edecek şekilde üst gövdeyi sırt kaslarıyla kuvvetli bir şekilde kaldırın. Minderi iki elinizle destekleyin ve tavana bakın, tüm omurgayı güzel bir anti-kemer haline getirin.
Eylem 3: Bu pozisyonu 10-20 saniye koruyun ve nefes almayı mümkün olduğunca tamamlamak için burun boşluğunu ve karın boşluğunu kullanın. Her nefes aldığınızda çenenizi, boynunuzu, boğazınızı, göğsünüzü, karnınızı ve hatta bacaklarınızı gergin hissedebilirsiniz.
Kilo kaybı yoga üç poz, çekirge pozu
Karnınızın üstüne yatmaya, ellerinizi geriye doğru uzatmaya ve yumruk yapmaya hazırlanın. Yavaşça nefes alın, bacaklarınızı sertçe kaldırın, ağırlık merkezini dayanak noktası olarak başınız, göğsünüz ve çenenizle kavrayın, doğal nefes alın, mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, nefes verin ve bacaklarınızı yavaşça indirin.
Kilo kaybı yoga duruşu dört, bükülme duruşu
Hazır oturun, sol ayağınızı sağ elinizle tutun, sol elinizi sol kalçaya koyun, nefes verin, üst bedeninizi maksimum sola çevirin, 15 saniye tutun ve aşağıya dönün.
Bahar Şenliği'nden sonra yoga kilo vermenin sekiz yolu, yağlardan kolayca kurtulmanızı sağlar
Kilo kaybı yoga duruşu beş, omuz duruşu
Karnınıza uzanmaya, nefes vermeye, bacaklarınızı birlikte düzeltmeye ve yüzünüze doğru bastırmaya, dirseklerinizi ve belinizi ellerinizle bükmeye, dizlerinizi büküp bacaklarınızı yukarı doğru düzeltmeye, göğüs-karın nefesini 60 saniye tutmaya ve yavaşça eski haline dönmeye hazırlanın.
Kilo kaybı yoga duruş altı, kuş kral poz
Çömelme, sol diz sağ diz üzerine yerleştirilmeli, sol baldırı sağ ayak bileği iç tarafındaki sol ayak kancaları, sol kol dirsek ve göğüste bükülene kadar, sol dirsek sağ dirseğe yerleştirilen ve sağ kol sol kolun etrafına sağa sarılır. Avuç içlerinizi önünüze koyun, nefesinizi uzatın, yavaşça maksimuma çömelin, 20 saniye tutun, nefes verin, gevşeyin ve eski haline getirin.
Bahar Şenliği'nden sonra yoga kilo vermenin sekiz yolu, yağlardan kolayca kurtulmanızı sağlar
Kilo Kaybı Yoga Duruşu Yedi, Sırtüstü Tip Tam Gevşeme
Kollarınız yanınızda 30 derecelik açıyla açık, avuç içi yukarı ve bacaklarınız doğal olarak ayrı olacak şekilde yere sırt üstü uzanın.
Bahar Şenliği'nden sonra yoga kilo vermenin sekiz yolu, yağlardan kolayca kurtulmanızı sağlar
Kilo kaybı yoga duruşu sekiz, yarım lotus bir ayak streç poz
Nefes alın, iki elinizle sağ ayağınızı sol uyluğunuzun tabanına yerleştirin. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin ve sol avucunuzun yere yaslanmasına izin verin, doğal ve yumuşak nefes alın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
