Kilo vermek için nasıl koşulur? İnsanların% 80'i bu iki noktayı görmezden geliyor
Zhihu'nun koşma ile ilgili sıcak bir konusu var:
Koşarak kilo vermek nasıl bir deneyimdir.
3000'den fazla koşucu kilo vermek için koşma deneyimlerini paylaştı.
Koşarak kilo vermek isteyen arkadaşlar umut görüyor mu? Bir sonraki cevabı dört gözle mi bekliyorsunuz?
çok naif.
Çoğu insan başarılı bir şekilde kilo vermekte zorlanır. Kilo vermek için koşmak her zaman olmuştur Şişman adam konuşuyor, zayıf adam yapıyor.
Kilo vermenin sırrı basittir, yani tüketilen enerji günlük enerji alımını aşar.
Enerji alımı nereden geliyor? yemek. Yani kilo vermek istiyorsanız sağlıklı ve makul beslenme alışkanlıkları çok önemlidir.
Kilo vermek için, enerji tüketimini artırmak için egzersizi artırmak gerekir.
Koşmak rahat ve basit olduğundan, aslında çoğu insan için kilo vermenin bir yoludur.
Bununla birlikte, koşarak kilo vermek istiyorsanız, gerçekten koşabilmeli ve sebat edebilmelisiniz. İster inanın ister inanmayın, çok kaba bir tahmin yapalım.
Veriler, bir saatlik koşu için tüketilen kalorinin yaklaşık 600 kcal olduğunu gösteriyor.
Ve 1 gram yağ 9 kalori içerir, ardından 1 kg yağ kalori içerir = 100 × 9 = 9000 kalori. 1 kg yağ tüketmek için 9000/600 = 15 saat koşmanız gerekir.
Yukarıdaki veriler nispeten kabadır, Hesaplama süreci de oldukça basittir, ancak ne ifade etmek istediğiniz konusunda net olmalısınız.Kilo vermek asla bir gecede meselesi değildir.Kilo verme prensibi çok basit olsa da, uygulandığında kilo vermek gerçekten kolay değildir.
Neden bu kadar çok insan koşarak kilo veriyor?
Cevap basit: Çünkü koşmaya devam ediyorlar.
Birkaç gün içinde kilo veren ve birkaç gün içinde karın kaslarına kavuşan piyasadaki öğreticilere inanmayın. Kilo vermek sistematik bir konu olmalıdır, etiniz gün geçtikçe büyümez, bu nedenle kısa sürede biriken yağlardan kurtulmak istersiniz.
İyi beslenme alışkanlıkları, alım seviyesini sağlar.
Doğru miktarda egzersiz alışkanlığı tüketim düzeyini sağlar.
Tüketim> uzun sürede alım, kilo kaybı tabii ki Ancak, her birkaç dakika koştuklarında kilo vermek istediğini söyleyen çoğu insan o kadar acı çeker ki devam edemezler. Bir veya iki hafta devam edemezler. Bu şekilde kilo verebilirseniz, yağları haklı gösterebilirsiniz.
Bir arkadaşım var, her kötü çalıştığında, bozulduğunda ve pes etmek istiyor. Etraftaki arkadaşları ona şöyle dedi:
Hatta maraton koşabilirsin, bu senin için çocuk oyuncağı değil mi ...Her seferinde aynı sözler onu çok konuşturuyordu.
Bir yandan koşmanın onu tamamlamak için çok fazla acıya ve ısrara dayanması gerektiğini hiçbir zaman hissetmez, aksine koşmanın çok mutlu bir şey olduğunu hisseder. Öte yandan, kişisel olarak hissediyor: Bu tür bir rahatlık gerçekten isteksizdir.
Neden koşmakla aynı şeydir, bazıları koşmanın çok mutlu olduğunu düşünür, bazıları çok acı verir?
Bunun birçok nedeni vardır ve koşma duruşu kesinlikle bunlardan biridir. Yeni başlayanlar için ilk şey koşma alışkanlığını geliştirmek ve koşmaya devam etmektir.
Ancak birçok yanlış koşu duruşu, yeni başlayanların koşmasını zorlaştırır. Örneğin, "düşük adım frekansı, yüksek adım" gibi koşmaya yeni başlayan birçok öğrenci.
