Yogada "açık omuzlar" konusunda ısrar ederseniz vücudunuzda ne gibi değişiklikler olacak?
Omuz eklemi, vücut eklemleri arasında en geniş hareket açıklığına sahip eklemdir.Yaşamda en sık kullanılır.Eklem her yönden sürtünme ile sıkışır ve en çok kronik zorlanmaya yatkındır. Hafif olanın göğsü ve kamburu vardır ve omuz abdüksiyonunun hareketi ve dış rotasyon kısıtlanır, bu da kişinin mizacını ve görüntüsünü etkiler; Şiddetli olan kronik donmuş omuza, dayanılmaz ağrıya ve rahatsızlığa neden olur. Bu nedenle omuzlarınızı açmak sağlığınızı korumak açısından çok önemlidir.
Açık omuz nedir?
Omuz açıklığı, belirli bir egzersiz yönteminden sonra hem esneklik hem de elastikiyet özelliklerine sahip olması için omuz ile önkol arasındaki bağlantıdır.
Omuzlarınızı açmaya devam edin, size ne olacak?
Omuzların doğru bir şekilde açılması sadece omuzların ve kolların kaslarının ve kemiklerinin gerginliğini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda omuzların, dirseklerin ve ellerin doğal ve pürüzsüz bir şekilde uzamasını da sağlar.
1. Daha esnek omuzlar ve boyunlar
Omuz ve boyun problemi herkesi rahatsız eden en zor problemlerden biridir. Aslında sorun şu ki, bu iki parçanın hareket aralığı kısıtlı - boyun ve omuzlar esnek değil ve çok fazla hareket ederlerse acı hissedecekler.
Bazı açık omuz sekansları ile önce sert ve gergin kasları gevşetin, ardından gevşek ve zayıf kasları harekete geçirin. Kaslar normal çalışmaya başlar ve sorun doğal olarak çözülür.
2. Daha zarif duruş
Sıkı omuz eklemli duruşların çoğu arkaya veya öne doğru eğilir. Bu pektoralis majör ve pektoralis minör kaslarının gerginleşmesine neden olur, göğüs eğrisi belirgin değildir ve buna göğüs sarkması eşlik edebilir.
Göğsü açmak ve göğüs kaslarını yeniden eğitmek için bir dizi açık omuz egzersizi.
3. Kollar daha güçlüdür
Tahta desteği yaparken Kanadalılar tüm deneyime sahipler - bazen bilek ağrıyor ve kendilerini tutamıyormuş gibi hissediyorlar. Çekirdek gücünün olmaması bir nedendir ve omuz ekleminin dengesizliği de bunun nedenlerinden biridir.
Omuz eklemleri sabitlenebiliyorsa, gövdeniz bir parça hamur haline getirilmiş bir elbise gibidir ve orada düz tutulur.
4. Lomber omurga daha sağlıklıdır
Açık omuz çalışması yoga asana uygulama sürecinin çok önemli bir parçasıdır, açılma derecesi duruşa ulaşma derecesi ile yakından ilgilidir.
Geriye doğru bükme pozları (tekerlek pozları, as güvercin pozları, vb.) Uygularken, iyi bir omuz ve sırt kontrolüne sahip değilseniz, bel omurganın yumuşaklığıyla tamamlanması gereken geriye doğru bükme pozları uygulamaya başlayın, bu da bel omurgasına kolayca zarar verir. Daha bariz sonuç, egzersizden sonra lomber omurganın karıncalanmasıdır.
5. Nefes almak daha pürüzsüz ve ruh hali daha hoş!
Akciğer boşluğunun boyutu, omuz ekleminin açılma ve kapanma derecesi ile yakından ilgilidir. Egzersiz sırasında nefessiz hissederseniz, bunun ana nedeni akciğerlerin hareket için çok az yerinin olmasıdır.
Omuzlar açıldığında nefes alıp vermenizin anında rahatladığını ve pürüzsüz olduğunu, ruh halinizin mutlu ve pozitif olacağını, daha önce hiç olmadığı kadar rahat hissedeceğinizi, zihinsel durumunuzun daha iyi ve daha iyi olacağını hissedeceksiniz!
Omuzlar nasıl açılır?
[Omuz Açma Cerrahisi] 'ne ek olarak, bugün omuzları açmak için 7 teknik tanıtacağım.
01 Bebek
Bu asana, özellikle omuzlar olmak üzere vücudun birçok bölümünü gevşetebilir;
Gövdeyi katlayarak, uylukları bükerek ve ardından kolları esneterek omuzlarınızı iyice gevşetebilirsiniz;
Omuzların kulaklara yakın olmadığından ve aşağı doğru çöktüğünden emin olun;
Bu işlemi bir veya iki dakika sürdürün.
02 Bebek çeşidi
Paspasın önüne bir yoga tuğlası veya yastığı yerleştirin ve ellerinizi üzerine koyun;
Dirseklerinizi yastığın üzerine koyun, ellerinizi birleştirin ve tavanı işaret edin;
Başı ön kollar arasında indirin, kalçalar hafifçe batar;
Omuzlar gergin hissedecek.
03 Tavşan
Dizlerinizi yere koyun, kalçalarınız kadar geniş açın ve başınızın üstünü bir minderin üzerine koyun;
Ellerinizi arkanıza doğru uzatın ve ayaklarınızı kavrayın;
Kürek kemiklerinizi açmak için kürek kemiklerinizi öne doğru sıkıştırırken ayaklarınızı uzatın.
04 İğne tipi
Dizlerinizi yere koyun, kalçalarınız kadar geniş açın ve başınızın üstünü bir minderin üzerine koyun;
Sağ kolu tavana doğru uzatın ve ardından gövdeden sol kolun altına geçirin;
Kalçayı yukarıda tutarak sağ omuzu ve yanağı mata getirin;
Sol ön kolunuzu paspasın üzerine yerleştirin, beş parmağınızı avuç içinize gelecek şekilde açın.
05 Kartal Kolu
Matta kartal tarzında ayakta durmak veya oturmak;
Sağ dirsek sol dirseğin altındadır ve kollar avuç içlerinin etrafına sarılır;
Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun ve esnemenizi derinleştirmek için dirseklerinizi kaldırın.
06 İnek Erişte Kolu
Bir paspasın üzerine bağdaş kurarak oturun veya dizlerinizi inek yüzü şeklinde koyun
Avuç içi omuz bıçaklarının arasında olacak şekilde sağ kolu arkanın arkasına uzatın;
Sol kolunuzu geriye doğru uzatın ve sağ elinizin parmaklarını kavrayın;
Elinize ulaşamıyorsanız, yoga ipini yardım olarak kullanabilirsiniz.
07 Geniş ayaklar önde duruyor
Ayaklarınızı bir bacak mesafesi kadar ayırarak ayakta durun veya ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi bükün;
On parmağınızı kademeli olarak arkaya yerleştirin ve üst gövdeyi öne doğru katlayın;
Ellerinizi başınızdan yukarıda ve vücudunuzdan uzak tutun.
