Yüksek yoğunluklu aerobik ve düşük yoğunluklu aerobik arasındaki fark nedir?
Bu konu birçok diyet yapanlar için kafa karıştırıcı.Spor salonuna ilk girdiğimde aslında kendim bilmiyordum ama yavaş yavaş keşfettikten sonra öğrendim. Yüksek yoğunluklu aerobik genellikle kısa sürelidir ve kardiyo antrenmanımıza daha fazla önem verirken, düşük yoğunluklu aerobik yağları azaltmaya daha meyillidir. Ama aerobik süreçte hala bir konu var, yani kas kaybı, ne yapmalıyım? Sonra aşağı bakarız.
Bazı insanlar aerobik egzersizin kas kaybedeceğini söyler, ancak uygun aerobik eğitimi veya türü seçmeyebilirler. Sürekli kas kazanımı ve yağ kaybı sağlamak için aerobik antrenmanı nasıl etkili bir şekilde kullanacağınızı öğrenin.
Bu dünyada iki tür insan vardır: aerobik egzersizden nefret eden ve kas kaybedeceğini düşünenler ile doğru tip aerobik egzersizin kas kazanımı üzerindeki olumlu etkisini anlayanlar. Aerobik egzersizi sıkı bir şekilde destekliyorum, çünkü uygun şekilde düzenlenir ve uygun şekilde eğitilirse, aerobik egzersizin herhangi bir kuvvet olayında çok önemli olduğuna inanıyorum.
Kuvvet antrenmanından önce birkaç saat aerobik egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Açıkçası, halter ilk ve en önemli şeydir. Tek başına aerobik egzersiz yaparken, aerobik egzersiz zayıf, kaslı veya sportif bir şekle çok az katkıda bulunur. Bununla birlikte, uygun kuvvet antrenmanı ve doğru sıklık ile birleştirildiğinde, haftada bir kısa bir aerobik seansı vücudunuzun önemli ölçüde iyileşmesini sağlayacaktır.
Aslında, amacınız daha fazla kaslara sahip olmak ve daha güçlü olmak olsa bile, uygun aerobik egzersiz sizi daha iyi bir fitness meraklısı yapabilir.
1. Kalbin işleyişini geliştirin
Bir döngüde kuvvet antrenmanı yaparsanız, bir Crossfit kursu alırsanız veya bazı yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yaparsanız, aerobik antrenmanınızın en etkili olduğunu hissedebilirsiniz.
Sabit aerobik egzersiz ile karşılaştırıldığında HIIT kalori yakmanın mükemmel bir yoludur ve HIIT eğitimini çok kısa sürede tamamlayabilirsiniz.
Aerobik egzersizin en önemli etkisi kan hacminin sözde kasılmasıdır. Sistolik kan çıkışı, kalp çalışırken sol ventrikülden ne kadar kan boşaltıldığını ifade eder. Kalbiniz daha az çalışmayla daha fazla kan pompalayabilirse, bunu sürekli aerobik egzersizden yararlanabilirsiniz.
Sistolik kan çıkışını artırmak için, sol ventrikül daha fazla kan depolamak üzere genişlemelidir ve bu daha sonra dışarı pompalanır. Koşma, merdiven çıkma veya eliptik bisiklet gibi uzun süreli yavaş aerobiklerin belirli etkileri olacaktır. Öte yandan, devre eğitiminin etkisi ideal değildir, çünkü bu eğitimlerin yoğunluğu ve süresi sizi en ideal aerobik bölgede stabilize etmek için genellikle yeterli değildir.
Bu nedenle, aerobik bölgede kararlı durum aerobik egzersizi yapmalısınız. Çoğu insan için bu, kalp atış hızlarının dakikada 120-150 atış arasında kalacağı anlamına gelir.
Unutmayın, bu aerobik alan kardiyovasküler sistemi iyileştirmek için en iyi ortamdır, kas kazanmanıza yardımcı olabilir.
2. Kan damarlarınızı güçlendirin
Tıpkı fıstık ezmesinin jöleye ihtiyacı olduğu gibi, işlevsel bir oyunun kalbi, mükemmel bir operasyon ekibi oluşturmak için bir kılcal ağa ihtiyaç duyar. Düzenli aerobik egzersiz yapmak, daha fazla kılcal damar ve kasın sadece kuvvet antrenmanından daha hızlı artmasına yardımcı olur.
Daha fazla oksijen ve besin alabildiğiniz için kas dokularınız daha yeteneklidir.
Kas dokunuz daha hızlı iyileşebilir çünkü metabolitleri ve atık ürünleri daha hızlı atabilir.
Bu gelişmiş esneklik, özellikle CrossFit gibi düzenli olarak yüksek yoğunluklu antrenman yapan sporcular için çok önemlidir.
3. Daha fazla aerobik, daha fazla eğitimi tamamlamanıza yardımcı olur
8 set standart hareketi tamamlayabilen bir sporcuyu, 6 set standart hareketi tamamlayabilen bir sporcuyla karşılaştırırsanız, birincisi tarafından tamamlanan daha fazla antrenman ona bir yıllık birikimle daha fazla potansiyel ilerleme sağlayacaktır.
Bu nedenle, buradaki anahtar eğitim becerisidir veya belirli bir zamanda daha fazla eğitimi tamamlamaktır. Güç ve çevrede önemli kazançlar istiyorsanız, bu çok önemlidir, çünkü 8 set squat 6 set squat'tan daha fazla 1000 pound antrenman gerektirir.
O zaman genel atletik yeteneği geliştirmenin en iyi yolu nedir? Diye sorabilirsiniz.
Cevabın sürekli aerobik egzersiz olduğunu söyleyeceğim. Genel olarak atletizmi iyi olan sporcular bir yıl içinde daha sık ve daha verimli antrenman yapacaklar.
3-4 yıllık eğitimin ardından bu önemli bir fark yaratacaktır.
Peki ne kadar aerobik egzersiz yapmalısınız?
Çoğu fitness tutkunu için haftada 3-4 kez, her seferinde 30 dakika aerobik egzersiz yapın, aerobik alanda egzersiz yapın, bunlar sizin için en iyisidir. Uygun eğitim düzenlemeleri ile bu aerobik eğitim, kısa süreli egzersiz performansınızı etkilememelidir. Aerobik egzersize bir şans verin, antrenmanı bırakmadan önce size daha fazla fayda sağlayabilir.
Bu kadar çok okuduktan sonra, şu anki gizeminizin de çözüldüğüne inanıyorum. Kardiyopulmoner işleyiş kabiliyetinizi geliştirmek istiyorsanız kısa aralıklı ve yüksek yoğunluklu HIIT gibi yüksek yoğunluklu aerobik seçin.Yağı azaltmak istiyorsanız düşük yoğunluğu tercih edeceksiniz. Aerobik yapmanın en büyük yararı, kardiyorespiratuar kapasitemizi geliştirmek, böylece atletik yeteneğimizi artırmaktır!
-
- "Nioh" demo versiyonu artık Tachibana Zongmao'yu çıplak elle öldürmek için aşırı operasyonlara sahip