İleri adım mesafesini artırmak adım uzunluğunu artırabilir, ancak yere indikten sonra vücudunuzu destekleyin ve vücudunuzun önündeki bacağınıza yaslanın. İniş yeriniz ağırlık merkezinizden ne kadar uzaksa, Destek noktası vücudun hemen altına gelene kadar vücudu stabilize etmek için daha fazla güç gerekir.
İşte kendiniz için hissedebileceğiniz çok güzel bir eylem: öne çıkın. Ayakta durma pozisyonunda, bir adım öne çıkın ve sonra ayakta durma durumuna geri dönmek için vücudun önündeki ayağı destek olarak kullanın (diğer ayak ileriyi takip eder, ancak yeri itmez), Büyük ve küçük adımlar arasındaki bariz efor farkını hissedebilirsiniz.
Buna ek olarak, büyük bir adımı sürdürmek için, birçok aceminin yere tekme atma alışkanlığı vardır, ancak yere tekme atmak yukarı doğru bir "sıçrama" kuvveti üretecektir. Yere dokunma süresini uzatacak, bir sonraki inişin etkisini artıracak ve vücut önünde uzun adımlarla inişe neden olacaktır.
Koşmak sadece zor olmakla kalmayacak, aynı zamanda acı da getirecek ... Onlar için koşmak o kadar acı verici.
Koşmaya ilk başladığımda Vücuda büyük baskı uygulayan ve koşması ağrılı olan "düşük adım frekansı, yüksek adım" koşma yöntemi, vücuda daha az baskı uygulayan ve daha kolay çalışan "yüksek adım frekansı, düşük adım" koşu yöntemine dönüştürülebilir.
İki ayak desteğe geçtiğinde, vücut serbestçe düşmeye başlar ve sonra yerçekiminin bizi ileriye götürmesine izin verir. Destek noktası ne kadar hızlı değişirse, yerçekimi müdahalesi o kadar az olur ve o kadar hızlı koşarsınız.
Gözlemlere ve araştırmalara göre, 180spm'nin üzerindeki "adım frekansı" (dakikada adım sayısı) inişin etkisini etkili bir şekilde azaltabilir. Kadansınızı hızlandırmak için herkese iki eylem önerin:
01 Yerinde çalıştırın
Yerinde koşarken ayağınızdan çıkmazsınız, sadece ayağınızın tabanını çekmeye odaklanın. Yerinde koşarken koşu duruşunuzu hatırlayın ve ardından normal koştuğunuzda yerinde koşma duruşunu getirin.
02 Sıçrama çalışması
Yukarıdaki sıçrama egzersizi, normal antrenmanınıza da eklenebilir.
Tendonlarınızın esnekliği ile ayaklarınızla zıplamaktan, yukarı aşağı zıplamaktan başlayabilirsiniz. İşlem sırasında ayak tabanınızın algılanmasına dikkat edin, ne kadar hafif yaparsanız o kadar iyidir.
Bu işlemi yaparken şunlara dikkat etmeniz gerekir:
- Diz eklemini bükülü ve bileği her zaman sabit tutun ve kuadriseps kuvveti azalırsa kuadriseps hareketi engellemeyecektir (aktif olarak kuvvet uygulamayın, sadece destekleyin)
- Bacaklarınızı S şeklinde bir duruşta tutun ve hareketleriniz daha yumuşak olacaktır.
- Yerde tepki kuvvetini ve kas kasılma kuvvetini kullanarak yukarı zıplayın ve ayak tabanı ile yer arasındaki temas süresini kısaltmaya çalışın. Topuklarınızı yerden uzak tutun.
"Yüksek adım frekansı, düşük adım" koşma yöntemini deneyin, bu da koşmanızı kolaylaştırabilir ve yanlış koşu duruşunun neden olduğu birçok koşu yaralanmasını önleyebilir.
Günde sadece 10 dakika koşabilirsiniz Artık beş dakika daha koşabilirsiniz.Makul bir aralıkta, attığınız her adımda biraz daha fazla kalori yakacaksınız. Sonra yavaş koş, ne kadar çok koşarsan o kadar zayıflarsın.
Devam edin ve etkisini göreceksiniz.
